By: Michael Puskar
Updated December 18, 2020
medicamente revisto por: Dawn Brown
Quer estejamos a falar de uma barra de chocolate, de uma bebida energética, ou da sua chávena de café matinal, alguns especialistas dizem que não há nenhuma ligação aparente entre a cafeína e a depressão., No entanto, as pessoas que são especialmente sensíveis à cafeína ou que ingerem muito dela pode, na verdade, experimentar depressão mais frequentemente do que outros. Este artigo irá discutir a possível correlação entre cafeína e depressão, explicando como a cafeína afeta nossos corpos e nosso estado de espírito.como é que exactamente a cafeína afecta a minha saúde Mental?pergunte a um especialista. Marque Uma Sessão Com Um Conselheiro Certificado Online. este site é propriedade e operado pela BetterHelp, que recebe todas as taxas associadas com a plataforma.,fonte: unsplash.com a minha depressão é causada por cafeína?a maioria dos especialistas acredita que a depressão é causada por uma série de opções de estilo de vida e dieta. Estes podem incluir o
a maioria dos especialistas acreditam que a depressão é parcialmente influenciada por uma série de estilos de vida e escolhas alimentares. Estes podem incluir a quantidade de exercício que uma pessoa recebe a cada semana, a quantidade de álcool que eles bebem, se eles fumam ou não, e quanto chá ou café eles bebem., Ao lado da água potável, chá e café são as bebidas mais populares do mundo, por isso é fácil ver como eles podem ter um impacto significativo sobre o nosso humor e dia-a-dia.curiosamente, alguns estudos têm mostrado que as pessoas que sofrem de depressão tendem a consumir mais cafeína, presumivelmente para aumentar seus humores e dar-lhes a energia e motivação que eles precisam para passar o dia. Mas e se a cafeína que estão a consumir só está a piorar a sua condição? Isto pode ser um ciclo vicioso. O café está a deprimir-nos? Ou estamos a beber café porque estamos deprimidos?,além disso, uma dieta rica em café e açúcar refinado pode ter mais um impacto negativo na depressão de uma pessoa do que consumir qualquer uma destas substâncias isoladamente. Dada a prevalência desses alimentos em nossas dietas, vale a pena considerar seu impacto, especialmente se você está lutando com sua saúde mental.se está preocupado com o impacto do consumo de cafeína na sua depressão, não está sozinho, mas ambos os problemas são tratáveis com mudanças de estilo de vida e terapia., Muitas pessoas têm visto resultados significativos simplesmente reduzindo a quantidade de cafeína que consomem diariamente. Além disso, a terapia pode ajudá-lo a desenvolver habilidades para manter a sua dependência de cafeína e depressão sob controle.sabe-se que a cafeína nos mantém acordados. Na verdade, a maioria de nós bebe café porque nos mantém acordados! Pode ser útil quando faz o seu trabalho durante toda a manhã e à tarde, mas quando a cafeína nos mantém acordados toda a noite, torna-se um problema. Qualquer perturbação do sono de uma pessoa pode afectar o seu humor., Para ser mais específico, muito pouco sono pode aumentar os sintomas de ansiedade e depressão.
Fonte: unsplash.com a cafeína não afecta apenas a nossa capacidade de adormecer, mas também a nossa capacidade de continuar a dormir. Se você beber um monte de café e acordar várias vezes durante a noite, isso pode estar acontecendo porque o seu corpo ainda está tentando processar a cafeína que você bebe durante todo o dia.,além disso, o consumo excessivo de cafeína ao longo do tempo pode resultar em efeitos secundários que fazem uma pessoa sentir-se pior, tais como um aumento das dores de cabeça e da pressão arterial, náuseas, palpitações cardíacas e uma sensação geral de inquietação. Estes sintomas estão programados para activar a resposta de combate ou fuga do corpo. Se despoletado com frequência suficiente, isso pode causar inflamação e doença.as pessoas que sofrem de distúrbios de humor podem notar que a sua depressão piora após o consumo de cafeína., Por exemplo, as pessoas que são propensas a ataques de pânico descobriram que eles experimentam esses ataques mais frequentemente após o consumo de cafeína. Da mesma forma, porque a cafeína só aumenta o sistema nervoso temporariamente, as pessoas que sofrem de depressão podem notar que o seu humor diminui significativamente quando a cafeína desaparece. Como resultado, estas pessoas são aconselhadas a evitar o consumo de grandes quantidades de cafeína.formas como a cafeína pode ajudar a depressão em vez de causar depressão, alguns especialistas acreditam que a cafeína pode reduzir os seus efeitos., Enquanto a cafeína geralmente fornece um impulso de curto prazo de energia positiva, alguns estudos mostram que também pode ter um efeito positivo na depressão crônica. Isto é importante porque esta condição afeta cerca de 15 por cento da população em nações com rendimentos mais elevados.
