nabiał w ogóle jest doskonałym źródłem witaminy a sama w sobie. W USA, choć, wiele rodzajów mleka mlecznego są rzeczywiście wzmocnione dodatkową witaminę A. w zależności od źródła mlecznego, jedna porcja może mieć od 100 do 300 mcg witaminy A.
- Słodki Ziemniak
pojedynczy cały słodki ziemniak zawiera imponujące 1400 mcg witaminy A w skórze. To ponad 150% dziennego zapotrzebowania w jednej porcji., Dla osób stosujących diety roślinne, to sprawia, że słodki ziemniak jest nieocenionym źródłem witaminy A.
- szpinak
szpinak jest znany jako źródło składników odżywczych nie bez powodu. Jedna porcja pół szklanki szpinaku zawiera ponad 570 mcg witaminy A. niezależnie od tego, czy jesz ją na surowo, w smoothie, czy gotowane w naczyniu, szpinak to świetny sposób, aby uzyskać błonnik i witaminę A w tym samym czasie.
- marchew
podobnie jak wiele innych pomarańczowych produktów, marchew jest doskonałym źródłem beta-karotenu., Pół szklanki surowej marchwi zawiera ponad 450 µg witaminy A. jest to jeden z powodów, dla których marchew jest reklamowana jako dobra dla wzroku.
- Squash
wszystkie formy żółtego squasha zawierają trochę witaminy A, ale dynia jest królem, jeśli chodzi o ten składnik odżywczy. Plasterek ciasta dyniowego może mieć aż 480 mcg witaminy A, co stanowi ponad połowę dziennego zapotrzebowania.
- papryka
jeśli chodzi o witaminę A, kolor papryki ma znaczenie., Czerwona papryka słodka zawiera znaczną ilość witaminy A, prawie 120 mcg w pół szklanki porcji. Z drugiej strony, zielona papryka przyjść tylko 18 mcg-duża różnica — Zamiana koloru papryki w żywności jest łatwą zmianą, która ma duże korzyści żywieniowe.
- Cantaloupe
Leave a Reply