fadiga é um dos sintomas mais comuns e mais incapacitantes da diabetes. O que causa toda esta exaustão e como podemos recuperar a nossa energia?alguns estudos relataram que 85% das pessoas com diabetes sofrem de fadiga, definida como cansaço excessivo que interfere com uma ou mais funções vitais., Como um leitor de auto-gestão de Diabetes chamado Donnah escreveu: “desde que fui diagnosticado com diabetes tipo 2, meu trabalho doméstico sofre dramaticamente, eu não faço metade das coisas que eu costumava fazer com meu filho. Quando eu encontro o tempo e a energia para fazer as coisas, eu sou facilmente desgastado e preciso descansar. Nem consigo manter um emprego. Estou incapacitado por causa disso e odeio isto.”
causa de fadiga
Como é que a diabetes o deixa cansado? os níveis elevados de açúcar no sangue tornam o sangue pegajoso, pelo que não consegue passar pelos capilares tão facilmente para trazer oxigénio para as células. Sabes como ficas sonolento depois de uma grande refeição?, Açúcar elevado no sangue pode significar ter essa sensação o tempo todo.
• A resistência à insulina mantém a glucose fora das células do corpo, por isso não têm combustível.
A publicidade
* os níveis elevados de açúcar no sangue também causam inflamação. Lembras-te como ficas exausto com a gripe? Isto é, em parte, inflamação. A mesma coisa acontece com diabetes mal controlada.
• hipoglicemia, ou baixo nível de açúcar no sangue, pode causar fadiga.o stress mental de lidar com a diabetes pode desgastar a mente e o espírito.muitas outras condições para além da diabetes podem causar fadiga., Se os seus açúcares estão sob controlo, mas ainda lhe falta energia, considere ser testada para:
• apneia do sono, que causa exaustão e é muito comum na diabetes. Se acordar cansado, peça ao seu médico um teste de sono.* Anemia, ou falta de glóbulos vermelhos ou hemoglobina (a proteína responsável pelo transporte de oxigénio) no sangue.
• tiróide baixa ou alta.
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• hormonas sexuais baixas, especialmente testosterona.
• infecções crónicas, tais como infecções orais, urinárias ou vaginais, que são frequentes na diabetes. Qualquer um deles pode cansar-te.,
• Condições imunitárias e outras potencialmente relacionadas, tais como fadiga crónica, fibromialgia ou esclerose múltipla. Tudo isso é mais comum em pessoas com diabetes.
então há coisas que você não pode ser testado, mas talvez possa mudar.
• Descondicionamento. Se não te mexeres, o teu corpo fica mais fraco.
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• Stress. Isto mantém o seu ritmo cardíaco e a pressão arterial para cima, o que drena a sua energia.
• má dieta. Os açúcares e os grãos refinados deixam-nos cansados. Considere comer uma dieta com hidratos de carbono mais baixos.trabalho por turnos., Mudar horas de sono e atividade confunde seu corpo, e pode ser difícil conseguir o sono que você precisa.coisas exageradas. Correr sozinho vai cansar-te.depressão. Se não houver razão para te levantares, o teu corpo não vai querer.
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Como recuperar a sua energia
• dormir melhor. Devia ser óbvio, mas a nossa sociedade nega-o. Precisamos de dormir. Antes da electricidade, 9-10 horas por noite eram normais. Agora temos sorte se tivermos 7, e muitas pessoas com diabetes ficam muito menos. Veja alguns artigos sobre dormir melhor aqui e aqui., Peça ao seu médico para verificar a apneia do sono.os Naps também são óptimos. É normal ficar sonolento por volta das 13h e 15h. É por isso que muitas culturas encorajam uma sesta (descanso) nessas horas. A maioria dos empregos não gosta de dormir, mas se encontrares uma maneira, aceita a tua sesta. controle a sua glucose melhor. Faça o que puder para baixar o açúcar, seja dieta, exercício, suplementos ou medicamentos.
anúncio• * faça testes para anemia, tiróide e outras possíveis causas de fadiga.pergunte a um farmacêutico se os seus medicamentos podem estar a causar fadiga. tenta o sumo., Um leitor chamado Kat comentou que desde que ela começou a “espremer vegetais de folhas verdes na parte da manhã, com algumas wheatgrass…e comer um maior teor de proteína e gordura, baixo teor de carboidratos da dieta, eu teria sacudido fora…a extrema fadiga que eu costumava ter, todos os dias.suplementos. Várias autoridades recomendam Ginseng, vitamina B12, magnésio, ácido alfa-lipóico, acetil-L-carnitina e coenzima Q-10. beba água. Desidratação muitas vezes causa fadiga.saia mais. A luz do sol diz ao teu corpo para acordar., Se não consegues apanhar sol, compra uma luz de espectro completo que imite os efeitos do sol. As lâmpadas fluorescentes compactas (CFL) marcadas com “branco fresco” ou “luz do dia” também são melhores do que as lâmpadas incandescentes padrão. respire. Tenta parar o que estás a fazer a cada dois minutos e concentra-te na tua respiração por um minuto.faça algum tipo de movimento suave como andar ou tai chi. Estica os braços e as pernas. Ficar sentado ou parado é cansativo.faça algum relaxamento. Façam pausas. Resto. Meditar ou rezar.
• considere o aconselhamento para ansiedade, depressão, ou alto estresse.,se possível, passe tempo com pessoas ou animais que o fazem sentir vivo, não com os que o cansam. Consegues pensar numa pessoa ou criatura que te faça sentir melhor?encontra algo que ames e aplica-te a ele. Talvez até encontres algo para fazer na Internet. O meu blog The Inn by the Healing Path está cheio de histórias de pessoas que curam comprometendo-se com o que amam. resistam à loucura. A nossa sociedade tem tudo a ver com mais, mais, mais. Mais rápido, mais rápido. Esta abordagem fatigaria qualquer um. Vamos concentrar-nos na qualidade de vida sobre a quantidade de coisas feitas ou adquiridas., Encontre o seu equilíbrio pessoal entre trabalho, jogo, Melhoria, serviço e descanso.quer aprender a reduzir a fadiga da diabetes? Leia “What Causes Diabetes Fatigue” e “Recovering From Diabetes Fatigue” pela enfermeira David Spero.
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