Fran (Čeština)

30 Říj 2016

Fran také známý jako jeden z nejvíce populární CrossFit WODs

Co je to dobrý čas pro CrossFit dívka WOD Fran?

Accroding do naší aplikace dobrý čas pro Fran je 5 min a 32 sekund s dobrým časovým uzávěrem 9 minut. Neporušené časy Fran se pohybují od 1: 50 do 4: 00, vše závisí na tom, jak rychle můžete dělat trysky a vytahovat.,

Fran pod 3 minuty je milník, který vám bude velmi velké v očích ostatních CrossFitters. Já osobně znám jen málo lidí, kteří jsou schopni porazit 3:00 Fran pokud nebudu počítat Hry a Regionals sportovci a jsem si téměř jeden z nich, můj poslední Fran byl v 3:15 a já doufám, že bude schopen porazit 3:00 brzy.

ale co dělá Fran tak zvláštním? Podle mého názoru je to jedna z nejtěžších dívek CrossFit., Classic Rep scheme 21-15-9 zajišťuje, že pokud jste správně zmenšen budete moci dělat všechny sady neporušený bez odpočinku a zároveň pocit vysoké intenzity trysky, které budou zdanit ruce a čtyřkolky a pull up, který bude zdanit vaše zádové svaly. To vše zvýší vaši míru krbu tak vysoko, že se budete modlit, že brzy skončí.

3 tipy & triky, jak získat dobrý čas ve Fran

#1 Jet neporušené!

Fran je jedním z mála cvičení, kde rozdělení opakování nestojí za to., Jděte neporušený, ale pouze pokud víte, že jste schopni tak učinit, měli byste mít alespoň 30 pull ups a 30 trysky 95 liber neporušené, než se pokusíte dělat Fran neporušený.

neporušený rozsah Fran od asi 1:50 do 4: 00, vše závisí na vašich přestávkách a na tom, jak rychle se můžete pohybovat.

Také, pokud jste špatné pull ups nebo mají slabé nohy pro trysky byste měli zvážit, škálování hnutí místo toho 21 v 3-6 sady.

#2 Stupnice, pokud potřebujete

Jak jsem již řekl dříve, je třeba škálování Fran pokud můžete udělat alespoň sadu 21 opakování neporušený na obou pohybů., Fran má být vysoce intenzivní WOD a nemá smysl dělat Fran 5 nebo více minut déle.,

Zde jsou některé možnosti přeškálování, měli byste zvážit:

#3 Čas vstupu do „temné“ místo

Co je „temné“ místo?, Je to místo, kam vstoupíte během WOD, pokud se rozhodnete neposlouchat tělo a pokračovat v pohybu i poté, co se vaše svaly a dýchání vzdají.

když jste na tmavém místě, můžete zde zůstat jen na krátkou dobu nebo v WOD sotva selžete.

měli byste zvážit zvýšení tempa a neporušenost od počáteční sady 15 pull upů. V tu chvíli máte jen asi 1 minutu na dokončení tréninku a pokud vstoupíte na temné místo, budete moci dělat všechny sady neporušené.

Pokud budete čas to pravé budete dokončit Fran před selháním., Tento trik vám může pomoci mít téměř 1 minutu rychlejší Fran čas, ale musíte být ochotni trpět hodně!

BONUS: Jak to udělat Fran

Zpět v roce 2011, nevěděl jsem, že někdo, kdo dělá CrossFit ani jsem nevěděl, jak do rozsahu nebo co do intenzity, jen jsem slepě dělám všechno náhodné WODs, co jsem našel v crossfit.com archiv. Zde je video mého prvního Fran z 2011 a ukazuje vám přesně, jak byste neměli dělat Fran. Kdybych byl chytřejší, pravděpodobně bych udělal „mírně zmenšenou Fran“, dokončete ji pod 5:00 a z takového tréninku bych měl mnohem větší užitek., Každopádně se bavte, když mě sledujete trpět na mém prvním Fran. 🙂

TAGY

crossfit, crossfit fran, fran čas, fran wod, dobrý čas fran, jak se dostat dobrý čas ve Fran, čas fran, co je dobrý čas na fran, čas wod fran