talvez Você não conheça pelo nome, mas a pequena aminoácido glicina é duro no trabalho em seu corpo agora, mantendo a força e apoio em seus músculos e ossos, ajudando a manter o seu metabolismo funcionando direito, em apoio de um cérebro saudável e contribuindo para uma boa noite de sono. apesar de todo o seu poder de suportar a saúde do corpo e a capacidade natural de cura, a glicina tem recebido estranhamente pouca atenção como remédio natural., Vamos dar uma olhada em algumas coisas que sabemos hoje sobre a glicina-como ela funciona no corpo, e o que a glicina adicional pode fazer para afetar sua saúde e sono. o que é a glicina?
glicina (também conhecido como ácido 2-aminoacético) é um aminoácido e um neurotransmissor. O corpo produz glicina por si só, sintetizada a partir de outros bioquímicos naturais, na maioria das vezes serina, mas também colina e treonina. Também consumimos glicina através de alimentos. Este aminoácido é encontrado em alimentos ricos em proteínas, incluindo carne, peixe, ovos, laticínios e leguminosas., Uma dieta diária normalmente inclui cerca de 2 gramas de glicina.
glicina é um neurotransmissor com a capacidade de ser tanto excitatório quanto inibitório, o que significa que pode funcionar tanto para estimular a atividade cerebral e do sistema nervoso, ou para silenciá-la. as pessoas usam a glicina como suplemento oral para uma série de propósitos, incluindo melhorar o sono, melhorar a memória e aumentar a sensibilidade à insulina. A glicina também está disponível na forma tópica, e é usada para curar feridas e tratar úlceras cutâneas.,
glicina tem um sabor doce, e é produzido comercialmente como um edulcorante e incluído em produtos como cosméticos e antiácidos. Seu nome vem da palavra grega, glykys, que significa “doce”.”
glicina é por vezes usada no tratamento da esquizofrenia, tipicamente ao lado da medicação convencional, para ajudar a reduzir os sintomas. A glicina é também administrada por via oral a doentes que sofreram acidente vascular cerebral isquémico (o tipo mais comum de acidente vascular cerebral), como tratamento para ajudar a limitar os danos cerebrais nas primeiras seis horas do acidente vascular cerebral., como funciona a glicina? a glicina é considerada entre os aminoácidos mais importantes para o organismo. Exerce uma influência generalizada sobre os sistemas, a estrutura e a saúde geral dos nossos corpos, incluindo a saúde cardiovascular, cognitiva e metabólica. Aqui estão alguns dos papéis mais importantes e bem compreendidos que a glicina desempenha em nossa saúde e funcionamento:
como um aminoácido, a glicina funciona como um construtor de proteínas no corpo., Em particular, a glicina permite a produção de colagénio, uma proteína que é um componente essencial dos músculos, tendões, pele e ossos. O colagénio é a proteína mais comum no organismo, compreendendo cerca de um terço de todas as proteínas do organismo. Não faz menos do que dar ao corpo a sua estrutura e força fundamentais. O colagénio é a proteína que ajuda a pele a manter a elasticidade. A glicina também facilita a produção de creatina, um nutriente armazenado e usado tanto pelos músculos quanto pelo cérebro para a energia., a glicina está envolvida na digestão, especificamente na decomposição de ácidos gordos nos alimentos. Ele também ajuda a manter níveis saudáveis de acidez no trato digestivo.
glicina também está envolvida na produção do corpo de DNA e RNA, as instruções genéticas que fornecem as células do nosso corpo a informação que eles precisam para funcionar. este aminoácido ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a mover o açúcar no sangue para as células e tecidos em todo o corpo, para ser consumido como energia., a glicina ajuda a regular a resposta imunitária do organismo, a limitar a inflamação juvenil e a estimular a cicatrização. como neurotransmissor, a glicina estimula e inibe as células do cérebro e do sistema nervoso central, afectando a cognição, o humor, o apetite e a digestão, a função imunitária, a percepção da dor e o sono. A glicina também está envolvida na produção de outros bioquímicos que influenciam estas funções corporais. Em particular, a glicina ajuda o organismo a fazer serotonina, um hormônio e neurotransmissor que tem efeitos significativos sobre o sono e o humor., Também influencia receptores chave no cérebro que afetam a aprendizagem e a memória.
benefícios da glicina
para o sono: a glicina influencia o sono de várias formas. Estudos mostram que níveis mais elevados deste aminoácido podem:
- ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.aumente a eficiência do sono.reduzir os sintomas de insónia.melhorar a qualidade do sono e promover um sono mais profundo e repousante.como é que a glicina realiza todo este trabalho de promoção do sono?, Parece afectar o sono de, pelo menos, algumas formas importantes:
glicina ajuda a baixar a temperatura corporal. A glicina actua para aumentar o fluxo sanguíneo para as extremidades do corpo, o que reduz a temperatura corporal. Já escrevi antes sobre como a temperatura flutuante do corpo afecta os ciclos de sono, e a tua capacidade de adormeceres inicialmente. Uma ligeira diminuição da temperatura corporal é uma parte fundamental da progressão física do corpo para o sono., Um estudo recente dos efeitos da glicina como um suplemento mostrou que desencadeou uma queda na temperatura corporal e, ao mesmo tempo, ajudou as pessoas tanto adormecer mais rapidamente e passar mais tempo em sono REM. Outras pesquisas mostraram que a glicina suplementar pode ajudá-lo a mover-se mais rapidamente para o sono profundo e lento. a glicina aumenta os níveis de serotonina. A serotonina tem uma relação complexa com o sono. Entre outras coisas, a serotonina é necessária para fazer a hormona do sono melatonina., Em pessoas que têm dificuldade em dormir ou distúrbios do sono, tais como insônia e apnéia do sono, o aumento dos níveis de serotonina pode ajudar a restaurar padrões saudáveis do sono, e incentivar um sono mais profundo, mais repousante e refrescante. Pesquisas mostram que a glicina oral eleva a serotonina, reduz os sintomas de insônia e melhora a qualidade do sono. Outros estudos sugerem que pode ajudá-lo a recuperar para ciclos de sono saudáveis após um período de sono interrompido.
