la Depresión después de una ruptura puede ser profundamente dolorosa experiencia. Lea a continuación para obtener consejos de un psicólogo sobre cómo navegar esta lucha.
¿Cuándo la tristeza normal después de una ruptura se convierte en depresión clínica? Sería fácil si hubiera un número determinado de semanas después de las cuales fuera «anormal» sentirse deprimido después de una ruptura., Desafortunadamente, no funciona de esa manera.
El tiempo que se siente deprimido después de una ruptura a menudo depende de la duración de la relación. Depende de otros factores como las circunstancias en las que las cosas terminaron y el significado que le has atribuido a una relación.
por ejemplo, una relación de dos meses que piensas como una «aventura divertida» será más fácil de tratar después de que termine que una relación de dos meses en la que depositaste todas tus esperanzas. Esto ilustra un principio importante en la psicología humana: cómo piensas sobre un evento influye en cómo te sientes al respecto., Usted puede utilizar este principio a su ventaja-después de una ruptura, podemos practicar el pensamiento de maneras que serán útiles.
Es posible que tengas muchos pensamientos como » ¡nunca conoceré a nadie más!»¿Cómo puedes lidiar con estos pensamientos? No es útil decirte algo alentador que simplemente no crees, como: «¡conoceré a alguien aún mejor el próximo fin de semana!»
en su lugar, trata de decirte algo que sepas que es verdadero y útil, incluso si no coincide con la forma en que te sientes en este momento., Por ejemplo, prueba algo como esto: «mucha gente disfruta de mi compañía, así que probablemente salgo con alguien más en algún momento.»
depresión Post-ruptura
a veces la depresión persiste durante mucho tiempo después de una ruptura. Después de un tiempo, su familia y / o amigos comienzan a preocuparse por usted y expresar preocupación. Parece que no puedes superarlo. En estos casos, es bueno consultar con un terapeuta. La depresión es un problema que debe tomarse en serio. Si te sientes deprimido la mayor parte del tiempo y esto interfiere significativamente con tu vida, busca ayuda profesional.,
rechazo: la emoción más temida después de la ruptura
quizás la parte más difícil de las relaciones románticas sucede cuando te encuentras con una de las emociones más desagradables que hay: el rechazo. Es universal: a nadie le gusta ser rechazado. Dicho esto, algunas personas reaccionan mejor al rechazo que otras.
sentirse rechazado durante una ruptura puede desencadenar sentimientos de desesperación o inutilidad. A veces, estos sentimientos conducen a la ira o la depresión. ¿Qué puedes hacer si te sientes rechazado y sufres de algunas de estas consecuencias emocionales?,
si estas emociones lo están llevando a sentirse suicida o a participar en comportamientos peligrosos (como beber en exceso), es hora de buscar ayuda profesional. Si no estás haciendo nada peligroso, sino que simplemente eres miserable, recuerda: estos sentimientos son comprensibles y temporales (más sobre esto a continuación). A menudo, dejar que estas emociones sigan su curso es lo más saludable que puedes hacer. Pero si empiezan a sentirse persistentes, o interfieren con su capacidad para hacer su trabajo, ir a clase o vivir su vida, es inteligente consultar con un terapeuta.,
El rechazo afecta su pensamiento
picaduras de rechazo. A veces te sacude hasta la médula. Cuando sucede en el contexto de tu vida amorosa, puede llevarte a pensar que nadie querrá estar contigo o que hay algo profundamente equivocado o que falta en ti. Puede hacerte pensar que es inútil incluso tratar de buscar la relación que quieres. Hay pocas experiencias en la vida más desalentadoras. Desearía que hubiera una cura mágica que hiciera desaparecer este sentimiento, pero no la hay. Sin embargo, hay algunas estrategias que a menudo son útiles.,
Recuerde: Todo lo que es Temporal, Incluyendo las Emociones.
Las emociones son una parte importante de lo que es ser humano-ayudan a dar forma a nuestra vida interior. También son temporales! Los sentimientos de rechazo no son una excepción. Así que recuerde que dado el tiempo suficiente, incluso los sentimientos de rechazo pasarán. El cambio es inevitable.,
La Práctica de Mindfulness es la mejor manera que conozco de mejorar para no ser absorbido por emociones como la desesperación, la ira o la tristeza que a veces surgen al final de una relación romántica. La práctica de la atención plena, hecha correctamente, no es una tarea pequeña. Requiere un compromiso real para trabajar con su mente de una cierta manera, sobre una base diaria. Sin embargo, si estás preparado para el desafío, la práctica de la atención plena puede cambiar tu vida.,
evite las sustancias si experimenta depresión después de una ruptura
La marihuana, el alcohol, el Klonopin, el Xanax y otras drogas similares pueden ser muy tentadoras cuando experimentamos sentimientos de rechazo, desesperación o soledad. De hecho, es probable que proporcionen algún alivio a corto plazo. Sin embargo, las consecuencias a medio y largo plazo del uso de estas sustancias pueden ser contraproducentes y nos privarán de la oportunidad de experimentar la disolución natural de estos sentimientos difíciles.,
tenga cuidado con la ira: puede ser una trampa
a menudo, hay muchas razones para estar enojado después de una ruptura. Puedes creer que la otra persona te maltrató, ¡y tal vez tengas razón! Tal vez él o ella no te dio una oportunidad justa o no se molestó en conocer a tu verdadero yo. Ciertamente es comprensible sentirse enojado por estas cosas. Sin embargo, a veces La ira es algo a lo que acudimos para escapar de la tristeza o para evitar dudas que tenemos sobre nuestro atractivo como pareja romántica.
de una manera temporal, la ira es efectiva para distraerte de las emociones y dudas subyacentes., El problema es que si la ira te lleva a iniciar una discusión con la otra persona, entonces es probable que termines con más por lo que estar enojado (¿puedes creer que dijeron esto para defenderse? Increíble!), por lo que la ira termina por perpetuarse a sí misma.
una estrategia más saludable a menudo es enfrentar esas dudas y emociones directamente, incluso si duelen. Hay valor en dejarse sentir herido o triste y experimentar lo temporal que puede ser. Si puede aprender a abordar sus dudas y tolerar estas emociones, la ira a menudo perderá su atractivo.,
resumiendo
Las rupturas pueden llevar a muchos sentimientos diferentes. Cuando una ruptura conduce a síntomas de depresión, recuerde las estrategias descritas aquí y tal vez pueda hacer las cosas un poco más fáciles para usted mismo.
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