Vad är en inaktiv livsstil?
är en soffpotatis. Inte träna. En stillasittande eller inaktiv livsstil. Du har förmodligen hört talas om alla dessa fraser, och de betyder samma sak: en livsstil med mycket sittande och liggande, med mycket liten eller ingen övning.
i USA och runt om i världen spenderar människor mer och mer tid på att göra stillasittande aktiviteter., Under vår fritid sitter vi ofta: när du använder en dator eller annan enhet, tittar på TV eller spelar TV-spel. Många av våra jobb har blivit mer stillasittande, med långa dagar sitter vid ett skrivbord. Och det sätt som de flesta av oss kommer runt innebär att sitta i bilar, på bussar och på tåg.
hur påverkar en inaktiv livsstil din kropp?
När du har en inaktiv livsstil,
- bränner du färre kalorier. Detta gör att du mer benägna att gå upp i vikt.,
- Du kan förlora muskelstyrka och uthållighet, eftersom du inte använder dina muskler så mycket
- dina ben kan bli svagare och förlora lite mineralinnehåll
- din ämnesomsättning kan påverkas, och din kropp kan ha mer problem med att bryta ner fetter och sockerarter
- ditt immunförsvar kanske inte fungerar lika bra
- Du kan ha sämre blodcirkulation
- din kropp kan ha mer inflammation
- Du kan utveckla en hormonell obalans
- /ul>
vilka är hälsoriskerna för en inaktiv livsstil?,
att ha en inaktiv livsstil kan vara en av orsakerna till många kroniska sjukdomar., Genom att inte få regelbunden motion ökar du risken för
- fetma
- hjärtsjukdomar, inklusive kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt
- högt blodtryck
- högt kolesterol
- Stroke
- metaboliskt syndrom
- typ 2-diabetes
- vissa cancerformer, inklusive kolon, bröst och livmodercancer
- osteoporos och fall
- ökade känslor av depression och ångest
att ha en stillasittande livsstil kan också öka risken för för tidig död. Och ju mer stillasittande du är desto högre är dina hälsorisker.,
Hur kan jag komma igång med träning?
om du har varit inaktiv kan du behöva starta långsamt. Du kan fortsätta att lägga till mer motion gradvis. Ju mer du kan göra, desto bättre. Men försök att inte känna dig överväldigad och göra vad du kan. Att få lite motion är alltid bättre än att få ingen. Så småningom kan ditt mål vara att få den rekommenderade mängden motion för din ålder och hälsa.
det finns många olika sätt att få motion; det är viktigt att hitta de typer som är bäst för dig. Du kan också försöka lägga till aktivitet i ditt liv på mindre sätt, till exempel hemma och på jobbet.,
Hur kan jag vara mer aktiv runt huset?
det finns några sätt du kan vara aktiv runt ditt hus:
- hushållsarbete, trädgårdsarbete och gårdsarbete är allt fysiskt arbete. För att öka intensiteten kan du försöka göra dem i en mer kraftfull takt.
- fortsätt flytta medan du tittar på TV. Lyft handvikter, gör några mjuka yoga sträckor, eller trampa en träningscykel. Istället för att använda TV-fjärrkontrollen, gå upp och ändra kanalerna själv.
- träna hemma med en träningsvideo (på din TV eller på internet)
- gå en promenad i ditt grannskap., Det kan vara roligare om du går din hund, gå dina barn till skolan eller gå med en vän.
- stå upp när du pratar i telefon
- få lite träningsutrustning för ditt hem. Löpband och elliptiska tränare är bra, men inte alla har pengar eller utrymme för en. Billigare utrustning som yogabollar, träningsmattor, sträckband och handvikter kan hjälpa dig att träna hemma också.
Hur kan jag vara mer aktiv på jobbet?
de flesta av oss sitter när vi arbetar, ofta framför en dator., Faktum är att mindre än 20 procent av amerikanerna har fysiskt aktiva jobb.,ctivity i en hektisk arbetsdag, men här är några tips för att hjälpa dig att få röra på sig:
- att Få upp från din stol och flytta runt minst en gång i timmen
- Stå upp när du pratar i telefon
- Ta reda på om ditt företag kan få dig en stand-up eller löpband-skrivbord
- Ta trapporna istället för hiss
- Använd din semester eller en del av din lunch timme att gå runt byggnaden
- Stå upp och gå till en kollegas kontor istället för att skicka e-post
- Ha en ”promenad” eller stående möten med arbetskamrater istället för att sitta i ett konferensrum
Leave a Reply