Depression nach einer Trennung kann eine zutiefst schmerzhafte Erfahrung sein. Lesen Sie unten für Tipps von einem Psychologen, wie dieser Kampf zu navigieren.
Wann wird aus normaler Traurigkeit nach einer Trennung eine klinische Depression? Es wäre einfach, wenn es eine festgelegte Anzahl von Wochen gäbe, nach denen es „abnormal“ war, sich nach einer Trennung deprimiert zu fühlen., Leider funktioniert es nicht so.
Wie lange Sie sich nach einer Trennung deprimiert fühlen, hängt oft von der Länge der Beziehung ab. Es hängt von anderen Faktoren ab, wie den Umständen, unter denen die Dinge endeten, und der Bedeutung, die Sie einer Beziehung zugeschrieben haben.
Zum Beispiel ist eine zweimonatige Beziehung, die Sie sich als „lustige Affäre“ vorstellen, nach dem Ende leichter zu bewältigen als eine zweimonatige Beziehung, auf die Sie alle Ihre Hoffnungen gesetzt haben. Dies zeigt ein wichtiges Prinzip in der menschlichen Psychologie: Wie Sie über ein Ereignis denken, beeinflusst, wie Sie sich darüber fühlen., Sie können dieses Prinzip zu Ihrem Vorteil nutzen – nach einer Trennung, Wir können das Denken auf eine Weise üben, die hilft.
Du könntest viele Gedanken haben wie „Ich werde nie jemanden treffen!“Wie kannst du mit diesen Gedanken umgehen? Es ist nicht hilfreich, sich etwas Ermutigendes zu sagen, das Sie einfach nicht glauben, wie: „Ich werde am nächsten Wochenende jemanden noch besser treffen!“
Versuchen Sie stattdessen, sich selbst etwas zu sagen, von dem Sie wissen, dass es wahr und hilfreich ist, auch wenn es nicht mit Ihrem momentanen Gefühl übereinstimmt., Versuchen Sie zum Beispiel so etwas: „Viele Leute genießen meine Gesellschaft, Also werde ich wahrscheinlich irgendwann mit jemand anderem ausgehen.“
Depression nach der Trennung
Manchmal bleibt die Depression nach einer Trennung lange bestehen. Nach einiger Zeit machen sich Ihre Familie und/oder Freunde Sorgen um Sie und äußern Ihre Besorgnis. Du scheinst nicht darüber hinweg zu kommen. In diesen Fällen ist es gut, einen Therapeuten zu konsultieren. Depression ist ein problem, das ernst genommen zu werden. Wenn Sie sich die meiste Zeit deprimiert fühlen und es Ihr Leben sinnvoll beeinträchtigt, suchen Sie professionelle Hilfe.,
Ablehnung: Die gefürchtetste Emotion nach der Trennung
Vielleicht passiert der schwierigste Teil romantischer Beziehungen, wenn Sie auf eine der unangenehmsten Emotionen stoßen: Ablehnung. Es ist universell: Niemand mag es abgelehnt zu werden. Trotzdem reagieren manche Menschen besser auf Ablehnung als andere.
Das Gefühl, während einer Trennung abgelehnt zu werden, kann Gefühle der Verzweiflung oder Wertlosigkeit auslösen. Manchmal führen diese Gefühle zu Wut oder Depression. Was können Sie tun, wenn Sie sich abgelehnt fühlen und unter einigen dieser emotionalen Folgen leiden?,
Wenn diese Emotionen dazu führen, dass Sie sich selbstmörderisch fühlen oder sich gefährlich verhalten (wie übermäßiges Trinken), ist es Zeit, professionelle Hilfe zu suchen. Wenn Sie nichts Gefährliches tun, sondern nur unglücklich sind, denken Sie daran: Diese Gefühle sind verständlich und vorübergehend (mehr dazu unten). Oft ist es das Gesündeste, diese Emotionen laufen zu lassen. Aber wenn sie anfangen, sich hartnäckig zu fühlen oder Ihre Fähigkeit zu beeinträchtigen, Ihre Arbeit zu erledigen, in den Unterricht zu gehen oder Ihr Leben zu leben, ist es klug, einen Therapeuten zu konsultieren.,
Ablehnung beeinflusst Ihr Denken
Ablehnung sticht. Manchmal schüttelt es dich bis ins Mark. Wenn dies im Kontext Ihres Liebeslebens geschieht, kann dies dazu führen, dass Sie denken, dass niemand jemals bei Ihnen sein möchte oder dass etwas zutiefst falsch ist oder Ihnen fehlt. Es kann Sie denken lassen, dass es nutzlos ist, sogar zu versuchen, die gewünschte Beziehung zu suchen. Es gibt wenige Erfahrungen im Leben entmutigender. Ich wünschte, es gäbe eine magische Heilung, die dieses Gefühl verschwinden lassen würde, aber es gibt keine. Es gibt jedoch einige Strategien, die oft hilfreich sind.,
denken Sie Daran: Alles ist Vorübergehend, auch Emotionen.
