nigdy nie jest za wcześnie, aby myśleć o hormonach, ponieważ twoje ciało kładzie podwaliny pod menopauzę znacznie wcześniej niż mogłoby się wydawać, a odpowiednia dieta i styl życia w wieku 30 i 40 lat zapewni Ci zdrowe i szczęśliwe życie w wieku średnim.
nadal uważam za zdumiewające, że tak mało dostępnych informacji na temat menopauzy, mimo że jedną z niewielu pewników w życiu jest to, że przytrafi się to każdej kobiecie., Wczesne objawy ostrzegawcze, które pochodzą z peri-menopauza może złapać wiele kobiet przez zaskoczenie w ich połowie lat 40. i często nie zdają sobie sprawy, że istnieje związek hormonalne. W tym czasie możesz doświadczyć sporego spustoszenia hormonalnego, ponieważ produkcja kluczowych hormonów płciowych estrogenów, progesteronu i testosteronu staje się nieregularna, co może prowadzić do wielu pozornie niezwiązanych objawów.
najbardziej znanymi objawami są prawdopodobnie uderzenia gorąca, ale nie każda kobieta będzie ich doświadczać, ponieważ żadne dwie kobiety nie mają tej samej menopauzy., Możesz się zastanawiać, dlaczego Twoja skóra nagle stała się tak sucha, że musisz ulepszyć krem nawilżający; lub pytanie, dlaczego twoje miesiączki stały się częstsze i cięższe zamiast rzadszych i lżejszych, jak można się było spodziewać; możesz być dotknięty lękiem, utratą pewności siebie lub niskim nastroju; twoje włosy lub paznokcie mogą stać się bardziej kruche; być może przyrost masy ciała staje się problemem lub możesz czuć się stale zmęczony. Jeśli nagle doświadczasz jednego z więcej tych objawów, możesz być w okresie okołomenopauzalnym.,
istnieje wiele sposobów, że dieta i styl życia może pomóc złagodzić te objawy, więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na tym blogu. Ale najpierw kilka wiadomości ode mnie: postanowiłem podzielić się moimi radami szerszej publiczności niż moja Klinika żywienia i ten blog, dlatego właśnie uruchomiłem nowy comiesięczny podcast o nazwie Happy menopauza. który jest sponsorowany przez genialnego Sylka. Trzy początkowe odcinki obejmują tabu menopauzy, zdrowie kości i lęk & mgła mózgu i mam kilka innych niesamowitych gości ekspertów ustawionych w kolejce na najbliższe miesiące., Jeśli podoba ci się, daj mu ocenę gwiazdkową i powiedz o tym swojej rodzinie i znajomym.
na dzisiejszym blogu chciałabym podzielić się jedną z moich ulubionych strategii w radzeniu sobie z objawami meno – i peri-menopauzy, które regularnie stosuję w mojej klinice żywienia.
chodzi o regulację poziomu stresu. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ponieważ może to być bardzo stresujący czas, ponieważ żonglujesz potrzebami rosnącej rodziny i pracowitego życia zawodowego, opiekując się starszymi krewnymi!, Ale jest to prawdopodobnie najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, ponieważ Matka Natura ma przebiegły plan, który pomoże nam zarządzać menopauzą. Ponieważ nasze jajniki przestają wytwarzać estrogen, nasze nadnercza są zaprogramowane tak, aby produkować go w małych ilościach, aby zaspokoić nasze potrzeby. Problem polega na tym, że nadnercza są również odpowiedzialne za produkcję naszych hormonów stresu, a jeśli dzieje się zbyt dużo stresu, wtedy produkcja estrogenów zajmie tylne siedzenie.,
Jeśli możesz zmniejszyć poziom stresu, Twój organizm powinien być w stanie produkować niewielkie ilości estrogenu, których potrzebujesz, a to może znacznie zmienić objawy menopauzy. Wszystko, co możesz zrobić, aby złagodzić stres, koncentrując się na świadomie uspokajających czynności, takich jak joga, masaż, uważność, chodzenie w przyrodzie itp., może być tylko bonusem, ale oto 3 sposoby, które odżywianie może aktywnie regulować hormony stresu:
zrównoważyć poziom cukru we krwi
za każdym razem, gdy poziom cukru we krwi spada, organizm uwalnia hormon stresu kortyzol, aby przywrócić równowagę., Niski poziom cukru we krwi pozostawi uczucie zmęczenia, drażliwy, chwiejny, headachey i zawroty głowy i kortyzol będzie generować silne pragnienie słodkiego jedzenia lub rafinowanych węglowodanów.
