Meieriprodukter generelt er en utmerket kilde til vitamin A på sin egen. I USA, selv om mange typer meieriprodukter melk er faktisk forsterket med ekstra vitamin A. Avhengig av meieriprodukter kilde, en enkel servering kan ha mellom 100 og 300 mcg vitamin A.
- søtpotet
En enkelt hele søtpotet inneholder en imponerende 1400 mcg vitamin i huden. Det er mer enn 150% av det daglige behovet i en enkelt porsjon., For personer som følge plante-baserte dietter, dette gjør søtpotet en uvurderlig kilde til vitamin A.
- Spinat
Spinat er kjent som et næringsstoff drivkraft for en grunn. En enkelt halv kopp servering av spinat inneholder mer enn 570 mcg vitamin A. Om du spiser det rått, i en smoothie, eller kokt i en tallerken, spinat er en flott måte å få fiber og vitamin A på samme tid.
- Gulrøtter
Som mange andre oransje mat, gulrøtter er en utmerket kilde til betakaroten., En halv kopp rå gulrøtter inneholder mer enn 450 mcg vitamin A. Dette er en del av grunnen til at gulrøtter er spioneringen som er bra for synet ditt.
- Squash
Alle former for gul squash inkluderer noe vitamin A, men gresskar er konge når det kommer til dette næringsstoffet. En bit av gresskar pai kan ha så mye som 480 mcg vitamin A, som er mer enn halvparten av det daglige behovet.
- Paprika
Når det kommer til vitamin A, fargen på peppers saker., Rød paprika inneholder en betydelig mengde av vitamin A, nesten 120 mikrogram i en halv kopp servering. På den annen side, grønn paprika kommer inn på bare 18 mcg — en stor forskjell. Bytte farge paprika i maten er en enkel endring som har store ernæringsmessige utbytte.
- Cantaloupe
Leave a Reply