Tretthet er en av de mest vanlige og mest invalidiserende symptomer på diabetes. Hva som forårsaker alt dette utmattelse og hvordan kan vi få vår energi tilbake?
Noen studier har rapportert at så mange som 85% av personer med diabetes opplever tretthet, definert som overdreven tretthet som er i konflikt med en eller flere liv funksjoner., Som Diabetes Self-Management-leser som heter Donnah skrev, «Siden de ble diagnostisert med Type 2 diabetes, min husarbeid lider dramatisk, gjør jeg ikke halvparten av de tingene som jeg pleide å gjøre med mitt barn. Når jeg finner tid og energi til å gjøre ting, jeg er lett utslitt og trenger å hvile. Jeg kan ikke engang holde en jobb. Jeg er på funksjonshemming på grunn av det, og jeg hater dette.»
Årsakene til tretthet
Hvordan påvirker diabetes gjøre deg sliten?
• Høyt blodsukker gjør klebrig blod, slik at det ikke kan komme gjennom det kapillærer så lett å få oksygen til cellene. Vet du hvordan du får søvnig etter et stort måltid?, Høyt blodsukker kan bety å ha den følelsen hele tiden.
• insulinresistens holder glukose ut av celler i kroppen, slik at de ikke har drivstoff.
Annonsering
• Høyt blodsukker fører også betennelse. Husker hvor utmattet du få med influensa? Det er i en del, betennelse. Det samme skjer med dårlig kontrollert diabetes.
• Hypoglykemi, eller lavt blodsukker, kan føre til tretthet.
• Den mentale stresset av å hanskes med diabetes kan slites ut din sinn og ånd.
Mange andre forhold i tillegg til diabetes som kan føre til tretthet., Hvis dine sukker er under kontroll, men at du fortsatt mangler energi, bør du vurdere å bli testet for:
• Sleep apnea, som fører til utmattelse og er svært vanlig i diabetes. Hvis du våkner opp trøtt, spør legen din for søvn i en test.
• Anemi, eller mangel på røde blodlegemer eller hemoglobin (proteinet som er ansvarlig for å transportere oksygen) i blodet.
• Lav eller høy skjoldbruskkjertelen.
Annonsering
• Lav sex hormoner, spesielt testosteron.
• Kroniske infeksjoner, for eksempel muntlig, urinveisinfeksjoner eller vaginale infeksjoner, som er vanlig i diabetes. Noen av dem kan gjøre deg lei.,
• Immunsystemet og andre potensielt relaterte tilstander, som kronisk tretthetssyndrom, fibromyalgi eller multippel sklerose. Alle disse er mer vanlig hos personer med diabetes.
Så det er ting du ikke kan bli testet for, men kanskje kan endre seg.
• Deconditioning. Hvis du ikke flytte, kroppen blir svakere.
Annonsering
• Stress. Dette holder puls og blodtrykk opp, som tapper deg for energi.
• Dårlig kosthold. Sukker og raffinert korn forlate deg sliten. Vurdere å spise et lavere karbohydrat diett.
• Skift arbeid., Endre timer søvn og aktivitet forvirrer kroppen, og det kan være vanskelig å få den søvnen du trenger.
• Overdrive ting. Kjører selv fillete vil slite deg ut.
• Depresjon. Hvis det er ingen grunn til å stå opp, kroppen ikke vil.
Annonsering
Hvordan for å få din energi tilbake
• Sove bedre. Det burde være innlysende, men vårt samfunn benekter det. Vi trenger å sove. Før elektrisiteten, 9-10 timer en natt var normal. Nå er vi heldige hvis vi får 7, og mange personer med diabetes får langt mindre. Se et par av artiklene på å få bedre søvn her og her., Spør legen din for å bli sjekket for søvnapné.
• Naps er også stor. Det er helt normalt å bli søvnig rundt 1 PM og 3 PM. Det er derfor mange kulturer oppmuntre en siesta (resten) i disse timene. De fleste jobber rynke på napping, men hvis du kan finne en måte, omfavne din lur.
• Styre din glukose bedre. Gjør hva du kan for å få sukker ned, enten det er kosthold, trening, kosttilskudd eller legemidler.
Annonsering
• Få testet for anemi, skjoldbruskkjertel, og andre mulige årsaker til tretthet.
• Spør en farmasøyt om dine medisiner kan forårsake tretthet.
• Prøve juicing., En leser som heter Kat kommenterte at siden hun begynte å «juicing grønne bladrike grønnsaker i morgen, med noen wheatgrass…og spise en høyere protein-og fettinnhold, nedre-karbohydrat diett, jeg har ristet av…ekstrem tretthet som jeg brukte til å ha hver dag.»
• Kosttilskudd. Ginseng, vitamin B12, magnesium, alpha-lipoic acid, acetyl-L-carnitine, og koenzym Q-10 er anbefalt av flere myndigheter.
• Drikk vann. Dehydrering fører ofte til tretthet.
• Få mer utenfor. Sol forteller kroppen din til å våkne opp., Hvis du ikke kan få solskinn, kanskje kjøpe en full-spektrum lys som etterligner solen effekter. Kompakt fluorescerende lys (CFLs) merket «cool white» eller «dagslys» er også bedre enn vanlige glødepærer.
• Puste. Prøv å stoppe hva du gjør hvert par minutter og fokus på pusten i et minutt.
• Gjøre noen form for myke bevegelser som å gå eller tai chi. Strekk armene og bena. Sitter eller står fortsatt er slitsomt.
• Gjøre noen avslapping. Ta pauser. Rest. Mediterer eller ber.
• Vurdere rådgivning for angst, depresjon, eller høy belastning.,
• Hvis det er mulig, bruke tid med mennesker eller dyr, som gjør at du føler deg i live, ikke de som bærer deg ut. Kan du tenke på en person eller skapning som gjør at du føler deg bedre?
• Finne noe du liker og bruke deg selv til det. Du kan selv finne noe å gjøre på Internett. Bloggen min Den Inn by på Healing Banen er full av historier om mennesker healing ved å binde seg til det de elsker.
• Motstå galskap. Vårt samfunn er alle om mer, mer, mer. Fortere, fortere. Denne tilnærmingen ville tretthet noen. La oss fokusere på kvalitet av livet over mengden av ting gjort eller ervervet., Finn din personlige balanse mellom arbeid, lek, forbedring, service, og resten.
Ønsker du å lære hvordan du kan redusere diabetes tretthet? Les «Hva som Forårsaker Diabetes Fatigue» og «Gjenopprette Fra Diabetes Fatigue» ved sykepleier David Spero.
Leave a Reply