mi az inaktív életmód?
mint egy kanapé burgonya. Nem gyakorol. Ülő vagy inaktív életmód. Valószínűleg hallottál már ezekről a mondatokról, és ugyanazt jelentik: egy életmód, sok üléssel és fekve, nagyon kevés vagy semmilyen gyakorlással.
Az Egyesült Államokban és a világ minden táján az emberek egyre több időt töltenek ülő tevékenységekkel., Szabadidőnk alatt gyakran ülünk: számítógép vagy más eszköz használata közben, tévénézés vagy videojátékok lejátszása közben. Sok munkánk egyre inkább ülő, hosszú nap ül az asztalon. És ahogy a legtöbben körbejárunk, az magában foglalja az ülőautókat, a buszokat és a vonatokat.
hogyan befolyásolja az inaktív életmód a testét?
inaktív életmód esetén
- kevesebb kalóriát éget el. Ez nagyobb valószínűséggel növeli a súlyt.,
- elveszítheti izom, erő, állóképesség, mert nem használja az izmokat, mint sok
- A csontok lehet gyengébb elveszíteni egy kis ásványianyag-tartalom
- Az anyagcsere hatással lehet, a test lehet, hogy több bajt lebontva a zsírok, cukor
- Az immunrendszer nem működik olyan jól,
- lehet, Hogy a szegényebb vérkeringést
- lehet, hogy A teste több gyulladás
- alakulhat ki hormonális egyensúly
mekkora az egészségügyi kockázatokat, inaktív életmód?,
az inaktív életmód számos krónikus betegség egyik oka lehet., Ha nem kap rendszeres testmozgást, növeli a
- elhízás
- szívbetegségek, beleértve a koszorúér-betegséget és a szívrohamot
- magas vérnyomás
- magas koleszterinszint
- Stroke
- metabolikus szindróma
- 2-es típusú cukorbetegség
- egyes rákok, beleértve a vastagbél -, mell-és méhrákot
- csontritkulás és esik
- fokozott depresszió és szorongás
az ülő életmód is növelheti a korai halál kockázatát. Minél inkább ülő vagy, annál nagyobb az egészségügyi kockázata.,
hogyan kezdhetem el a testmozgást?
ha inaktív volt, lehet, hogy lassan kell kezdenie. Akkor folyamatosan hozzá több gyakorlat fokozatosan. Minél többet tehetsz, annál jobb. De ne érezd magad túlterheltnek, és tedd, amit tudsz. Egyre néhány gyakorlat mindig jobb, mint a szerzés sem. Végül, a cél lehet, hogy az ajánlott mennyiségű testmozgás az életkor, az egészség.
sokféle módon lehet gyakorolni; fontos megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb típusokat. Azt is próbálja meg, hogy adjunk tevékenység az életed kisebb módon, mint például otthon, a munkahelyen.,
hogyan lehet aktívabb a ház körül?
van néhány módja annak, hogy aktív legyen a ház körül:
- házimunka, kertészkedés, udvari munka mind fizikai munka. Az intenzitás növelése érdekében megpróbálhatja erőteljesebb ütemben csinálni őket.
- tartsa mozgásban, miközben TV-t néz. Emelje fel a kézi súlyokat, végezzen néhány szelíd jóga nyújtást, vagy pedálozzon egy szobakerékpárt. Ahelyett, hogy a TV távirányítót használná, keljen fel, és változtassa meg a csatornákat.
- dolgozzon ki otthon egy edzésvideóval (a TV-n vagy az interneten)
- sétáljon a környéken., Ez lehet több móka, ha séta a kutya, séta a gyerekek az iskolába, vagy sétálni egy barát.
- álljon fel, amikor telefonon beszél
- szerezzen néhány otthoni edzőberendezést. A futópadok és az elliptikus trénerek nagyszerűek, de nem mindenkinek van pénz vagy hely egy számára. Kevésbé drága berendezések, mint például a jóga labdák, tornaszőnyeg, stretch zenekarok, kézi súlyok segítségével kap egy edzés otthon is.
Hogyan lehetek aktívabb a munkahelyen?
legtöbben ülünk, amikor dolgozunk, gyakran a számítógép előtt., Valójában az amerikaiak kevesebb mint 20 százaléka fizikailag aktív munkát végez.,ctivity be a sűrű munkanap, de itt van néhány tipp, hogy segítsen mozgás:
- fel a széket, majd mozogni legalább óránként egyszer
- Állni, ha telefonál
- megtudja, hogy a cég egy stand-up, vagy futópad asztal
- a lépcsőt a lift helyett
- Használja a szünet, vagy része az ebéd óra séta az épület körül,
- felállni, járni, hogy egy kolléga az irodában, ahelyett, hogy küld egy e-mailt
- A “séta”, vagy állandó értekezletet munkatársak ahelyett, hogy itt ülünk egy konferenciateremben,
Leave a Reply