Emotionen sind ein wichtiger Teil dessen, was menschlich sein soll – sie prägen unser inneres Leben. Sie sind auch vorübergehend! Gefühle der Ablehnung sind keine Ausnahme. Denken Sie also daran, dass bei genügend Zeit sogar Gefühle der Ablehnung vergehen werden. Veränderung ist unvermeidlich.,
Achtsamkeitspraxis ist der beste Weg, um besser darin zu werden, nicht in Emotionen wie Verzweiflung, Wut oder Traurigkeit hineingezogen zu werden, die manchmal am Ende einer romantischen Beziehung auftauchen. Achtsamkeitspraxis, richtig gemacht, ist kein kleines Unterfangen. Es erfordert echtes Engagement, täglich auf eine bestimmte Weise mit Ihrem Geist zu arbeiten. Wenn Sie jedoch der Herausforderung gewachsen sind, kann Achtsamkeitspraxis Ihr Leben verändern.,
Vermeiden Sie Substanzen, wenn Sie nach einer Trennung unter Depressionen leiden
Marihuana, Alkohol, Klonopin, Xanax und ähnliche Medikamente können sich sehr verlockend anfühlen, wenn wir Gefühle von Ablehnung, Verzweiflung oder Einsamkeit verspüren. In der Tat dürften sie kurzfristig für Erleichterung sorgen. Die mittel – und langfristigen Folgen der Verwendung dieser Substanzen können jedoch kontraproduktiv sein und werden uns die Möglichkeit nehmen, die natürliche Auflösung dieser schwierigen Gefühle zu erleben.,
Seien Sie vorsichtig vor Wut — Es kann eine Falle sein
Oft gibt es viele Gründe, nach einer Trennung wütend zu sein. Sie glauben vielleicht, dass die andere Person Sie misshandelt hat — und vielleicht haben Sie Recht! Vielleicht hat er oder sie dir keine faire Chance gegeben oder sich nicht die Mühe gemacht, das wahre Du kennenzulernen. Es ist sicherlich verständlich, sich über diese Dinge wütend zu fühlen. Manchmal gehen wir jedoch zu Wut, um der Traurigkeit zu entkommen oder Zweifel an unserer Attraktivität als romantischer Partner zu vermeiden.
Auf vorübergehende Weise lenkt Wut Sie effektiv von zugrunde liegenden Emotionen und Zweifeln ab., Das Problem ist, wenn Wut Sie dazu bringt, einen Streit mit der anderen Person zu beginnen, werden Sie wahrscheinlich mehr haben, um wütend zu sein (können Sie glauben, dass sie DIES gesagt haben, um sich zu verteidigen? Nicht zu glauben!), so dass Wut am Ende selbst fortbesteht.
Eine gesündere Strategie besteht oft darin, sich diesen Zweifeln und Emotionen direkt zu stellen, auch wenn sie weh tun. Es ist Wert, sich verletzt oder traurig fühlen zu lassen und zu erleben, wie vorübergehend das sein kann. Wenn Sie lernen können, Ihre Zweifel anzugehen und diese Emotionen zu tolerieren, verliert Wut oft ihre Anziehungskraft.,
Summieren
Trennungen können zu vielen verschiedenen Gefühlen führen. Wenn eine Trennung zu Depressionssymptomen führt, Denken Sie an die hier beschriebenen Strategien und vielleicht können Sie sich die Dinge ein wenig erleichtern.
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