Equilibrar Seus Hormônios com a Dieta de Direito

por Isso, nunca é cedo demais para pensar sobre seus hormônios, porque o seu corpo está preparando o terreno para a menopausa mais cedo do que você imagina e o direito de dieta e estilo de vida em suas décadas de 30 e 40, irão preparar você para um crescimento saudável e feliz meia-idade.continuo a achar surpreendente que haja tão pouca informação acessível disponível sobre a menopausa, apesar de uma das poucas certezas da vida ser que isso irá acontecer a todas as mulheres., Os sinais e sintomas de alerta precoce que vêm com a peri-menopausa podem pegar muitas mulheres de surpresa em meados dos anos 40 e muitas vezes não percebem que há uma conexão hormonal. Durante este tempo você pode experimentar um pouco de destruição hormonal como a produção de hormônios sexuais chave estrogênio, progesterona e testosterona torna-se errático, o que pode levar a uma série de sintomas aparentemente não conectados.os sintomas mais conhecidos são, provavelmente, afrontamentos, mas nem todas as mulheres irão sentir estes sintomas porque nenhuma das mulheres tem a mesma menopausa., Você pode se perguntar por que sua pele tenha de repente se tornado tão seco que você tem que atualizar o seu hidratante; ou questionar o porquê de sua períodos têm mais frequentes e mais pesado, em vez de menos freqüentes e mais leves, como você poderia ter esperado; pode ser afetado pela ansiedade, perda de confiança ou de baixa de humor, seu cabelo ou as unhas podem tornar-se mais frágil, talvez o ganho de peso se torna um problema, ou você pode sentir constantemente cansado. Se de repente você está experimentando um destes sintomas, então você pode muito bem estar peri-menopausa.,

existem muitas maneiras que a dieta e o estilo de vida podem ajudar a aliviar esses sintomas, então leia mais para saber mais neste blog. Mas primeiro, algumas notícias minhas: eu decidi compartilhar meu conselho para um público mais amplo do que a minha clínica de nutrição e este blog, e é por isso que eu acabei de lançar um novo podcast mensal chamado The Happy Menopause. que é patrocinado pelo brilhante Sylk. Os três episódios iniciais cobrem o tabu da menopausa, saúde óssea e ansiedade & nevoeiro cerebral e eu tenho alguns outros especialistas incríveis convidados alinhados para os próximos meses., Se você gosta, por favor, dê-lhe uma classificação de estrela e conte a sua família e amigos sobre isso.no blog de Hoje, gostaria de partilhar uma das minhas estratégias favoritas para gerir os sintomas menopausa e peri – menopausa que uso regularmente na minha clínica de nutrição.é tudo sobre regular os níveis de stress. Mais fácil dizer do que fazer, porque este pode ser um momento extremamente estressante, como você faz malabarismo com as necessidades de uma família em crescimento e uma vida profissional ocupada, enquanto cuidar de parentes idosos!, Mas esta é possivelmente a melhor coisa que você poderia fazer, porque a Mãe Natureza tem um plano astuto para nos ajudar a gerir a menopausa. À medida que os nossos ovários deixam de produzir estrogénio, as nossas glândulas supra-renais estão programadas para o produzir em pequenas quantidades para cobrir as nossas necessidades. O problema é que as supra-renais também são responsáveis pela produção dos nossos hormônios de estresse, e se há muito estresse acontecendo, então sua produção de estrogênio vai ficar para trás.,se conseguir reduzir os níveis de stress, o seu organismo deverá ser capaz de produzir as pequenas quantidades de estrogénio de que necessita, o que poderá fazer uma grande diferença nos sintomas da menopausa. Qualquer coisa que você pode fazer para aliviar o stress focando conscientemente calmante atividades como yoga, massagem, atenção, caminhar na natureza, etc só pode ser um bônus, mas aqui estão 3 maneiras que a nutrição pode regular activamente os hormônios do estresse:

Equilibrar O Açúcar no Sangue

Toda vez que o seu açúcar no sangue cai, o corpo libera o hormônio do estresse cortisol para restabelecer o equilíbrio., O baixo nível de açúcar no sangue irá deixá-lo cansado, irritável, instável, tonto e tonto e o cortisol irá gerar desejos poderosos por alimentos açucarados ou hidratos de carbono refinados.uma quebra de açúcar no sangue é geralmente resultado da ingestão excessiva de alimentos açucarados e carboidratos refinados (por exemplo, pão branco ou arroz branco). Demasiado açúcar no sangue irá levar à libertação da hormona insulina para limpar tudo o que deixa os níveis de açúcar no sangue baixos. É provável que o seu nível de açúcar no sangue diminua se deixar grandes intervalos entre as refeições.,aqui está como equilibrar o açúcar no sangue: coma uma combinação de proteínas e fibras com cada refeição e lanche. Boas fontes de proteínas incluem carne, peixe, ovos, lentilhas, grão-de-bico, feijão, quinoa, nozes e sementes. As boas fontes de fibras são os cereais integrais (p.ex., pão integral, arroz integral, massas de cereais integrais), os legumes, as leguminosas e as frutas.,

Maximizar O Magnésio

Se o magnésio foi de uma pessoa, ele iria ser uma mulher muito ocupada. É responsável por mais de 300 trabalhos diferentes no corpo, em particular acalmar o sistema nervoso e regular a resposta do corpo ao estresse. Também é essencial para a produção de energia., A falta de magnésio pode deixá-lo cansado, ansioso e menos capaz de lidar com o stress.Tome uma porção diária de legumes verdes folheados, tais como espinafres, couve, brócolos ou agrião, opte por alimentos integrais, tais como arroz integral ou pão integral, tome um banho de sais de Epsom (sulfato de magnésio). 2-3 handfuls in the bath and soak for at least 20 minutes. O magnésio absorverá através da pele, relaxando os músculos e preparando-o para uma boa noite de sono.,

aumenta os b’S

as diferentes vitaminas B têm uma variedade de funções, mas todas elas desempenham um papel fundamental na produção de energia, o que significa que uma deficiência pode deixá-lo cansado e baixo. Eles também ajudam a suportar a função das glândulas adrenais. Níveis baixos de vitamina B12 são muito comuns se você foi exposto a estresse crônico e isso pode prejudicar a memória, concentração e foco, bem como levando à fadiga e depressão.

Aqui está como aumentar os B’s:

• B12 só é encontrado em fontes animais, tais como carne, peixe ou ovos., Também está em alguns alimentos fortificados como Marmite ou certos cereais de pequeno-almoço. Vegans pode precisar de usar suplementos para garantir níveis ótimos.
• Am para comer 5 porções de produtos hortícolas todos os dias. Ervilhas, brócolos, pimentos e cogumelos são todas boas fontes das diferentes vitaminas B
• limite a sua ingestão de álcool porque prejudica a absorção de vitaminas B no organismo

há conselhos mais práticos como este no meu livro Va Va Voom, a dieta de energia de 10 dias, que está cheia de dicas nutricionais favoráveis à menopausa., Reserve para uma consulta de nutrição WellWellWell para uma ajuda mais direcionada e não se esqueça de assinar o podcast da menopausa feliz, para que você não perca o próximo episódio.