Meijeri yleensä on erinomainen vitamiinin lähde omasta. Yhdysvalloissa, vaikka, monia erilaisia meijeri maito ovat todella väkeviä ylimääräisiä vitamiini A. Riippuen meijeri lähde, yksi annos voi olla välillä 100 ja 300 mcg A-vitamiinia.
- Bataatti
yksi koko bataatti sisältää vaikuttava 1400 mcg-vitamiini On sen iho. Se on yli 150% päivittäisestä vaatimuksestasi yhdessä annoksessa., Ihmiset seuraavat kasvi-pohjainen ruokavalio, tämä tekee bataatti korvaamaton lähde A-vitamiinia.
- Pinaatti
Pinaatti on tunnettu ravinteiden tehopakkaus syystä. Yksi puoli kupillista palvelevat pinaatti sisältää yli 570 mcg vitamiinin Olitpa syö se raaka, vuonna smoothie, tai keitetyt ruokalaji, pinaatti on hyvä tapa saada kuitua ja A-vitamiinia samalla.
- Porkkanaa
Kuten monet muut oranssi elintarvikkeet, porkkanat ovat erinomainen lähde beeta-karoteenia., Puolikas kuppi raakaa porkkanaa sisältää yli 450 mikrog A-vitamiinia. Tämä on osasyy siihen, miksi porkkanoita mainostetaan hyväksi näkökyvylle.
- Squash
kaikenlaisen keltainen squash ovat joidenkin A-vitamiinia, mutta kurpitsa on kuningas, kun se tulee tätä ravintoainetta. Kurpitsapiirakan viipaleessa voi olla jopa 480 mikrog A-vitamiinia, mikä on yli puolet päivittäisestä vaatimuksestasi.
- Paprika
Kun se tulee vitamiini, väri paprikat asioissa., Punainen paprikat sisältävät huomattavan määrän A-vitamiinia, lähes 120 mcg puoli-cup tarjoilua. Toisaalta green peppers tulee vain 18 mikrog: ssä-iso ero. Paprikoiden värin vaihtaminen ruokaan on helppo muutos, jolla on isot ravitsemukselliset osingot.
- Cantaloupe
Leave a Reply