- para o aumento cognitivo e da memória: a glicina é activa no hipocampo, uma área do cérebro importante para a memória e aprendizagem., Na forma de suplemento, a glicina parece proporcionar benefícios para a função cognitiva Diurna. No mesmo estudo que mostrou glicina suplementar tornou mais fácil adormecer e chegar ao sono de ondas lentas, os cientistas também encontraram pessoas com maior pontuação nos testes de cognição Diurna. E a glicina suplementar tem demonstrado melhorar a memória e a atenção em adultos jovens. Os cientistas estão investigando ativamente o uso da glicina no tratamento de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.,
- Para a saúde cardiovascular: a glicina funciona para apoiar a saúde imunitária e manter a inflamação em controle, oferecendo proteção à função cardiovascular. Ele também funciona como um antioxidante, ajudando a capturar e conter células danificadas que podem causar a doença. Níveis mais elevados de glicina têm sido associados a um menor risco de ataque cardíaco, e há algumas evidências de que a glicina pode ajudar a proteger contra a pressão arterial elevada. Ainda assim, a relação plena entre a glicina e a saúde cardiovascular é algo que os cientistas ainda estão trabalhando para entender melhor.,
- Para a saúde das articulações e dos ossos: a glicina é um dos aminoácidos proteicos mais importantes do organismo. Fornece aos nossos músculos, ossos e tecidos conjuntivos colágeno, a proteína que é essencial para a sua força, estabilidade e função física saudável. À medida que envelhecemos, os níveis de colagénio no corpo diminuem naturalmente. A glicina é também muito eficaz na supressão da inflamação. Doses suplementares de glicina podem ajudar a reforçar os ossos e as articulações e podem ajudar a prevenir a artrite. para a saúde metabólica: a glicina desempenha um papel importante num metabolismo saudável., Os baixos níveis de glicina estão associados a um maior risco de desenvolvimento da diabetes tipo 2. Por outro lado, níveis mais elevados de glicina estão associados a um risco mais baixo para esta doença metabólica. Mas ainda não está claro qual é a causa e efeito nesta relação: se os baixos níveis de glicina contribuem diretamente para a disfunção metabólica que leva à diabetes, ou se eles são um resultado de disfunção metabólica já em progresso. Estudos mostram que a glicina pode ser eficaz na redução dos níveis de açúcar no sangue e no aumento da produção de insulina em adultos saudáveis., Em pessoas com diabetes tipo 2, estudos demonstraram que as deficiências de glicina podem ser melhoradas pela utilização de glicina oral. Outras pesquisas sugerem que em pessoas com diabetes, glicina oral pode baixar os níveis de açúcar no sangue. consulte sempre o seu médico antes de começar a tomar um suplemento ou fazer quaisquer alterações à sua rotina de medicação e suplemento existente. Este não é um conselho médico, mas é informação que você pode usar como um iniciador de conversa com o seu médico na sua próxima consulta.,dose
dose
- para o sono: uma gama de 3-5 gramas de glicina administrada por via oral antes da cama foi utilizada eficazmente para ajudar o sono em estudos científicos.
- para o açúcar no sangue: em estudos científicos, foi utilizado eficazmente um intervalo de 3-5 gramas de glicina administrada por via oral às refeições para reduzir o açúcar no sangue. a glicina é geralmente bem tolerada por adultos saudáveis., Efeitos colaterais são incomuns, mas podem incluir:
- Náuseas
- Vômitos
- Leve dor de estômago
- Soft fezes
- Glicina medicamentosas
Não são comumente usados os medicamentos e suplementos que têm cientificamente identificadas interações com a glicina. As pessoas que tomam estes ou quaisquer outros medicamentos e suplementos devem consultar um médico antes de começar a usar glicina como um suplemento., mulheres grávidas ou lactantes: recomenda-se evitar o uso de glicina durante a gravidez e aleitamento, principalmente porque actualmente não existem provas suficientes sobre a segurança da utilização durante estas condições. clozapina. Esta droga (marca Clozaril) é usada no tratamento da esquizofrenia. A utilização de glicina em associação com clozapina pode reduzir a eficácia da clozapina. Recomenda-se que as pessoas que estão a tomar clozapina não usem glicina.,
interacções com outros suplementos
não existem actualmente interacções conhecidas com plantas aromáticas e suplementos. quando falar com o seu médico sobre a administração de glicina, não se esqueça de incluir informações sobre os suplementos que já está a tomar. a glicina é uma bioquímica natural fascinante, com benefícios que se estendem da saúde fisiológica, força e vitalidade, para um desempenho mental mais robusto, para um melhor sono., Devido ao seu amplo impacto, espero que vejamos uma atenção crescente em como a glicina suplementar pode ajudar-nos a proteger a nossa saúde e o nosso sono. Sonhos doces, Michael J. Breus, Ph. D., DABSM o médico do sono
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