a tejtermékek általában kiváló forrása az a-vitaminnak. Az Egyesült Államokban azonban sokféle tejterméket valójában további A-vitaminnal dúsítanak. a tejforrástól függően egyetlen adagban 100-300 mcg a-vitamin lehet.
- édesburgonya
egyetlen egész édesburgonya lenyűgöző 1400 mcg A-vitamint tartalmaz a bőrében. Ez több mint 150% – a a napi szükséglet egyetlen adagban., A növényi alapú étrendeket követő emberek számára ez az édesburgonyát felbecsülhetetlen vitaminforrássá teszi.
- spenót
a spenót valamilyen okból tápanyag-erőműként ismert. Egy fél csésze adag spenót tartalmaz több mint 570 mcg-vitamin akár eszik nyersen, egy turmixot, vagy főtt egy edénybe, spenót egy nagyszerű módja annak, hogy rost és a-vitamin egyszerre.
- sárgarépa
mint sok más narancssárga étel, a sárgarépa kiváló forrása a béta-karotinnak., Egy fél csésze nyers sárgarépa több mint 450 mcg A-vitamint tartalmaz.
- Squash
A sárga squash minden formája tartalmaz néhány a-vitamint, de a sütőtök király, amikor erről a tápanyagról van szó. Egy szelet sütőtök pite lehet, mint 480 mcg-vitamin, amely több mint a fele a napi szükséglet.
- paprika
az A-vitamin esetében a paprika színe számít., A piros paprika jelentős mennyiségű A-vitamint tartalmaz, közel 120 mcg egy fél csésze adagban. Másrészt a zöldpaprika csak 18 mcg-nál érkezik-ez nagy különbség. A paprika színének cseréje az ételben könnyű változás, amely nagy táplálkozási osztalékokkal rendelkezik.
- Cantaloupe
Leave a Reply