Fran (Magyar)

30 Oct 2016

Fran is ismert, mint az egyik legnépszerűbb CrossFit WODs

Mi a jó idő CrossFit lány Fran?

Accroding a app jó ideje Fran 5 perc 32 másodperc jó idő sapka 9 perc. A töretlen Fran-idők körülbelül 1:50-től 4:00-ig terjednek, minden attól függ, hogy milyen gyorsan tudod megtenni a tolóerőt és a felhúzást.,

Fran alatt 3 perc mérföldkő, hogy fog neked nagyon nagy a szemében más CrossFitters. Személy szerint csak kevés olyan embert ismerek, aki képes legyőzni a 3:00 Fran-t, ha nem számolom a játékokat és a regionális sportolókat, és majdnem egy vagyok közülük, az utolsó Fran 3:15-ben volt, és remélem, hogy hamarosan meg tudom verni ezt a 3:00-t.

de mi teszi Frant olyan különlegessé? Véleményem szerint ez az egyik legnehezebb CrossFit lány., Klasszikus rep rendszer 21-15-9 gondoskodik arról, hogy ha méretezett helyesen akkor képes lesz arra, hogy minden készlet töretlen pihenés nélkül, miközben úgy érzi, a nagy intenzitású tolóerő, amely megadóztatja a karok, quadok és húzza fel, amely megadóztatja a hátizmok. Mindezek emeli a kandalló aránya olyan magas, hogy imádkozni fog, hogy hamarosan vége.

3 tips & trükkök, hogy jó időt Fran

#1 go unbroken!

Fran egyike azon kevés edzéseknek, ahol a reps felosztása nem érdemes., Menj töretlen, de csak akkor, ha tudod, hogy képes erre, akkor kell legalább 30 pull ups 30 tolóerő 95 lbs töretlen, mielőtt próbál csinál Fran töretlen.

töretlen Fran tartomány körülbelül 1: 50-4: 00, minden attól függ, hogy a szünetek, valamint, hogy milyen gyorsan tud mozogni.

akkor is, ha rosszul húzza fel, vagy gyenge lábai vannak a hajtóművekhez, akkor fontolja meg a mozgás méretezését, ahelyett, hogy 21-et csinálna 3-6 készletben.

# 2 skála ha kell

ahogy korábban mondtam, érdemes méretezni a Fran-t, ha legalább 21 ismétlést meg tud tenni mindkét mozdulaton töretlenül., Fran azt jelentette,hogy nagyon intenzív WOD, nincs értelme csinál Fran 5 vagy több percig.,

Itt van pár méretezési beállításokat kell figyelembe venni:

#3 Alkalommal belépő a “sötét” hely

Mi az a “sötét” a hely?, Ez az a hely, ahol belépsz során WOD, ha úgy dönt, hogy nem hallgat rád test és továbbra is mozog, még akkor is, ha az izmok és a légzés feladja.

Ha sötét helyen tartózkodik, csak rövid ideig maradhat itt, vagy alig fog sikerülni a WOD-ban.

meg kell fontolnia a tempó növelését és a 15 pull up kezdőcsomagjának megszakítás nélküli folytatását. Ebben a pillanatban már csak körülbelül 1 perc, hogy befejezze az edzést, ha belép a sötét helyen lesz képes megtenni az összes készlet töretlen.

ha lesz ideje, hogy jobb lesz befejezni Fran előtt hiányában., Ez a trükk segíthet, hogy majdnem 1 perc gyorsabb Fran idő, de meg kell hajlandó szenvedni sokat!

BÓNUSZ: Hogyan NEM Fran

Vissza 2011-ben nem tudtam, hogy bárki, aki csinálja CrossFit sem tudtam, hogyan kell meghódítani, vagy mi az az intenzitás, csak vakon minden véletlen WODs találtam crossfit.com levéltár. Itt van egy videó az első 2011-es Fran – ról, amely pontosan megmutatja, hogyan ne tegye Fran-t. Ha okosabb lennék, valószínűleg “mérsékelten méretezett Fran” – t csinálnék, 5:00 alatt fejezzem be, és sokkal többet profitálnék az ilyen edzésből., Egyébként jó szórakozást nézni szenved az első Fran. 🙂

címkék

crossfit, crossfit fran, fran, fran idő, fran wod, jó idő fran, hogyan lehet jó időt Fran, idő fran, mi a jó idő fran, wod idő fran