La fatica è uno dei sintomi più comuni e più invalidanti del diabete. Cosa causa tutto questo esaurimento e come possiamo recuperare la nostra energia?
Alcuni studi hanno riportato che ben l ‘ 85% delle persone con diabete sperimenta affaticamento, definito come eccessiva stanchezza che interferisce con una o più funzioni vitali., Come lettore di autogestione del diabete di nome Donnah ha scritto: “Da quando è stato diagnosticato il diabete di tipo 2, i miei lavori domestici soffrono drammaticamente, non faccio la metà delle cose che facevo con mio figlio. Quando trovo il tempo e l’energia per fare le cose, sono facilmente usurato e ho bisogno di riposare. Non riesco nemmeno a tenermi un lavoro. Sono sulla disabilità a causa di esso e odio questo.”
Cause di affaticamento
In che modo il diabete ti rende stanco?
• L’alto livello di zucchero nel sangue rende il sangue appiccicoso, quindi non può attraversare i capillari con la stessa facilità per portare ossigeno alle cellule. Sai come ti addormenti dopo un pasto abbondante?, Glicemia alta può significare avere quella sensazione tutto il tempo.
• La resistenza all’insulina mantiene il glucosio fuori dalle cellule del corpo, quindi non hanno carburante.
Pubblicità • * L’alta glicemia causa anche infiammazione. Ricordi quanto sei esausto con l’influenza? Cioè, in parte, infiammazione. La stessa cosa accade con il diabete scarsamente controllato.
• L’ipoglicemia, o basso livello di zucchero nel sangue, può causare affaticamento.
• Lo stress mentale di far fronte al diabete può logorare la mente e lo spirito.
Molte altre condizioni oltre al diabete possono causare affaticamento., Se i tuoi zuccheri sono sotto controllo, ma ti manca ancora energia, considera di essere testato per:
• Apnea del sonno, che causa esaurimento ed è molto comune nel diabete. Se ti svegli stanco, chiedi al tuo medico un test del sonno.
• Anemia, o mancanza di globuli rossi o emoglobina (la proteina responsabile del trasporto di ossigeno) nel sangue.
• Tiroide bassa o alta.
Pubblicità • * Bassi ormoni sessuali, in particolare il testosterone.
• Infezioni croniche, come infezioni orali, del tratto urinario o vaginali, che sono comuni nel diabete. Ognuno di loro può farti stancare.,
• Condizioni immunitarie e altre condizioni potenzialmente correlate, come affaticamento cronico, fibromialgia o sclerosi multipla. Tutti questi sono più comuni nelle persone con diabete.
Poi ci sono cose per cui non puoi essere testato, ma forse possono cambiare.
• Decondizionamento. Se non ti muovi, il tuo corpo diventa più debole.
Pubblicità• * Stress. Questo mantiene la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, che drena la tua energia.
• Cattiva dieta. Zuccheri e cereali raffinati ti lasciano stanco. Considera di mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati.
• Lavoro a turni., Cambiare ore di sonno e attività confonde il tuo corpo e potrebbe essere difficile ottenere il sonno di cui hai bisogno.
• Cose esagerate. Correre te stesso lacero ti logorerà.
• Depressione. Se non c’è motivo di alzarsi, il tuo corpo non vorrà.
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Come ottenere la vostra energia indietro
• Dormire meglio. Dovrebbe essere ovvio, ma la nostra società lo nega. Dobbiamo dormire. Prima dell’elettricità, 9-10 ore a notte erano normali. Ora siamo fortunati se otteniamo 7, e molte persone con diabete ottengono molto meno. Vedi un paio di articoli su come dormire meglio qui e qui., Chiedi al tuo medico di essere controllato per l’apnea del sonno.
• Anche i sonnellini sono fantastici. È del tutto normale essere assonnati intorno alle 13: 00 e alle 15: 00. Ecco perché molte culture incoraggiano una siesta (riposo) in quelle ore. La maggior parte dei lavori disapprova il pisolino, ma se riesci a trovare un modo, abbraccia il tuo pisolino.
• Controllare meglio il glucosio. Fai quello che puoi per abbassare lo zucchero, che si tratti di dieta, esercizio fisico, integratori o medicinali.
Pubblicità • * Fare il test per l’anemia, tiroide, e altre possibili cause della vostra fatica.
• Chiedi al farmacista se i tuoi farmaci potrebbero causare affaticamento.
• Prova spremitura., Un lettore di nome Kat ha commentato che da quando ha iniziato “spremitura di verdure a foglia verde al mattino, con un po’ di wheatgrass…e mangiare una dieta più ricca di proteine e grassi, a basso contenuto di carboidrati, ho scrollato di dosso the l’estrema stanchezza che avevo ogni giorno.”
• Supplementi. Ginseng, vitamina B12, magnesio, acido alfa-lipoico, acetil-L-carnitina e coenzima Q-10 sono raccomandati da diverse autorità.
• Bere acqua. La disidratazione spesso causa affaticamento.
• Esci di più. Sunshine dice al tuo corpo di svegliarsi., Se non è possibile ottenere il sole, forse comprare una luce a spettro completo che imita gli effetti del sole. Le luci fluorescenti compatte (CFL) contrassegnate “cool white” o “daylight” sono anche migliori delle lampadine a incandescenza standard.
• Respira. Cerca di fermare quello che stai facendo ogni paio di minuti e concentrati sul tuo respiro per un minuto.
• Fai qualche tipo di movimento delicato come camminare o tai chi. Allunga le braccia e le gambe. Sedersi o stare fermi è faticoso.
• Fare un po ‘ di relax. Fai delle pause. Resto. Medita o prega.
• Prendere in considerazione la consulenza per ansia, depressione o stress elevato.,
• Se possibile, trascorri del tempo con persone o animali che ti fanno sentire vivo, non quelli che ti logorano. Riesci a pensare a una persona o creatura che ti fa sentire meglio?
• Trova qualcosa che ami e applica te stesso ad esso. Si potrebbe anche trovare qualcosa da fare su Internet. Il mio blog The Inn by the Healing Path è pieno di storie di persone che guariscono impegnandosi a ciò che amano.
• Resistere alla follia. La nostra società è tutto di più, di più, di più. Più veloce, più veloce. Questo approccio affaticherebbe chiunque. Concentriamoci sulla qualità della vita sulla quantità di cose fatte o acquisite., Trova il tuo equilibrio personale tra lavoro, gioco, miglioramento, servizio e riposo.
Vuoi imparare come ridurre l’affaticamento del diabete? Leggi “Cosa causa la fatica del diabete” e” Recupero dalla fatica del diabete ” dell’infermiera David Spero.
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