非アクティブなライフスタイル
カウチポテトであること。 運動しない。 座りがちなまたは非アクティブな生活様式。 あなたはおそらくこれらのフレーズのすべてを聞いたことがあります、そして彼らは同じことを意味します：座って横たわっている多くのライフスタイ
米国および世界中で、人々は座りがちな活動をしてますます多くの時間を費やしています。, の中で当社レジャーのしく座ってからコンピュータやその他の装置を見てテレビやゲーム機で遊んでいただいて 私たちの仕事の多くは、机に座って長い日で、より座っているようになっています。 そして、私たちのほとんどが周りを取得する方法は、座って車で、バスで、電車で含まれます。
不活性なライフスタイルはあなたの体にどのように影響しますか？
あなたが非アクティブなライフスタイルを持っているとき、
- あなたは少ないカロリーを燃やします。 これにより、体重が増える可能性が高くなります。,
- あなたの筋肉を同じくらい使用していないので、あなたは、筋肉の強さと持久力を失う可能性があります
- あなたの骨が弱くなると、いくつかのミネラル/ul>
非アクティブなライフスタイルの健康上のリスクは何ですか？,
不活性なライフスタイルを持つことは、多くの慢性疾患の原因の一つであり得る。, 定期的な運動をしないことで、
- 肥満
- 冠動脈疾患や心臓発作を含む心臓病
- 高血圧
- 高コレステロール
- 脳卒中
- メタボリックシンドローム
- 2型糖尿病
- 大腸がん、乳がん、子宮がんを含む特定のがん
- 骨粗鬆症と転倒
座りがちな生活をすることは、早すぎる死のリスクを高めることもあります。 そして、あなたが座っているほど、あなたの健康リスクは高くなります。,
どのように私は運動を始めることができますか？
あなたが非アクティブであった場合は、ゆっくりと開始する必要があるかもしれません。 きを行げます。 あなたができることが多いほど、より良い。 しかし、圧倒されないようにして、できることをしてください。 練習を得ることはどれも得るよりよい常に。 最終的には、あなたの目標は、あなたの年齢と健康のための運動の推奨量を取得することができます。
運動をするにはさまざまな方法があります。 また、家庭や職場など、より小さな方法であなたの人生に活動を追加しようとすることもできます。,
どのように私は家の周りでより活発になることができますか？
あなたの家の周りにアクティブにすることができますいくつかの方法があります：
- 家事、ガーデニング、庭仕事はすべて物理的な仕事です。 強度を高めるためには、より活発なペースでそれらをすることを試みることができ
- テレビを見ながら動き続けてください。 リフト手ウェイト、いくつかの優しいヨガチ、ペダルの行使ます。 テレビのリモコンを使用する代わりに、起きてチャンネルを自分で変更します。
- ワークアウトビデオ（お使いのテレビやインターネット上で）で自宅でワークアウト
- あなたの近所で散歩に行きます。, あなたの犬を歩く、学校にあなたの子供を歩く、または友人と歩く場合、それはより楽しいことができます。li>
- あなたの家のためのいくつかの運動器具を入手してください。
- あなたの家のためのいくつかの運動器具を取得します。 トレッドミルと楕円形のトレーナーは素晴らしいですが、誰もがお金やスペースを持っています。 ヨガの球、練習のマット、伸張バンドおよび手の重量のようなより少なく高い装置は試しを自宅で得るのを助けることができるも。li>
どのように私は仕事でより積極的にすることができますか？
私たちのほとんどは、多くの場合、コンピュータの前に、作業しているときに座っています。, 実際には、アメリカ人の20％未満が物理的にアクティブな仕事を持っています。,あなたの忙しい仕事の日にctivityが、ここではあなたが移動を得るのを助けるためにいくつかのヒントがあります：
- あなたの椅子から立ち上がって、少なくとも時間に一度動き回る
- あなたが電話で話しているときに立つ
- あなたの会社はあなたにスタンドアップまたはトレッドミルデスクを得ることができるかどうかを調べる
- エレベーターの代わりに階段を取る
- あなたの休憩または昼食時間の一部を使用して建物の周りを歩く
- 立ち上がって、あなたの昼食の時間の一部を使用してください
- メールを送信するのではなく、同僚のオフィス
- 会議室に座っているのではなく、同僚と”歩いたり立ったりする”会議を持っています
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