la Depressione dopo una rottura può essere profondamente dolorosa esperienza. Leggi di seguito per suggerimenti da uno psicologo su come navigare in questa lotta.
Quando la tristezza normale dopo una rottura si trasforma in depressione clinica? Sarebbe facile se ci fosse un determinato numero di settimane dopo le quali era “anormale” sentirsi depressi dopo una rottura., Sfortunatamente, non funziona in questo modo.
Quanto tempo ti senti depresso dopo una rottura spesso dipende dalla durata della relazione. Dipende da altri fattori come le circostanze in cui le cose sono finite e il significato che hai attribuito a una relazione.
Ad esempio, una relazione di due mesi che pensi come una “scappatella divertente” sarà più facile da affrontare dopo la fine di una relazione di due mesi su cui hai riposto tutte le tue speranze. Questo illustra un principio importante nella psicologia umana: come si pensa di un evento influenza come ci si sente su di esso., È possibile utilizzare questo principio a vostro vantaggio – dopo una rottura, siamo in grado di praticare il pensiero in modi che sarà utile.
Potresti avere molti pensieri come “Non incontrerò mai nessun altro!”Come puoi affrontare questi pensieri? Non è utile dire a te stesso qualcosa di incoraggiante che semplicemente non credi, come, ” Incontrerò qualcuno ancora meglio il prossimo fine settimana!”
Invece, prova a dirti qualcosa che sai essere vero e utile, anche se non corrisponde al modo in cui ti senti in questo momento., Per esempio, provare qualcosa di simile: “Un sacco di persone godono la mia azienda, quindi io probabilmente uscire con qualcun altro ad un certo punto.”
Depressione post-rottura
A volte la depressione indugia a lungo dopo una rottura. Dopo un po’, la tua famiglia e/o gli amici iniziano a preoccuparsi di te ed esprimono preoccupazione. Non riesci a superarlo. In questi casi, è bene consultare un terapeuta. La depressione è un problema da prendere sul serio. Se ti senti depresso la maggior parte del tempo e interferisce significativamente con la tua vita, cerca un aiuto professionale.,
Rifiuto: L’emozione post-rottura più temuta
Forse la parte più difficile delle relazioni romantiche accade quando si incontra una delle emozioni più spiacevoli che ci sia: il rifiuto. È universale: a nessuno piace essere rifiutato. Detto questo, alcune persone reagiscono meglio al rifiuto di altri.
Sentirsi rifiutati durante una rottura può innescare sentimenti di disperazione o inutilità. A volte questi sentimenti portano alla rabbia o alla depressione. Cosa puoi fare se ti senti rifiutato e soffri di alcune di queste conseguenze emotive?,
Se queste emozioni ti stanno portando a sentirti suicida o ad intraprendere comportamenti pericolosi (come bere eccessivo), è tempo di cercare un aiuto professionale. Se non stai facendo nulla di pericoloso, ma sei semplicemente miserabile, ricorda: questi sentimenti sono comprensibili e temporanei (più su questo sotto). Spesso, lasciare che queste emozioni facciano il loro corso è la cosa più sana che puoi fare. Ma se iniziano a sentirsi persistenti, o interferiscono con la tua capacità di fare il tuo lavoro, andare in classe o vivere la tua vita, è intelligente consultare un terapeuta.,
Il rifiuto influisce sul tuo pensiero
Punture di rifiuto. A volte ti scuote fino al midollo. Quando accade nel contesto della tua vita sentimentale, può portarti a pensare che nessuno vorrà mai stare con te o che c’è qualcosa di profondamente sbagliato o carente in te. Può farti pensare che sia inutile anche cercare di cercare il rapporto che si desidera. Ci sono poche esperienze nella vita più scoraggiante. Vorrei che ci fosse una cura magica che farebbe sparire questa sensazione, ma non ce n’è una. Tuttavia, ci sono alcune strategie che sono spesso utili.,
Ricorda: tutto è temporaneo, incluse le emozioni.
Le emozioni sono una parte importante di ciò che deve essere umano – aiutano a modellare le nostre vite interiori. Sono anche temporanei! I sentimenti di rifiuto non fanno eccezione. Quindi ricorda che dato abbastanza tempo, anche i sentimenti di rifiuto passeranno. Il cambiamento è inevitabile.,
La pratica della consapevolezza è il modo migliore che conosco per migliorare a non essere risucchiati in emozioni come la disperazione, la rabbia o la tristezza che a volte si presentano intorno alla fine di una relazione romantica. La pratica della consapevolezza, fatta correttamente, non è un’impresa da poco. Richiede un impegno reale a lavorare con la tua mente in un certo modo, su base giornaliera. Tuttavia, se sei pronto per la sfida, la pratica della consapevolezza può cambiare la tua vita.,
Evitare sostanze Se si sta vivendo la depressione dopo una rottura
Marijuana, alcol, Klonopin, Xanax, e farmaci simili possono sentirsi molto allettante quando stiamo vivendo sentimenti di rifiuto, disperazione, o la solitudine. In effetti, è probabile che forniscano qualche sollievo a breve termine. Tuttavia, le conseguenze a medio e lungo termine dell’uso di queste sostanze possono essere controproducenti e ci priveranno dell’opportunità di sperimentare la naturale dissoluzione di questi sentimenti difficili.,
Diffidare di rabbia — Può essere una trappola
Spesso, ci sono un sacco di motivi per essere arrabbiato dopo una rottura. Potresti credere che l’altra persona ti abbia maltrattato-e forse hai ragione! Forse lui o lei non ti ha dato un colpo giusto o non si è preoccupato di conoscere il vero te. È certamente comprensibile sentirsi arrabbiati per queste cose. Però, a volte la rabbia è qualcosa che andiamo a al fine di sfuggire alla tristezza o per evitare dubbi che abbiamo circa il nostro appello come un partner romantico.
In modo temporaneo, la rabbia è efficace nel distrarti dalle emozioni e dai dubbi sottostanti., Il problema è che se la rabbia ti porta ad iniziare una discussione con l’altra persona, allora probabilmente finirai con più di cui essere arrabbiato (Puoi credere che l’abbiano detto per difendersi? Incredibili!), così la rabbia finisce per diventare auto-perpetuante.
Una strategia più sana è spesso quella di affrontare direttamente quei dubbi ed emozioni, anche se fanno male. C’è valore nel lasciarsi sentire ferito o triste e sperimentare quanto possa essere temporaneo. Se puoi imparare ad affrontare i tuoi dubbi e tollerare queste emozioni, la rabbia spesso perderà il suo fascino.,
Riassumendo
Rotture possono portare a molti sentimenti diversi. Quando una rottura porta a sintomi di depressione, ricorda le strategie descritte qui e forse puoi rendere le cose un po ‘ più facili per te stesso.
Iscriviti al blog Manhattan Center for Cognitive-Behavioral Therapy!
Leave a Reply