A Universidade de Medicina de Qingdao, que está localizada na China, analisou 15 estudos que investigaram a relação potencial entre depressão e a quantidade de café consumido. Sua análise deduziu que cada xícara de café consumido diariamente Pode reduzir a capacidade de desenvolver depressão em oito por cento., (Note-se que isto se refere a uma xícara de café de tamanho médio.)
Fonte: unsplash.com anteriormente acreditava-se que baixos níveis de serotonina causam depressão., Afinal de contas, a serotonina é a substância química responsável por nos fazer sentir felizes e em paz, e é encontrada em várias áreas em todo o corpo, incluindo o sistema nervoso central e tracto gastrointestinal. No entanto, outra hipótese sugere que a depressão pode ser o resultado de uma má reação do sistema imunológico que causa inflamação cerebral.
em resposta a esta última hipótese, a pesquisa de Qingdao sugere que os antioxidantes no café podem reduzir esta inflamação, assim tratando a depressão de uma pessoa., Caso contrário, a cafeína em si pode ser o gatilho que reduz os sintomas de depressão, especialmente quando você considera o fato de que suas propriedades psicoestimulantes fazem com que uma pessoa se sinta mais acordada e motivada a tomar no dia.
Para complicar ainda mais as coisas, há também um químico chamado “adenosina” em nossos corpos. A adenosina é praticamente inexistente quando acordamos de uma boa noite de sono, sentindo-nos acordados, alerta e refrescados. No entanto, quanto mais tempo ficamos sem dormir, mais adenosina se acumula no corpo., Como isso acontece, começamos a sentir sonolência aumentada e energia reduzida e motivação.a adenosina actua ligando-se ao que é chamado de “receptores adenosina” no sistema nervoso central. Activa esses receptores, o que leva aos nossos sentimentos de fadiga. A cafeína também se liga a estes receptores, mas ao contrário da adenosina, não os habilita. Em vez disso, bloqueia – os, o que os impede de activar os sentimentos que levam a uma falta de energia e motivação.isto explica porque o café nos faz sentir melhor a curto prazo, mas não necessariamente como ele funciona a longo prazo., Os seus efeitos a longo prazo são causados pela sua capacidade de aumentar os efeitos da dopamina nos nossos cérebros. A dopamina é o produto químico que nos permite sentir prazer. Quando a cafeína se liga aos receptores da adenosina, também aumenta a quantidade de dopamina que pode ligar-se aos receptores da dopamina na parte do cérebro conhecida como “striatum”.”O estriado é a parte do cérebro responsável por tomar decisões e motivar-nos.quando estamos deprimidos, sentimo-nos menos motivados para fazer, bem, qualquer coisa. Nós também podemos sofrer de uma condição chamada “anhedonia”, que é uma incapacidade de sentir prazer., Acredita-se que, ao ligar-se aos receptores de adenosina, a cafeína pode aumentar a nossa motivação e a nossa capacidade de sentir prazer. Ambas as coisas podem levar a cafeína ter um efeito duradouro e positivo na depressão crônica.enquanto o chá e o café partilham ingredientes semelhantes, incluindo cafeína e ácido tânico, o café parece ser melhor do que o chá no combate à depressão., Isso é porque o café tem certas propriedades, tais como ácido ferúlico e ácido cafeico, que fazem do café um anti-inflamatório, e, como tal, pode reduzir a inflamação das células cerebrais que são comumente vistos em pessoas que sofrem de depressão crônica.
Fonte: .com
Enquanto o café pode ser mais eficaz na prevenção ou diminuição da depressão do que a maioria dos chás, o chá verde, em particular, pode ser tão eficaz como o café, a este respeito. Isso é porque o chá verde é alto em antioxidantes e outros produtos químicos que podem combater a depressão., Acredita-se que o folato, por exemplo, seja eficaz no aumento do humor, enquanto a teanina tem demonstrado aumentar os níveis de dopamina e serotonina no cérebro. Um estudo realizado no Japão deduziu que uma dieta rica em consumo de chá verde, café e cafeína em geral poderia ajudar a proteger contra a depressão.
ormas de combater a depressão relacionada com a cafeína
ão importa o que, é importante reduzir a quantidade de cafeína que consome se notar que está a afectar o seu sono e o seu humor., Você ainda pode desfrutar do seu café da manhã e talvez até mesmo o seu café da tarde, mas uma vez que o relógio atinge as 15:00 ou 16:00, mudar para descafeinado. Algumas pessoas até têm que limitar a sua ingestão de café da manhã para garantir uma boa noite de sono, e outros podem ter que remover a cafeína inteiramente de sua dieta. Se você achar que uma redução não está funcionando, você pode precisar mudar para descafeinado inteiramente.
também, a ansiedade se alimenta de energia nervosa, e a cafeína fornece muito dela., Ansiedade e depressão muitas vezes ocorrem juntos, para evitar o sofrimento de ansiedade, você pode achar útil para reduzir o seu nível de energia e ritmo cardíaco, o que pode ser feito através da limitação da sua ingestão de cafeína.
