Väsymys on yksi yleisin ja käytöstä diabeteksen oireet. Mikä aiheuttaa kaiken tämän uupumuksen ja miten saamme energiamme takaisin?
Joissakin tutkimuksissa on todettu, että peräti 85 prosenttia ihmisistä, joilla on diabetes kokea väsymystä, joka määritellään liiallinen väsymys, joka häiritsee yksi tai useampi elämän toimintoja., Kuten Diabetes Self-Management-lukija nimeltä Donnah kirjoitti, ”Koska on diagnosoitu Tyypin 2 diabetes, oma kotityöt kärsii dramaattisesti, en tee puolet asioita, joita käytin tehdä lapseni kanssa. Kun löydän aikaa ja energiaa tehdä asioita, olen helposti kuluneet ja tarvitsevat lepoa. En voi edes pitää töitä. Olen työkyvyttömänä sen takia ja vihaan tätä.”
väsymyksen syyt
miten diabetes väsyttää?
• korkea verensokeri tekee verestä tahmeaa, joten se ei pääse hiussuonien läpi yhtä helposti tuomaan happea soluihin. Tiedätkö, miten nukut ison aterian jälkeen?, Korkea verensokeri voi tarkoittaa sitä, että sitä tunnetta on koko ajan.
• insuliiniresistenssi pitää glukoosin poissa kehon soluista, joten niillä ei ole polttoainetta.
Mainos
• Korkea verensokeri aiheuttaa myös tulehdusta. Muistatko, miten uupunut olet flunssan kanssa? Se on osittain tulehdus. Samoin käy huonosti kontrolloidulle diabetekselle.
• Hypoglykemia eli matala verensokeri voi aiheuttaa väsymystä.
• diabeteksesta selviytymisen henkinen stressi voi uuvuttaa mielen ja hengen.
monet muut sairaudet diabeteksen lisäksi voivat aiheuttaa väsymystä., Jos sokerit ovat hallinnassa, mutta vielä puuttuu energiaa, harkitse testataan:
• uniapnea, joka aiheuttaa uupumusta ja se on hyvin yleinen diabeteksen. Jos heräät väsyneenä, pyydä lääkäriltäsi unitesti.
• Anemia tai veren punasolujen tai hemoglobiinin (hapen kuljetuksesta vastaavan proteiinin) puute.
• matala tai korkea kilpirauhanen.
Mainos
• alhaiset sukupuolihormonit, erityisesti testosteroni.
• krooniset infektiot, kuten suun, virtsateiden tai emättimen infektiot, jotka ovat yleisiä diabeteksessa. Kuka tahansa heistä voi väsyttää.,
• Immuunijärjestelmän ja muut mahdollisesti liittyviä ehtoja, kuten krooninen väsymys, fibromyalgia, tai multippeliskleroosi. Kaikki nämä ovat yleisempiä diabeetikoilla.
sitten on asioita, joita ei voi testata, mutta ehkä voi muuttua.
• Deconditioning. Jos et liiku, kehosi heikkenee.
Mainos• * stressi. Tämä pitää sykettä ja verenpainetta yllä, mikä vie energiaa.
• huono ruokavalio. Sokerit ja puhdistetut jyvät väsyttävät. Harkitse vähähiilihydraattisen ruokavalion syömistä.
• vuorotyö., Unen ja aktiivisuuden tuntien vaihtelu hämmentää kehoa, ja voi olla vaikeaa saada tarvitsemaansa unta.
• * Overdoing things. Rähjäinen juokseminen uuvuttaa.
• masennus. Jos ei ole syytä nousta, kroppa ei halua.
Mainos
miten saat energiasi takaisin
• nuku paremmin. Sen pitäisi olla itsestään selvää, mutta yhteiskuntamme kieltää sen. Meidän täytyy nukkua. Ennen sähköä 9-10 tuntia yössä oli normaalia. Nyt olemme onnekkaita, jos saamme 7, ja monet diabeetikot saavat paljon vähemmän. Katso pari artikkelia paremmasta unesta täältä ja täältä., Pyydä lääkäriltäsi tarkistusta uniapnean varalta.
• päiväunet ovat myös mahtavia. On täysin normaalia olla unelias noin kello 13 ja 15. Siksi monet kulttuurit kannustavat siestaa (lepoa) noina tunteina. Useimmat työt paheksuvat päiväunia, mutta jos keksit keinon, syleile päiväuniasi.
• pidä glukoosi paremmin hallinnassa. Tee mitä voit tuoda sokeria alas, olipa kyse ruokavaliosta, liikunnasta, lisäravinteista tai lääkkeistä.
Mainos
• käy anemian, kilpirauhasen ja muiden mahdollisten väsymyksen syiden tutkimisessa.
• kysy apteekista, voivatko lääkkeesi aiheuttaa väsymystä.
• kokeile mehustamista., Lukija nimeltä Kat kommentoi, että koska hän alkoi ”mehuksi vihreät lehtivihannekset aamulla, joitakin vehnänoras…ja syödä korkea-proteiinia ja -rasvaa, pienempi-hiilihydraatti ruokavalio, olen ravistaa pois…äärimmäinen väsymys, joka minulla oli joka päivä.”
• lisäravinteet. Ginseng -, B12-vitamiini -, magnesium -, alfa-lipoiinihappo, asetyyli-L-karnitiini, ja koentsyymi Q-10 on suositeltavaa by useita viranomaisten.
• juo vettä. Nestehukka aiheuttaa usein väsymystä.
• Get outside more. Sunshine käskee kehoa heräämään., Jos ei saa auringonpaistetta, ehkä ostaa täyden spektrin valon, joka jäljittelee auringon vaikutuksia. Kompaktit loisteputket (CFL), joissa on merkintä ”cool white ”tai” daylight”, ovat myös parempia kuin tavalliset hehkulamput.
• hengitä. Yritä pysäyttää se, mitä teet parin minuutin välein ja keskity hengitykseesi hetkeksi.
• tee jonkinlainen lempeä liike, kuten kävely tai Tai chi. Ojenna kätesi ja jalkasi. Istuminen tai paikallaan seisominen on väsyttävää.
• tee rentoutusta. Pidä taukoja. Lepo. Mietiskele tai rukoile.
• harkitse terapiaa ahdistuneisuuteen, masennukseen tai korkeaan stressiin.,
• Jos mahdollista, vietä aikaa sellaisten ihmisten tai eläinten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi eläväksi, eivät niiden kanssa, jotka uuvuttavat sinut. Osaatko ajatella yhtä ihmistä tai olentoa, joka saa olosi paremmaksi?
• etsi jotain, mitä rakastat ja sovella itseäsi siihen. Saatat jopa löytää jotain tekemistä Internetistä. Blogini The Inn by the Healing Path on täynnä tarinoita ihmisten parantumisesta sitoutumalla siihen, mitä he rakastavat.
• Resist the madness. Yhteiskunnassamme on kyse enemmän, enemmän, enemmän. Nopeammin. Tämä lähestymistapa väsyttäisi ketä tahansa. Keskitytään elämänlaatuun verrattuna siihen, kuinka paljon asioita on tehty tai hankittu., Löydä henkilökohtainen tasapaino työn, leikin, parantamisen, palvelun ja levon välillä.
Haluatko oppia vähentämään diabeteksen väsymystä? Lue sairaanhoitaja David Speron ”mikä aiheuttaa Diabetesväsymystä” ja ”Diabetesväsymyksestä toipuminen”.
Leave a Reply