zmęczenie jest jednym z najczęstszych i najbardziej wyłączających objawów cukrzycy. Co powoduje to wyczerpanie i jak możemy odzyskać naszą energię?
niektóre badania donoszą, że aż 85% osób z cukrzycą doświadcza zmęczenia, definiowanego jako nadmierne zmęczenie, które zakłóca jedną lub więcej funkcji życiowych., Jako czytelnik samokontroli cukrzycy nazwie Donnah napisał: „ponieważ zdiagnozowano cukrzycę typu 2, moje prace domowe cierpi dramatycznie, nie robię połowy rzeczy, które kiedyś zrobić z moim dzieckiem. Kiedy znajduję czas i energię na robienie rzeczy, jestem łatwo zużyty i muszę odpocząć. Nie mogę nawet utrzymać pracy. Jestem na niepełnosprawności z tego powodu i nienawidzę tego.”
przyczyny zmęczenia
Jak się męczy cukrzyca?
• wysoki poziom cukru we krwi sprawia, że krew jest lepka, więc nie może tak łatwo przedostać się przez naczynia włosowate, aby doprowadzić tlen do komórek. Wiesz, jak się śpi po wielkim posiłku?, Wysoki poziom cukru we krwi może oznaczać to uczucie przez cały czas.
• insulinooporność utrzymuje glukozę z komórek ciała, więc nie mają paliwa.
* wysoki poziom cukru we krwi powoduje również stany zapalne. Pamiętasz, jak wyczerpany jesteś grypą? To jest po części stan zapalny. To samo dzieje się ze słabo kontrolowaną cukrzycą.
• hipoglikemia lub niski poziom cukru we krwi może powodować zmęczenie.
• stres psychiczny związany z radzeniem sobie z cukrzycą może wyczerpać umysł i ducha.
wiele innych schorzeń oprócz cukrzycy może powodować zmęczenie., Jeśli twoje cukry są pod kontrolą, ale nadal brakuje ci energii, rozważ przetestowanie pod kątem:
• bezdech senny, który powoduje wyczerpanie i jest bardzo powszechny w cukrzycy. W przypadku zmęczenia należy zwrócić się do lekarza o wykonanie testu snu.
• niedokrwistość, czyli brak krwinek czerwonych lub hemoglobiny (białka odpowiedzialnego za transport tlenu) we krwi.
• niska lub wysoka tarczyca.
Reklama
* niskie hormony płciowe, zwłaszcza testosteron.
• przewlekłe zakażenia, takie jak zakażenia jamy ustnej, dróg moczowych lub pochwy, które są częste w cukrzycy. Każdy z nich może cię zmęczyć.,
• choroby immunologiczne i inne potencjalnie związane, takie jak chroniczne zmęczenie, fibromialgia lub stwardnienie rozsiane. Wszystkie te są bardziej powszechne u osób z cukrzycą.
W takim razie są rzeczy, których nie można przetestować, ale być może można je zmienić.
• dekodowanie. Jeśli się nie ruszysz, twoje ciało słabnie.
Reklama
* stres. To utrzymuje tętno i ciśnienie krwi w górę, co wyczerpuje energię.
• zła dieta. Cukry i rafinowane ziarna pozostawiają cię zmęczonym. Rozważ spożywanie diety niskowęglowodanowej.
• praca zmianowa., Zmiana godzin snu i aktywności myli twoje ciało i może być trudna do uzyskania snu, którego potrzebujesz.
• Overdoing things. Bieganie na postrzępionym zmęczy cię.
• depresja. Jeśli nie ma powodu, aby wstać, twoje ciało nie będzie chciało.
Reklama
Jak odzyskać energię
* lepiej spać. To powinno być oczywiste, ale nasze społeczeństwo temu zaprzecza. Musimy spać. Przed elektrycznością 9-10 godzin w nocy było normalne. Teraz mamy szczęście, jeśli mamy 7, a wiele osób z cukrzycą dostać znacznie mniej. Zobacz kilka artykułów na temat lepszego snu tutaj i tutaj., Należy skonsultować się z lekarzem w celu wykrycia bezdechu sennego.
drzemki też są świetne. To zupełnie normalne być śpiącym około 13: 00 i 15: 00. Dlatego wiele kultur zachęca do sjesty (odpoczynku) w tych godzinach. Większość pracy marszczy brwi na drzemce, ale jeśli znajdziesz sposób, Obejmij swoją drzemkę.
• lepiej kontrolować poziom glukozy. Zrób, co możesz, aby obniżyć poziom cukru, niezależnie od tego, czy jest to dieta, ćwiczenia, suplementy czy leki.
Reklama
* zbadaj anemię, tarczycę i inne możliwe przyczyny zmęczenia.
• Zapytaj farmaceutę, czy twoje leki mogą powodować zmęczenie.
• spróbuj soku., Czytelniczka o imieniu Kat skomentowała, że odkąd zaczęła ” wyciskać rano zielone warzywa liściaste, z trawą pszeniczną…i jeść dietę o wyższej zawartości białka i tłuszczu, o niższej zawartości węglowodanów, otrząsnęłam się … z ekstremalnego zmęczenia, które miałam codziennie.”
• suplementy. Żeń-szeń, witamina B12, magnez, kwas alfa-liponowy, Acetylo-L-karnityna i koenzym Q-10 są zalecane przez kilka organów.
• Pij wodę. Odwodnienie często powoduje zmęczenie.
• Więcej wyjść na zewnątrz. Słońce każe ci się obudzić., Jeśli nie możesz uzyskać słońca, może kup światło o pełnym spektrum, które naśladuje działanie słońca. Świetlówki kompaktowe (CFL) oznaczone jako „cool white” lub „daylight” są również lepsze niż standardowe żarówki.
• Breathe. Spróbuj zatrzymać to, co robisz co kilka minut i skupić się na oddychaniu przez minutę.
• wykonuj jakieś delikatne ruchy, takie jak chodzenie lub tai chi. Rozprostuj ręce i nogi. Siedzenie lub stanie w miejscu jest męczące.
• zrób trochę relaksu. Zrób sobie przerwę. Odpoczywaj. Medytować lub modlić się.
• rozważ poradnie na lęk, depresję lub duży stres.,
Jeśli to możliwe, spędź czas z ludźmi lub zwierzętami, którzy sprawiają, że czujesz się żywy, a nie tymi, którzy Cię wyczerpują. Czy możesz myśleć o jednej osobie lub stworzeniu, które sprawia, że czujesz się lepiej?
• znajdź coś, co kochasz i zastosuj się do tego. Możesz nawet znaleźć coś do zrobienia w Internecie. Mój blog Karczma Przy ścieżce uzdrawiania jest pełen historii o ludziach uzdrawiających, zobowiązujących się do tego, co kochają.
• oprzyj się szaleństwu. W naszym społeczeństwie chodzi o więcej, więcej, więcej. Szybciej, szybciej. Takie podejście zmęczyłoby każdego. Skupmy się na jakości życia nad ilością rzeczy zrobionych lub nabytych., Znajdź swoją osobistą równowagę między pracą, zabawą, doskonaleniem, obsługą i odpoczynkiem.
chcesz dowiedzieć się, jak zmniejszyć zmęczenie cukrzycą? Przeczytaj” co powoduje zmęczenie cukrzycy „i” odzyskiwanie po zmęczeniu cukrzycy ” pielęgniarki David Spero.
Leave a Reply