riesgos para la salud de un estilo de vida inactivo

¿qué es un estilo de vida inactivo?

ser un adicto al sofá. No hacer ejercicio. Un estilo de vida sedentario o inactivo. Probablemente hayas oído hablar de todas estas frases, y significan lo mismo: un estilo de vida con mucho sentarse y acostarse, con muy poco o ningún ejercicio.

en los Estados Unidos y en todo el mundo, las personas pasan más y más tiempo haciendo actividades sedentarias., Durante nuestro tiempo libre, a menudo estamos sentados: mientras usamos una computadora u otro dispositivo, vemos televisión o jugamos videojuegos. Muchos de nuestros trabajos se han vuelto más sedentarios, con largos días sentados en un escritorio. Y la forma en que la mayoría de nosotros nos movemos implica sentarnos en autos, autobuses y trenes.

¿cómo afecta un estilo de vida inactivo a su cuerpo?

cuando tienes un estilo de vida inactivo,

• quemas menos calorías. Esto lo hace más propenso a aumentar de peso.,
• puede perder fuerza muscular y resistencia, porque no está utilizando sus músculos tanto
• Sus huesos pueden debilitarse y perder algo de contenido mineral
• su metabolismo puede verse afectado, y su cuerpo puede tener más problemas para descomponer las grasas y los azúcares
• su sistema inmunológico puede no funcionar tan bien
• Puede tener una circulación sanguínea más pobre
• Su cuerpo puede tener más inflamación
• Puede desarrollar un desequilibrio hormonal

¿Cuáles son los riesgos para la salud de un estilo de vida inactivo?,

tener un estilo de vida inactivo puede ser una de las causas de muchas enfermedades crónicas., Al no hacer ejercicio regularmente, aumenta su riesgo de

• obesidad
• Enfermedades Cardíacas, incluyendo enfermedad de las arterias coronarias y ataque cardíaco
• presión arterial alta
• colesterol alto
• accidente cerebrovascular
• Síndrome Metabólico
• diabetes tipo 2
• ciertos cánceres, incluyendo cáncer de colon, mama y útero
• Osteoporosis y caídas
• Aumento de los sentimientos de depresión y ansiedad

tener un estilo de vida sedentario también puede aumentar su riesgo de muerte prematura. Y cuanto más sedentario sea, mayores son sus riesgos para la salud.,

¿Cómo puedo comenzar con el ejercicio?

Si ha estado inactivo, es posible que deba comenzar lentamente. Puede seguir agregando más ejercicio gradualmente. Cuanto más puedas hacer, mejor. Pero trata de no sentirte abrumado y haz lo que puedas. Hacer algo de ejercicio siempre es mejor que no hacer nada. Con el tiempo, su objetivo puede ser obtener la cantidad recomendada de ejercicio para su edad y salud.

Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio; es importante encontrar los tipos que son mejores para usted. También puede intentar agregar actividad a su vida de maneras más pequeñas, como en casa y en el trabajo.,

¿Cómo puedo ser más activo en la casa?

hay algunas maneras en las que puede estar activo en su casa:

• Las tareas domésticas, la jardinería y el trabajo en el jardín son todos trabajos físicos. Para aumentar la intensidad, puedes intentar hacerlas a un ritmo más vigoroso.
• sigue moviéndote mientras ves la televisión. Levante pesas de mano, haga algunos estiramientos suaves de yoga o pedalee en una bicicleta estática. En lugar de usar el control remoto del televisor, levántese y cambie los canales usted mismo.
• haga ejercicio en casa con un video de entrenamiento (en su televisor o en internet)
• vaya a dar un paseo por su vecindario., Puede ser más divertido pasear a su perro, llevar a sus hijos a la escuela o caminar con un amigo.
• póngase de pie cuando hable por teléfono
• Consiga algún equipo de ejercicio para su hogar. Las cintas de correr y las elípticas son geniales, pero no todos tienen el dinero o el espacio para una. Los equipos menos costosos, como pelotas de yoga, Colchonetas para ejercicios, bandas elásticas y pesas para las manos, también pueden ayudarte a hacer ejercicio en casa.

¿Cómo puedo ser más activo en el trabajo?

La mayoría de nosotros nos sentamos cuando estamos trabajando, a menudo frente a una computadora., De hecho, menos del 20 por ciento de los estadounidenses tienen trabajos físicamente activos.,ctivity en su ajetreado día de trabajo, pero aquí hay algunos consejos para ayudarlo a moverse:

• levántese de su silla y muévase al menos una vez por hora
• póngase de pie cuando hable por teléfono
• Averigüe Si su empresa puede conseguirle un escritorio de pie o cinta de correr
• tome las escaleras en lugar del ascensor
• Use su descanso o parte de su hora de almuerzo para caminar alrededor del edificio
• a la oficina de un colega en lugar de enviar un correo electrónico
• tener reuniones «caminando» o de pie con compañeros de trabajo en lugar de sentarse en una sala de conferencias