zagrożenia dla zdrowia związane z nieaktywnym stylem życia

Co to jest nieaktywny styl życia?

bycie kanapowym ziemniakiem. Nie ćwiczę. Siedzący lub nieaktywny tryb życia. Prawdopodobnie słyszałeś o wszystkich tych zwrotach i oznaczają one to samo: styl życia z dużą ilością siedzenia i leżenia, z bardzo małą ilością ćwiczeń.

w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie ludzie spędzają coraz więcej czasu na siedzącym trybie życia., W wolnym czasie często siedzimy: podczas korzystania z komputera lub innego urządzenia, oglądania telewizji lub grania w gry wideo. Wiele z naszych prac stało się bardziej siedzący tryb życia, z długich dni siedzi za biurkiem. A sposób, w jaki większość z nas porusza się polega na siedzeniu w samochodach, autobusach i pociągach.

Jak nieaktywny tryb życia wpływa na organizm?

kiedy prowadzisz nieaktywny tryb życia,

• spalasz mniej kalorii. To sprawia, że bardziej prawdopodobne, aby przybrać na wadze.,
• możesz stracić siłę i wytrzymałość mięśni, ponieważ nie używasz swoich mięśni tak bardzo
• twoje kości mogą słabnąć i stracić pewną zawartość składników mineralnych
• twój metabolizm może mieć wpływ, a twoje ciało może mieć więcej problemów z rozkładem tłuszczów i cukrów
• twój układ odpornościowy może nie działać tak dobrze
• możesz mieć gorsze krążenie krwi
• twoje ciało może mieć więcej stanów zapalnych
• możesz rozwinąć brak równowagi hormonalnej

ul>

jakie są zagrożenia dla zdrowia związane z nieaktywnym stylem życia?,

prowadzenie nieaktywnego trybu życia może być jedną z przyczyn wielu chorób przewlekłych., Nie wykonując regularnych ćwiczeń, zwiększasz ryzyko wystąpienia

• otyłości
• chorób serca, w tym choroby wieńcowej i zawału serca
• wysokiego ciśnienia krwi
• wysokiego poziomu cholesterolu

udaru mózgu

• zespołu metabolicznego
• cukrzycy typu 2
• niektórych nowotworów, w tym raka okrężnicy, piersi i macicy
• osteoporozy i upadków
• zwiększone uczucie depresja i lęk

siedzący tryb życia może również zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci. A im bardziej siedzący tryb życia, tym większe ryzyko dla zdrowia.,

Jak zacząć ćwiczyć?

Jeśli byłeś nieaktywny, może być konieczne powolne uruchamianie. Możesz stopniowo dodawać więcej ćwiczeń. Im więcej możesz zrobić, tym lepiej. Ale staraj się nie czuć przytłoczony, i zrobić, co możesz. Ćwiczenie jest zawsze lepsze niż żadne. W końcu twoim celem może być uzyskanie zalecanej ilości ćwiczeń dla Twojego wieku i zdrowia.

istnieje wiele różnych sposobów, aby uzyskać ćwiczenia; ważne jest, aby znaleźć typy, które są najlepsze dla Ciebie. Możesz również spróbować dodać aktywności do swojego życia na mniejsze sposoby, takie jak w domu i w pracy.,

Jak mogę być bardziej aktywny w domu?

istnieje kilka sposobów na aktywny wypoczynek w domu:

• prace domowe, ogrodnicze i ogrodowe to wszystkie prace fizyczne. Aby zwiększyć intensywność, możesz spróbować zrobić je w bardziej energicznym tempie.
• ruszaj się, oglądając telewizję. Podnieś ciężary dłoni, wykonaj delikatne rozciągnięcia jogi lub pedałuj Rower treningowy. Zamiast używać pilota do telewizora, wstań i zmień kanały samodzielnie.
• ćwicz w domu z filmem treningowym (w telewizorze lub w Internecie)
• idź na spacer po swojej okolicy., Może to być bardziej zabawne, jeśli spacerujesz z psem, odprowadzasz dzieci do szkoły lub spacerujesz z przyjacielem.
• Wstań podczas rozmowy przez telefon
• kup sprzęt do ćwiczeń do domu. Bieżnie i trenażery eliptyczne są świetne, ale nie każdy ma na to pieniądze lub miejsce. Tańszy sprzęt, taki jak piłki do jogi, maty do ćwiczeń, opaski rozciągające i ciężarki ręczne, może pomóc ci w treningu w domu.

Jak mogę być bardziej aktywny w pracy?

większość z nas siedzi podczas pracy, często przed komputerem., W rzeczywistości mniej niż 20 procent Amerykanów ma aktywną fizycznie pracę.,oto kilka wskazówek, które pomogą Ci się poruszać:

• wstań z krzesła i poruszaj się co najmniej raz na godzinę
• Stań podczas rozmowy przez telefon
• dowiedz się, czy Twoja firma może Ci załatwić biurko na stojąco lub bieżnię
• weź schody zamiast windy
• wykorzystaj przerwę lub część godziny lunchu, aby chodzić po budynku
• wstań i idź do biura kolegi zamiast wysyłać maila
• zamiast siedzieć w sali konferencyjnej