depressie na een breuk kan een diep pijnlijke ervaring zijn. Lees hieronder voor tips van een psycholoog over hoe deze strijd te navigeren.
wanneer verandert normaal verdriet na een breuk in klinische depressie? Het zou gemakkelijk zijn als er een bepaald aantal weken waarna het “abnormaal” om depressief te voelen na een breuk., Helaas werkt het zo niet.
Hoe lang u zich depressief voelt na een breuk hangt vaak af van de duur van de relatie. Het hangt af van andere factoren zoals de omstandigheden waaronder dingen eindigde en de Betekenis die je hebt toegeschreven aan een relatie.
bijvoorbeeld, een twee maanden durende relatie die je ziet als een” fun fling ” zal gemakkelijker zijn om te gaan met nadat het eindigt dan een twee maanden lange relatie die je al je hoop op. Dit illustreert een belangrijk principe in de menselijke psychologie: hoe je over een gebeurtenis denkt beïnvloedt hoe je je erover voelt., U kunt dit principe in uw voordeel gebruiken-na een breuk, kunnen we oefenen denken op een manier die nuttig zal zijn.
je zou veel gedachten kunnen hebben zoals ” I ‘ ll never meet anyone else!”Hoe kun je omgaan met deze gedachten? Het is niet nuttig om jezelf iets bemoedigends te vertellen dat je gewoon niet gelooft, zoals, ” ik ontmoet iemand nog beter volgend weekend!”
probeer jezelf iets te vertellen waarvan je weet dat het waar en nuttig is, zelfs als het niet overeenkomt met de manier waarop je je nu voelt., Bijvoorbeeld, probeer iets als dit: “veel mensen genieten van mijn bedrijf, dus Ik zal waarschijnlijk iemand anders op een bepaald punt.”
Post-Relatiedepressie
soms blijft de depressie na een relatiedepressie lang hangen. Na een tijdje, uw familie en/of vrienden beginnen zich zorgen te maken over u en uiten bezorgdheid. Je komt er maar niet overheen. In deze gevallen is het goed om te overleggen met een therapeut. Depressie is een probleem dat serieus moet worden genomen. Als je het gevoel depressief de meeste van de tijd en het zinvol interfereert met je leven, Zoek professionele hulp.,
afwijzing: de meest gevreesde Post-breuk emotie
misschien wel het moeilijkste deel van romantische relaties gebeurt wanneer u een van de meest onaangename emoties die er is tegenkomen: afwijzing. Het is universeel: niemand vindt het leuk om afgewezen te worden. Dat gezegd hebbende, sommige mensen reageren beter op afwijzing dan anderen.
zich afgewezen voelen tijdens een breuk kan gevoelens van wanhoop of waardeloosheid veroorzaken. Soms leiden deze gevoelens tot woede of depressie. Wat kun je doen als je je afgewezen voelt en lijdt aan een aantal van deze emotionele gevolgen?,
als deze emoties ertoe leiden dat u zich suïcidaal voelt of gevaarlijk gedrag vertoont (zoals overmatig drinken), is het tijd om professionele hulp te zoeken. Als je niets gevaarlijks doet, maar je alleen maar ellendig voelt, onthoud dan: deze gevoelens zijn begrijpelijk en Tijdelijk (meer hierover hieronder). Vaak, het laten van deze emoties lopen hun beloop is het gezondste wat je kunt doen. Maar als ze zich vasthoudend gaan voelen, of je vermogen om je werk te doen, naar de les te gaan of je leven te leiden verstoren, is het slim om met een therapeut te overleggen.,
afwijzing beïnvloedt uw denken
afwijzing steekt. Soms schudt het je tot in je kern. Wanneer het gebeurt in de context van je liefdesleven, kan het je doen denken dat niemand ooit bij je wil zijn of dat er iets diep mis is of ontbreekt in je. Het kan je laten denken dat het nutteloos is om zelfs maar te proberen om de relatie te zoeken die je wilt. Er zijn weinig ervaringen in het leven meer ontmoedigend. Ik wou dat er een magische remedie was die dit gevoel weg zou laten gaan, maar die is er niet. Er zijn echter een paar strategieën die vaak nuttig zijn.,
onthoud: alles is tijdelijk – inclusief emoties.
emoties zijn een belangrijk onderdeel van wat menselijk moet zijn – ze helpen ons innerlijk leven vorm te geven. Ze zijn ook tijdelijk! Gevoelens van afwijzing zijn geen uitzondering. Dus vergeet niet dat gegeven genoeg tijd, zelfs gevoelens van afwijzing zal overgaan. Verandering is onvermijdelijk.,Mindfulness practice is de beste manier die ik ken om beter te worden in het niet meeslepen in emoties zoals wanhoop, woede of verdriet die soms opkomen rond het einde van een romantische relatie. Mindfulness praktijk, goed gedaan, is geen kleine onderneming. Het vereist echte inzet om op een bepaalde manier met je geest te werken, op een dagelijkse basis. Echter, als je voor de uitdaging, mindfulness praktijk kan je leven veranderen.,
vermijd stoffen als u een depressie ervaart na een breuk
marihuana, alcohol, Klonopin, Xanax en soortgelijke drugs kunnen zeer verleidelijk aanvoelen wanneer we gevoelens van afwijzing, wanhoop of eenzaamheid ervaren. Zij zullen inderdaad op korte termijn verlichting bieden. De gevolgen op middellange en lange termijn van het gebruik van deze stoffen kunnen echter contraproductief zijn en zullen ons de mogelijkheid ontnemen om de natuurlijke ontbinding van deze moeilijke gevoelens te ervaren.,
wees op je hoede voor woede — het kan een val
vaak zijn er veel redenen om boos te zijn na een breuk. Je kunt geloven dat de andere persoon je mishandelde – en misschien heb je gelijk! Misschien gaf hij of zij je geen eerlijke kans of nam hij of zij de moeite om de echte jij te leren kennen. Het is zeker begrijpelijk om boos te zijn over deze dingen. Echter, soms woede is iets wat we gaan om te ontsnappen aan verdriet of om twijfels die we hebben over onze oproep als een romantische partner te voorkomen.
op een tijdelijke manier is woede effectief in het afleiden van onderliggende emoties en twijfels., Het probleem is, als woede leidt u om een ruzie te beginnen met de andere persoon, dan zul je waarschijnlijk eindigen met meer om boos over te zijn (kun je geloven dat ze dit zeiden om zichzelf te verdedigen? Ongelooflijk!), zodat woede uiteindelijk zichzelf bestendigt.
een gezondere strategie is vaak om die twijfels en emoties direct onder ogen te zien, zelfs als ze pijn doen. Er is waarde in jezelf gekwetst of verdrietig te laten voelen en te ervaren hoe Tijdelijk dat kan zijn. Als je kunt leren om je twijfels aan te pakken en deze emoties te tolereren, zal woede vaak zijn aantrekkingskracht verliezen.,
het optellen van
scheidingen kan tot veel verschillende gevoelens leiden. Wanneer een breuk leidt tot symptomen van depressie, vergeet niet de hier beschreven strategieën en misschien kun je dingen een beetje makkelijker op jezelf.Abonneer je op het Manhattan Center for Cognitive-Behavioral Therapy blog!
Leave a Reply