Depression Efter en Smertefuld Breakup, og Hvordan man Håndterer

en Depression efter et breakup kan være en dybt smertefuld oplevelse. Læs nedenfor for tips fra en psykolog om, hvordan man navigerer i denne kamp.

Hvornår bliver normal tristhed efter en sammenbrud til klinisk depression? Det ville være let, hvis der var et bestemt antal uger, hvorefter det var “unormalt” at føle sig deprimeret efter et sammenbrud., Desværre fungerer det ikke på den måde. hvor længe du føler dig deprimeret efter et sammenbrud afhænger ofte af forholdets længde. Det afhænger af andre faktorer som de omstændigheder, hvorunder tingene sluttede, og den betydning, du har tilskrevet et forhold.for eksempel vil et to-måneders forhold, som du tænker på som et “sjovt kast”, være lettere at håndtere, når det slutter end et to måneder langt forhold, som du har fastgjort alle dine håb på. Dette illustrerer et vigtigt princip i menneskets psykologi: hvordan du tænker på en begivenhed påvirker, hvordan du føler om det., Du kan bruge dette princip til din fordel – efter et sammenbrud, vi kan øve os på at tænke på måder, der vil være nyttige.

du har måske mange tanker som “jeg vil aldrig møde nogen anden!”Hvordan kan du håndtere disse tanker? Det er ikke nyttigt at fortælle dig selv noget opmuntrende, som du bare ikke tror, synes godt om, “jeg møder nogen endnu bedre næste !eekend!”

prøv i stedet at fortælle dig selv noget, som du ved er sandt og nyttigt, selvom det ikke stemmer overens med den måde, du føler lige nu., For eksempel, prøv noget som dette: “masser af mennesker nyder mit firma, så jeg vil sandsynligvis gå ud med en anden på et tidspunkt.”

post-Breakup Depression

Nogle gange dvæler depression i lang tid efter et sammenbrud. Efter en tid begynder din familie og / eller venner at bekymre sig om dig og udtrykke bekymring. Du kan ikke komme over det. I disse tilfælde er det godt at konsultere en terapeut. Depression er et problem, der skal tages alvorligt. Hvis du føler dig deprimeret det meste af tiden, og det meningsfuldt forstyrrer dit liv, skal du søge professionel hjælp.,

afvisning: den mest frygtede følelse efter bruddet

måske sker den sværeste del af romantiske forhold, når du støder på en af de mest ubehagelige følelser, der er: afvisning. Det er universelt: ingen kan lide at blive afvist. Når det er sagt, reagerer nogle mennesker bedre på afvisning end andre.

følelse afvist under en sammenbrud kan udløse følelser af fortvivlelse eller værdiløshed. Nogle gange fører disse følelser til vrede eller depression. Hvad kan du gøre, hvis du føler dig afvist og lider af nogle af disse følelsesmæssige konsekvenser?,

Hvis disse følelser fører dig til at føle selvmord eller til at engagere sig i farlig adfærd (som overdreven drikke), er det tid til at søge professionel hjælp. Hvis du ikke gør noget farligt, men bare er elendig, husk: disse følelser er forståelige og midlertidige (mere om dette nedenfor). Ofte er det sundeste, du kan gøre, at lade disse følelser løbe deres kurs. Men hvis de begynder at føle sig vedholdende eller forstyrre din evne til at gøre dit job, gå i klassen eller leve dit liv, er det smart at konsultere en terapeut.,

afvisning påvirker din tænkning

afvisning svier. Nogle gange ryster det dig til din kerne. Når det sker i forbindelse med dit kærlighedsliv, det kan føre dig til at tro, at ingen nogensinde vil være sammen med dig, eller at der er noget dybt galt eller mangler i dig. Det kan få dig til at tro, at det er nytteløst at endda prøve at opsøge det forhold, du ønsker. Der er få oplevelser i livet mere dispiriting. Jeg ville ønske, at der var en magisk kur, der ville få denne følelse til at forsvinde, men der er ikke en. Der er dog et par strategier, der ofte er nyttige.,

Husk: Alt er Midlertidig – Herunder Følelser.

følelser er en vigtig del af det, der skal være menneske – de hjælper med at forme vores indre liv. De er også midlertidige! Følelser af afvisning er ingen undtagelse. Så husk at givet nok tid, vil selv følelser af afvisning passere. Forandring er uundgåelig.,

Mindfulness-praksis er den bedste måde, jeg ved at blive bedre til ikke at blive suget ind i følelser som fortvivlelse, vrede eller tristhed, der undertiden kommer op omkring slutningen af et romantisk forhold. Mindfulness praksis, udført korrekt, er ikke nogen lille virksomhed. Det kræver reel forpligtelse til at arbejde med dit sind på en bestemt måde, på daglig basis. Men hvis du er klar til udfordringen, kan mindfulness-praksis ændre dit liv.,

undgå stoffer, hvis du oplever Depression efter en sammenbrud

marihuana, alkohol, Klonopin, .ana.og lignende stoffer kan føles meget fristende, når vi oplever følelser af afvisning, fortvivlelse eller ensomhed. Faktisk vil de sandsynligvis give en vis kortvarig lettelse. Imidlertid kan de mellem – og langsigtede konsekvenser af at bruge disse stoffer være kontraproduktive og vil fratage os muligheden for at opleve den naturlige opløsning af disse vanskelige følelser.,

vær forsigtig med vrede — det kan være en fælde

ofte er der mange grunde til at være vred efter et sammenbrud. Du tror måske, at den anden person mishandlede dig — og måske har du ret! Måske gav han eller hun dig ikke et retfærdigt skud eller gider ikke at lære den rigtige dig at kende. Det er helt sikkert forståeligt at føle sig vred over disse ting. Imidlertid, undertiden er vrede noget, vi går til for at undslippe tristhed eller for at undgå tvivl, vi har om vores appel som en romantisk partner.

på en midlertidig måde er vrede effektiv til at distrahere dig fra underliggende følelser og tvivl., Problemet er, hvis vrede fører dig til at starte et argument med den anden person, så vil du sandsynligvis ende med mere at være vred på (kan du tro, at de sagde dette for at forsvare sig selv? Utroligt!), så vrede ender med at blive selvforstærkende.

en sundere strategi er ofte at møde disse tvivl og følelser direkte, selvom de gør ondt. Der er værdi i at lade dig føle dig såret eller trist og opleve, hvor midlertidigt det kan være. Hvis du kan lære at løse dine tvivl og tolerere disse følelser, vil vrede ofte miste sin appel.,

opsummering

Breakups kan føre til mange forskellige følelser. Når en sammenbrud fører til symptomer på depression, husk de strategier, der er beskrevet her, og måske kan du gøre tingene lidt lettere for dig selv.Tilmeld dig Manhattan Center for Cognitive-Behavioral Therapy blog!