Depression efter en upplösning kan vara en djupt smärtsam upplevelse. Läs nedan för tips från en psykolog om hur man navigerar i denna kamp.
När blir normal sorg efter en upplösning till klinisk depression? Det skulle vara lätt om det fanns ett visst antal veckor, varefter det var ”onormalt” att känna sig deprimerad efter en upplösning., Tyvärr fungerar det inte så.
hur länge du känner dig deprimerad efter en upplösning beror ofta på längden på relationen. Det beror på andra faktorer som de omständigheter under vilka saker slutade och innebörden du har tillskrivit en relation.
till exempel kommer en två månaders relation som du tänker på som en ”rolig fling” vara lättare att hantera efter det slutar än en två månader lång relation som du nålas alla dina förhoppningar på. Detta illustrerar en viktig princip i mänsklig psykologi: hur du tänker på en händelse påverkar hur du känner för det., Du kan använda denna princip till din fördel – efter ett uppbrott kan vi träna tänkande på sätt som hjälper till.
Du kanske har många tankar som ” jag kommer aldrig träffa någon annan!”Hur kan du hantera dessa tankar? Det är inte bra att berätta för dig själv något uppmuntrande att du bara inte tror, som, ” jag ska träffa någon ännu bättre nästa helg!”
försök istället att berätta något som du vet är sant och hjälpsamt, även om det inte matchar hur du känner just nu., Prova till exempel något så här: ”massor av människor njuter av mitt företag, så jag kommer förmodligen att dejta någon annan någon gång.”
post-Breakup Depression
ibland depression dröjer länge efter en upplösning. Efter en tid börjar din familj och / eller vänner oroa dig för dig och uttrycka oro. Du verkar inte komma över det. I dessa fall är det bra att samråda med en terapeut. Depression är ett problem att tas på allvar. Om du känner dig deprimerad för det mesta och det stör dig meningsfullt med ditt liv, sök professionell hjälp.,
avslag: den mest fruktade post-Breakup känslor
kanske den svåraste delen av romantiska relationer händer när du stöter på en av de mest obehagliga känslor det finns: avslag. Det är universellt: ingen gillar att bli avvisad. Med detta sagt reagerar vissa människor bättre på avslag än andra.
känsla avvisas under en upplösning kan utlösa känslor av förtvivlan eller värdelöshet. Ibland leder dessa känslor till ilska eller depression. Vad kan du göra om du känner dig avvisad och lider av några av dessa känslomässiga konsekvenser?,
om dessa känslor leder dig till att känna självmordsbenägen eller att engagera sig i farliga beteenden (som överdriven dricks), är det dags att söka professionell hjälp. Om du inte gör något farligt, men är bara olycklig, kom ihåg: dessa känslor är förståeliga och tillfälliga (mer om detta nedan). Ofta låter dessa känslor köra sin kurs är det hälsosammaste du kan göra. Men om de börjar känna sig ihållande eller störa din förmåga att göra ditt jobb, gå till klassen eller leva ditt liv, är det smart att samråda med en terapeut.,
avslag påverkar ditt tänkande
avslag stings. Ibland skakar det dig till din kärna. När det händer i samband med ditt kärleksliv kan det leda dig att tro att ingen någonsin kommer att vilja vara med dig eller att det finns något djupt fel eller saknas i dig. Det kan få dig att tro att det är värdelöst att ens försöka söka det förhållande du vill ha. Det finns få erfarenheter i livet mer dispiriting. Jag önskar att det fanns ett magiskt botemedel som skulle få den här känslan att försvinna, men det finns ingen. Det finns dock några strategier som ofta är till hjälp.,
kom ihåg: allt är tillfälligt – inklusive känslor.
känslor är en viktig del av vad som ska vara mänskligt – de hjälper till att forma våra inre liv. De är också tillfälliga! Känslor av avslag är inget undantag. Så kom ihåg att med tillräckligt med tid kommer även känslor av avslag att passera. Förändring är oundviklig.,
Mindfulness practice är det bästa sättet jag vet att bli bättre på att inte sugas in i känslor som förtvivlan, ilska eller sorg som ibland kommer upp i slutet av ett romantiskt förhållande. Mindfulness övning, gjort ordentligt, är inget litet företag. Det kräver verkligt engagemang för att arbeta med ditt sinne på ett visst sätt, dagligen. Men om du är redo för utmaningen, mindfulness praktiken kan förändra ditt liv.,
Undvik ämnen om du upplever Depression efter en upplösning
Marijuana, alkohol, Klonopin, Xanax och liknande droger kan känna sig mycket frestande när vi upplever känslor av avstötning, förtvivlan eller ensamhet. Faktum är att de sannolikt kommer att ge några kortsiktiga lättnad. Men konsekvenserna på medellång och lång sikt av att använda dessa ämnen kan vara kontraproduktiva och kommer att beröva oss möjligheten att uppleva den naturliga upplösningen av dessa svåra känslor.,
var försiktig med ilska — det kan vara en fälla
ofta finns det många anledningar att vara arg efter en upplösning. Du kanske tror att den andra personen misshandlade dig — och kanske har du rätt! Kanske han eller hon inte gav dig en rättvis chans eller inte bry sig om att lära känna den verkliga du. Det är verkligen förståeligt att känna sig arg över dessa saker. Men ibland ilska är något vi går till för att undkomma sorg eller för att undvika tvivel vi har om vår vädjan som en romantisk partner.
på ett tillfälligt sätt är ilska effektivt för att distrahera dig från underliggande känslor och tvivel., Problemet är, om ilska leder dig att starta ett argument med den andra personen, så kommer du sannolikt att sluta med mer att vara arg på (kan du tro att de sa detta för att försvara sig? Otroligt!), så ilska slutar bli självbevarelsedrift.
en hälsosammare strategi är ofta att möta dessa tvivel och känslor direkt, även om de skadar. Det finns värde att låta dig känna sig sårad eller ledsen och uppleva hur tillfälligt det kan vara. Om du kan lära dig att ta itu med dina tvivel och tolerera dessa känslor, kommer ilska ofta att förlora sitt överklagande.,
summera
Breakups kan leda till många olika känslor. När ett uppbrott leder till symptom på depression, kom ihåg de strategier som beskrivs här och kanske kan du göra saker lite lättare på dig själv.
Prenumerera på Manhattan Center för Kognitiv Beteendeterapi blogg!
Leave a Reply