awaria cukru we krwi jest zwykle wynikiem spożywania nadmiernych ilości słodzonej żywności i rafinowanych węglowodanów (np. białego chleba lub białego ryżu). Zbyt dużo cukru we krwi doprowadzi do uwolnienia insuliny hormonalnej, aby usunąć to wszystko, co pozostawia niski poziom cukru we krwi. Stężenie cukru we krwi może również spadać, jeśli odstępy między posiłkami pozostaną długie.,
oto jak zrównoważyć poziom cukru we krwi:
- jedz połączenie białka i błonnika z każdym posiłkiem i przekąską. Dobrym źródłem białka są mięso, ryby, jaja, soczewica, ciecierzyca, fasola, komosa ryżowa, orzechy i nasiona. Dobrym źródłem błonnika są produkty pełnoziarniste (np. chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty), warzywa, rośliny strączkowe i owoce.,
- unikaj długich przerw między posiłkami: staraj się jeść posiłek lub małą przekąskę mniej więcej co 4 godziny
- ogranicz spożycie słodyczy, rafinowanych węglowodanów, wypieków, soków owocowych i innych słodkich potraw
Maksymalizuj swój magnez
gdyby magnez był osobą, byłaby to bardzo zajęta kobieta. Odpowiada za ponad 300 różnych zadań w organizmie, w szczególności uspokaja układ nerwowy i reguluje reakcję organizmu na stres. Jest również niezbędna do produkcji energii., Brak magnezu może sprawić, że poczujesz się zmęczony, niespokojny i mniej zdolny do radzenia sobie ze stresem.
oto jak zwiększyć poziom magnezu:
- jedz dzienną porcję zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak, jarmuż, brokuły lub rukola
- Wybierz produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż lub chleb pełnoziarnisty
- weź kąpiel z Soliami Epsom (siarczanem magnezu). 2-3 garści w kąpieli i moczyć przez co najmniej 20 minut. Magnez wchłonie się przez skórę, rozluźniając mięśnie i przygotowując Cię do dobrego snu.,
zwiększ poziom B
różne witaminy z grupy B mają różne funkcje, ale wszystkie odgrywają kluczową rolę w produkcji energii, co oznacza, że niedobór może sprawić, że poczujesz się zmęczony i niski. Pomagają również wspierać funkcję nadnerczy. Niski poziom witaminy B12 są bardzo powszechne, jeśli zostały narażone na przewlekły stres, a to może upośledzać pamięć, koncentrację i skupienie, a także prowadzi do zmęczenia i depresji.
Oto jak zwiększyć B:
- B12 występuje tylko w źródłach zwierzęcych, takich jak mięso, ryby lub jaja., Jest również w niektórych wzmocnionych pokarmów, takich jak Marmite lub niektórych płatków śniadaniowych. Weganie mogą potrzebować suplementów, aby zapewnić optymalny poziom.
- codziennie jem 5 porcji warzyw. Groszek, brokuły, papryka i grzyby są dobrym źródłem różnych witamin z grupy B
- ogranicz spożycie alkoholu, ponieważ pogarsza wchłanianie witamin z grupy B w organizmie
więcej praktycznych porad takich jak ta znajduje się w mojej książce Va Va Voom, Dieta energetyczna 10-dniowa, która jest pełna przyjaznych dla menopauzy wskazówek żywieniowych., Zarezerwuj konsultację WellWellWell nutrition, aby uzyskać bardziej ukierunkowaną pomoc i nie zapomnij zapisać się na Podcast Happy menopauza, aby nie przegapić następnego odcinka.
Leave a Reply