Depresie după o despărțire poate fi un profund experiență dureroasă. Citiți mai jos pentru sfaturi de la un psiholog despre cum să navigați în această luptă.când tristețea normală după o despărțire se transformă în depresie clinică? Ar fi ușor dacă ar exista un număr stabilit de săptămâni după care ar fi „anormal” să te simți deprimat după o despărțire., Din păcate, nu funcționează așa.
cât timp vă simțiți deprimat după o despărțire depinde adesea de durata relației. Depinde de alți factori, cum ar fi circumstanțele în care lucrurile s-au încheiat și sensul pe care l-ați atribuit unei relații.de exemplu, o relație de două luni pe care o considerați o „aventură distractivă” va fi mai ușor de rezolvat după ce se va termina decât o relație de două luni pe care ți-ai fixat toate speranțele. Acest lucru ilustrează un principiu important în psihologia umană: modul în care vă gândiți la un eveniment influențează modul în care vă simțiți despre el., Puteți folosi acest principiu în avantajul dvs. – după o despărțire, putem practica gândirea în moduri care vor fi utile.
s-ar putea să aveți o mulțime de gânduri de genul „Nu voi întâlni pe nimeni altcineva!”Cum poți face față acestor gânduri? Nu este util să vă spuneți ceva încurajator pe care pur și simplu nu-l credeți, cum ar fi: „voi întâlni pe cineva și mai bun weekend-ul viitor!”
în schimb, încercați să vă spuneți ceva despre care știți că este adevărat și util, chiar dacă nu se potrivește cu modul în care vă simțiți acum., De exemplu, încercați ceva de genul: „O mulțime de oameni se bucură de compania mea, așa că voi Data, probabil, altcineva la un moment dat.”
depresia Post-despărțire
uneori depresia persistă mult timp după o despărțire. După un timp, familia și/sau prietenii încep să vă faceți griji pentru dvs. și să vă exprimați îngrijorarea. Se pare că nu poți trece peste asta. În aceste cazuri, este bine să se consulte cu un terapeut. Depresia este o problemă care trebuie luată în serios. Dacă vă simțiți deprimat de cele mai multe ori și interferează în mod semnificativ cu viața dvs., căutați ajutor profesional.,poate că cea mai grea parte a relațiilor romantice se întâmplă atunci când întâlnești una dintre cele mai neplăcute emoții care există: respingerea. Este universal: nimănui nu îi place să fie respins. Acestea fiind spuse, unii oameni reacționează mai bine la respingere decât alții. sentimentul respins în timpul unei despărțiri poate declanșa sentimente de disperare sau lipsă de valoare. Uneori aceste sentimente duc la furie sau depresie. Ce poți face dacă te simți respins și suferi de unele dintre aceste consecințe emoționale?, dacă aceste emoții te determină să te simți suicidar sau să te angajezi în comportamente periculoase (cum ar fi consumul excesiv de alcool), este timpul să cauți ajutor profesional. Dacă nu faci nimic periculos, dar sunt doar mizerabil, amintiți-vă: aceste sentimente sunt ușor de înțeles și temporare (mai multe despre acest lucru de mai jos). Adesea, lăsarea acestor emoții să-și urmeze cursul este cel mai sănătos lucru pe care îl puteți face. Dar dacă încep să se simtă persistenți sau să interfereze cu capacitatea dvs. de a vă face treaba, de a merge la clasă sau de a vă trăi viața, este inteligent să vă consultați cu un terapeut.,
respingerea vă afectează gândirea
înțepăturile de respingere. Uneori te scutură până la miezul tău. Când se întâmplă în contextul vieții tale amoroase, te poate duce să crezi că nimeni nu va dori vreodată să fie cu tine sau că există ceva profund greșit sau lipsit de tine. Te poate face să crezi că este inutil să încerci chiar să cauți relația pe care o vrei. Există puține experiențe în viață mai dispiritante. Aș vrea să existe un leac magic care să facă acest sentiment să dispară, dar nu există unul. Cu toate acestea, există câteva strategii care sunt adesea utile.,
Amintiți-vă: Totul este Temporar, Inclusiv Emoțiile. emoțiile sunt o parte importantă a ceea ce trebuie să fie uman – ele ajută la modelarea vieții noastre interioare. Ele sunt, de asemenea, temporare! Sentimentele de respingere nu fac excepție. Așadar, amintiți-vă că, având suficient timp, chiar și sentimentele de respingere vor trece. Schimbarea este inevitabilă.,practica Mindfulness este cel mai bun mod știu pentru a obține mai bine la a nu fi aspirat în emoții, cum ar fi disperare, furie, sau tristețe care, uneori, veni în jurul valorii de sfârșitul unei relații romantice. Practica Mindfulness, făcută corect, nu este o întreprindere mică. Este nevoie de un angajament real de a lucra cu mintea ta într-un anumit mod, zilnic. Cu toate acestea, dacă sunteți pregătit pentru provocare, practica mindfulness vă poate schimba viața.,Marijuana, alcoolul, Klonopin, Xanax și medicamente similare se pot simți foarte tentante atunci când ne confruntăm cu sentimente de respingere, disperare sau singurătate. Într-adevăr, este posibil ca acestea să ofere o ușurare pe termen scurt. Cu toate acestea, consecințele pe termen mediu și lung ale utilizării acestor substanțe pot fi contraproductive și ne vor lipsi de posibilitatea de a experimenta dizolvarea naturală a acestor sentimente dificile.,
fii atent la furie-poate fi o capcană
adesea, există o mulțime de motive pentru a fi supărat după o despărțire. S — ar putea să crezi că cealaltă persoană te-a maltratat-și poate ai dreptate! Poate că el sau ea nu ți-a dat o șansă corectă sau nu s-a deranjat să te cunoască cu adevărat. Este cu siguranță de înțeles să te simți supărat pentru aceste lucruri. Cu toate acestea, uneori furia este ceva la care mergem pentru a scăpa de tristețe sau pentru a evita îndoielile pe care le avem cu privire la apelul nostru ca partener romantic.într-un mod temporar, furia este eficientă pentru a vă distrage atenția de la emoțiile și îndoielile care stau la baza., Problema este că, dacă furia te conduce să începi un argument cu cealaltă persoană, atunci probabil vei ajunge cu mai mult pentru a fi supărat (poți să crezi că au spus asta pentru a se apăra? Incredibil!), astfel încât furia sfârșește prin a deveni auto-perpetuată. o strategie mai sănătoasă este adesea să te confrunți direct cu aceste îndoieli și emoții, chiar dacă doare. Există valoare în a te lăsa să te simți rănit sau trist și să experimentezi cât de temporar poate fi. Dacă puteți învăța să vă adresați îndoielilor și să tolerați aceste emoții, furia își va pierde adesea apelul.,
rezumând
Despărțirile pot duce la multe sentimente diferite. Atunci când o despartire duce la simptome de depresie, amintiți-vă strategiile descrise aici și poate puteți face lucrurile un pic mai ușor pe tine.Aboneaza-te la centrul Manhattan pentru terapie cognitiv-comportamentala blog!
Leave a Reply