a Depressão após o fim de um relacionamento pode ser profundamente dolorosa experiência. Leia abaixo para dicas de um psicólogo sobre como navegar esta luta.quando é que a tristeza normal após a separação se transforma em depressão clínica? Seria fácil se houvesse um número definido de semanas após o qual era “anormal” se sentir deprimido após uma separação., Infelizmente, não funciona assim.
Quanto tempo você se sente deprimido após uma separação muitas vezes depende da duração da relação. Depende de outros factores, como as circunstâncias em que as coisas terminaram e o significado que atribuíste a uma relação.
Por exemplo, um relacionamento de dois meses que você pensa como um” caso divertido ” será mais fácil de lidar depois que ele termina do que um relacionamento de dois meses que você colocou todas as suas esperanças. Isto ilustra um princípio importante na psicologia humana: como você pensa sobre um evento influencia o que você sente sobre ele., Você pode usar este princípio para sua vantagem – depois de uma separação, podemos praticar o pensamento de formas que irão ajudar. você pode ter um monte de pensamentos como “eu nunca vou conhecer mais ninguém!”Como você pode lidar com esses pensamentos? Não é útil dizer a si mesmo algo encorajador que você simplesmente não acredita, como, “eu vou conhecer alguém ainda melhor no próximo fim de semana!”
em vez disso, tente dizer a si mesmo algo que você sabe ser verdadeiro e útil, mesmo que não corresponda ao que você sente agora., Por exemplo, tente algo assim: “muitas pessoas gostam da minha companhia, então eu provavelmente vou sair com outra pessoa em algum momento.”
depressão pós-separação
por vezes a depressão persiste durante muito tempo após a separação. Depois de um tempo, sua família e/ou amigos começam a se preocupar com você e expressar preocupação. Parece que não consegues ultrapassar isso. Nestes casos, é bom consultar um terapeuta. A depressão é um problema a ser levado a sério. Se você se sentir deprimido a maior parte do tempo e isso interfere significantemente com a sua vida, procure ajuda profissional.,
rejeição: a emoção pós-separação mais temida
talvez a parte mais difícil das relações românticas acontece quando você encontra uma das emoções mais desagradáveis que existe: rejeição. É universal: ninguém gosta de ser rejeitado. Dito isto, algumas pessoas reagem melhor à rejeição do que outras. sentir-se rejeitado durante uma separação pode despoletar sentimentos de desespero ou inutilidade. Às vezes estes sentimentos levam à raiva ou depressão. O que você pode fazer se você está se sentindo rejeitado e sofrendo de algumas dessas consequências emocionais?, se estas emoções o levam a sentir-se suicida ou a praticar comportamentos perigosos (como beber em excesso), é hora de procurar ajuda profissional. Se você não está fazendo nada perigoso, mas é meramente miserável, lembre-se: esses sentimentos são compreensíveis e temporários (mais sobre isso abaixo). Muitas vezes, deixar estas emoções seguirem o seu curso é a coisa mais saudável que se pode fazer. Mas se eles começarem a sentir-se persistentes, ou interferirem com a sua capacidade de fazer o seu trabalho, ir para a aula, ou viver a sua vida, é inteligente consultar um terapeuta.,a rejeição afecta o seu pensamento picadas de rejeição. Às vezes abana-te até ao âmago. Quando isso acontece no contexto da sua vida amorosa, ele pode levá-lo a pensar que ninguém nunca vai querer estar com você ou que há algo profundamente errado ou falta em você. Pode fazer-nos pensar que é inútil tentar descobrir a relação que queremos. Há poucas experiências na vida mais desanimadoras. Quem me dera que houvesse uma cura mágica que fizesse desaparecer este sentimento, mas não há nenhum. No entanto, existem algumas estratégias que são muitas vezes úteis.,
Lembre-se: Tudo é Temporário, Incluindo as Emoções. as emoções são uma parte importante do que é ser humano – elas ajudam a moldar as nossas vidas interiores. Eles também são temporários! Sentimentos de rejeição não são excepção. Por isso, lembrem-se que, com tempo suficiente, até os sentimentos de rejeição passarão. A mudança é inevitável.,a prática de Mindfulness é a melhor maneira que conheço para melhorar em não ser sugado para emoções como desespero, raiva ou tristeza que às vezes surgem em torno do fim de uma relação romântica. A prática da Mindfulness, feita corretamente, não é um empreendimento pequeno. Requer um verdadeiro compromisso para trabalhar com a sua mente de uma certa forma, numa base diária. No entanto, se você está pronto para o Desafio, a prática mindfulness pode mudar sua vida.,
evite substâncias se você está experimentando depressão após uma separação
maconha, álcool, Klonopin, Xanax, e drogas similares podem se sentir muito tentadores quando estamos experimentando sentimentos de rejeição, desespero, ou solidão. Com efeito, é provável que proporcionem algum alívio a curto prazo. No entanto, as consequências a médio e longo prazo da utilização destas substâncias podem ser contraproducentes e privar – nos-ão da oportunidade de experimentar a dissolução natural destes sentimentos difíceis.,
tenha cuidado com a raiva — pode ser uma Armadilha
muitas vezes, há muitas razões para estar irritado após uma separação. Podes acreditar que a outra pessoa te maltratou e talvez tenhas razão! Talvez ele ou ela não te tenha dado uma oportunidade justa ou não se tenha dado ao trabalho de conhecer o teu verdadeiro eu. É compreensível que se sinta zangado com estas coisas. No entanto, às vezes a raiva é algo a que vamos para escapar da tristeza ou para evitar dúvidas que temos sobre o nosso apelo como um parceiro romântico.de uma forma temporária, a raiva é eficaz em distraí-lo das emoções e dúvidas subjacentes., O problema é que, se a raiva o leva a começar uma discussão com a outra pessoa, então você provavelmente vai acabar com mais para se zangar (você pode acreditar que eles disseram isso para se defender? Inacreditável!), assim a raiva acaba se tornando auto-perpetuante. uma estratégia mais saudável é muitas vezes enfrentar essas dúvidas e emoções directamente, mesmo que doam. Há valor em deixar – se sentir magoado ou triste e experimentar o quão temporário isso pode ser. Se você pode aprender a resolver suas dúvidas e tolerar essas emoções, a raiva muitas vezes perderá seu apelo.,
Somming up
Breakups can lead to many different feelings. Quando uma separação leva a sintomas de depressão, lembre-se das estratégias descritas aqui e talvez você pode tornar as coisas um pouco mais fácil para si mesmo.Subscreva o Manhattan Center for Cognitive-Behavioral Therapy blog!
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