mejeri är i allmänhet en utmärkt källa till vitamin A på egen hand. I USA är dock många typer av mjölkmjölk faktiskt förstärkta med ytterligare vitamin A. Beroende på mjölkkällan kan en enda servering ha mellan 100 och 300 mcg vitamin A.
- sötpotatis
en enda hel sötpotatis innehåller en imponerande 1400 mcg vitamin A i huden. Det är mer än 150% av ditt dagliga krav i en enda servering., För personer som följer växtbaserade dieter gör detta sötpotatis en ovärderlig källa till vitamin A.
- spenat
spenat är känt som ett näringsämne kraftverk av en anledning. En enda halv kopp servering av spenat innehåller mer än 570 mcg vitamin A. oavsett om du äter den rå, i en smoothie eller kokas i en maträtt, är spenat ett bra sätt att få fiber och vitamin A samtidigt.
- morötter
liksom många andra orange livsmedel är morötter en utmärkt källa till betakaroten., En halv kopp råa morötter innehåller mer än 450 mcg vitamin A. Detta är en del av anledningen till att morötter är tippade så bra för din syn.
- Squash
alla former av gul squash innehåller lite vitamin A, men pumpa är kung när det gäller detta näringsämne. En skiva pumpa paj kan ha så mycket som 480 mcg vitamin A, vilket är mer än hälften av ditt dagliga krav.
- paprika
när det gäller vitamin A är färgen på dina paprika viktig., Röd paprika innehåller en betydande mängd vitamin A, nästan 120 mcg i en halv kopp servering. Å andra sidan kommer gröna paprika in på endast 18 mcg — en stor skillnad. Byta färg på paprika i din mat är en lätt förändring som har stora näringsmässiga utdelningar.
- Cantaloupe
Leave a Reply