no entanto, você pode querer evitar ficar frio Turquia no início. Se você é um consumidor habitual de café ou bebidas energéticas, pode vir como muito de um choque para o corpo para parar de beber essas bebidas completamente. Isso pode piorar a sua depressão, bem como provocar outros efeitos colaterais, como dores de cabeça, alterações de humor e fadiga., Se você decidiu parar de consumir cafeína, você vai querer reduzir gradualmente a quantidade que você consome para evitar desencadear estes efeitos colaterais.se tem tido sintomas de depressão (tal como não conseguir sair da cama ou deixar de desfrutar de actividades que amava anteriormente), é importante procurar ajuda. Tanto a pesquisa quanto as histórias pessoais mostram como a terapia pode ser uma ferramenta poderosa na redução dos sintomas de depressão, com a terapia on-line sendo tão eficaz quanto a terapia em pessoa.,
“Heidi tem sido uma grande ajuda. Estou muito agradecida., Eu estava tendo um tempo difícil começar meus pensamentos em ordem, e estava em um tempo sempre baixo com a minha depressão porque eu não sabia para onde ir ou o que fazer. A orientação da Heidi ajudou-me imenso e estou-lhe muito grata.”
Conclusão
Se você acredita que a sua depressão ou ansiedade pode estar ligada ao seu consumo de cafeína, é melhor reduzir o consumo de cafeína. Podes sentir-te mal-humorado e irritável no início, mas este sentimento é temporário. Quando você se tornar menos dependente do químico, você vai recuperar sua energia e motivação., Se precisar de mais apoio com a sua depressão ou ansiedade, saiba que a ajuda está disponível. Comece a viver uma vida mais saudável e feliz hoje.o café é bom para a depressão?enquanto alguns pesquisadores acreditam que esta bebida cafeinada é benéfica na redução dos sintomas da depressão, outros pensam que pode contribuir para a condição. Especialistas recomendam que você monitorar o efeito do café em si mesmo, e se você notar efeitos negativos para reduzir a quantidade de café que você bebe.a cafeína está ligada à depressão?,alguns especialistas ligam café e depressão. O café é conhecido por manter as pessoas acordadas; alguém com uma grave condição de saúde mental pode experimentar um agravamento dos sintomas do sono após beber café. Tem havido algum debate sobre se a falta de sono associada a beber café é uma causa de agravamento da depressão.como é que a cafeína afecta a saúde Mental?a cafeína pode causar insónia e outros sintomas que imitam ou desencadeiam sintomas de ansiedade em doentes com saúde mental., Alguns exemplos de sintomas incluem: um batimento cardíaco acelerado, sensação de nervosismo e incapacidade de dormir. Estes também podem ser sintomas de distúrbios graves de saúde mental.a cafeína pode causar mudanças de humor?o efeito da cafeína no humor e irritabilidade ainda não foi provado. No entanto, é lógico que se beber café faz com que algumas pessoas imitem sintomas de doença mental como nervosismo e insónia, então o café também pode ter um efeito sobre mudanças de humor e irritabilidade.a cafeína afecta o distúrbio Bipolar?,as pessoas com distúrbios de humor como o transtorno bipolar podem ter um efeito negativo elevado quando consomem cafeína. Tanto o consumo de cafeína como os efeitos da perturbação bipolar podem causar sintomas de irritabilidade que podem indicar mudanças rápidas de humor. Se você está sofrendo destes ou de sintomas semelhantes e você não tem certeza por que — contate um médico licenciado ou provedor de terapia para descartar problemas de saúde médica ou mental.a cafeína pode causar irritabilidade?ter demasiada cafeína pode fazer com que algumas pessoas se sintam superestimuladas., Esta hiperestimulação pode espelhar sintomas de irritabilidade em pessoas diagnosticadas com distúrbios de saúde mental como transtorno bipolar, depressão e transtorno de estresse pós-traumático.a cafeína pode enlouquecer-te?enquanto todos respondem à cafeína de forma diferente, os efeitos do consumo excessivo (ou uma alergia à cafeína) também podem parecer um distúrbio de saúde mental. Nesse caso, as pessoas com problemas de saúde mental e de humor como transtorno bipolar ou TEPT podem sentir um efeito exagerado quando consomem cafeína. Isso pode contribuir para ” sentir-se impaciente, nervoso, ou louco.,”Em resumo, a cafeína em si não te fará enlouquecer.”
Quais são os efeitos negativos da cafeína?os efeitos negativos da cafeína podem incluir insónia, agitação, nervosismo, ansiedade e outros. Se você está experimentando esses sintomas e você acha que eles podem estar relacionados com a saúde mental, contate um provedor de terapia licenciado em BetterHelp para saber mais.a cafeína aumenta a dopamina?sim, a cafeína pode aumentar a quantidade de dopamina nos nossos cérebros. A cafeína bloqueia a reabsorção de dopamina no cérebro., Isto causa uma acumulação de dopamina que pode imitar uma sensação de euforia. Muitas pessoas que são viciadas em cafeína são viciadas por esta razão.
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