zuivel is in het algemeen een uitstekende bron van vitamine A op zichzelf. In de VS zijn echter veel soorten melkmelk verrijkt met extra vitamine A. afhankelijk van de zuivelbron kan een enkele portie tussen de 100 en 300 mcg vitamine A.
- zoete aardappel
Een enkele hele zoete aardappel bevat een indrukwekkende 1400 mcg vitamine A in zijn huid. Dat is meer dan 150% van uw dagelijkse behoefte in een enkele portie., Voor mensen die plantaardige diëten volgen, maakt dit zoete aardappel een onschatbare bron van vitamine A.
- spinazie
spinazie staat om een reden bekend als een voedingskrachtcentrale. Een enkele halve kop portie spinazie bevat meer dan 570 mcg vitamine A. of je het nu rauw eet, in een smoothie, of gekookt in een gerecht, spinazie is een geweldige manier om vezels en vitamine A op hetzelfde moment te krijgen.
- wortelen
zoals veel andere sinaasappelvoeding zijn wortelen een uitstekende bron van bèta-caroteen., Een half kopje rauwe wortelen bevat meer dan 450 mcg vitamine A. Dit is een deel van de reden waarom wortelen worden aangeprezen als goed voor je gezichtsvermogen.
- Pompoen
alle vormen van gele pompoen bevatten enige vitamine A, maar pompoen is koning als het op deze voedingsstof aankomt. Een plakje pompoentaart kan wel 480 mcg vitamine A bevatten, wat meer dan de helft van uw dagelijkse behoefte is.
- pepers
bij vitamine A is de kleur van uw pepers van belang., Rode paprika ‘ s bevatten een aanzienlijke hoeveelheid vitamine A, bijna 120 mcg in een half-cup portie. Aan de andere kant, groene paprika ‘ s komen in op slechts 18 mcg — een groot verschil. Het verwisselen van de kleur van paprika ‘ s in uw voedsel is een eenvoudige verandering die grote voedingsdividenden heeft.
- meloen
Leave a Reply