ce este un stil de viață inactiv?
fiind un cartof canapea. Nu fac exerciții. Un stil de viață sedentar sau inactiv. Probabil ați auzit de toate aceste fraze și înseamnă același lucru: un stil de viață cu multă ședere și culcare, cu foarte puțin sau deloc exercițiu.în Statele Unite și în întreaga lume, oamenii petrec din ce în ce mai mult timp făcând activități sedentare., În timpul liber, stăm adesea: în timp ce folosim un computer sau alt dispozitiv, ne uităm la televizor sau jucăm jocuri video. Multe dintre locurile noastre de muncă au devenit mai sedentare, cu zile lungi stând la birou. Și modul în care majoritatea dintre noi ne deplasăm implică să stăm în mașini, în autobuze și în trenuri.
cum afectează un stil de viață inactiv corpul tău?
când aveți un stil de viață inactiv,
- ardeți mai puține calorii. Acest lucru vă face mai probabil să câștigați în greutate.,
- s-ar putea pierde puterea musculara si rezistenta, pentru că nu sunt utilizați muschii la fel de mult
- oasele se pot obține mai slab și pierde un conținut de minerale
- metabolismul Tau poate fi afectat, și corpul tău ar putea avea mai multe probleme de rupere în jos grăsimi și zaharuri
- sistemul imunitar nu poate funcționa la fel de bine
- poate avea mai sărace circulația sângelui
- corpul Tau poate avea mai multe inflamație
- s-ar putea dezvolta un dezechilibru hormonal
care sunt riscurile de sănătate de un stil de viață inactiv?,
a avea un stil de viață inactiv poate fi una dintre cauzele multor boli cronice., Prin a nu fi de exercitii fizice regulate, puteți crește riscul de a
- Obezitate
- boli de Inima, inclusiv boala coronariana si infarct
- hipertensiune arterială
- nivel Ridicat de colesterol
- accident vascular Cerebral
- sindromul Metabolic
- diabetul zaharat de Tip 2
- Anumite tipuri de cancer, inclusiv cel de colon, de sân, și cancerul de col uterin
- Osteoporoza și scade
- Creșterea sentimentelor de depresie si anxietate
Având un stil de viata sedentar, de asemenea, poate crește riscul de deces prematur. Și cu cât ești mai sedentar, cu atât sunt mai mari riscurile pentru sănătate.,
cum pot începe cu exercițiile fizice?
dacă ați fost inactiv, poate fi necesar să începeți încet. Puteți continua să adăugați mai multe exerciții treptat. Cu cât poți face mai mult, cu atât mai bine. Dar încercați să nu vă simțiți copleșiți și faceți tot ce puteți. Noțiuni de bază unele exercițiu este întotdeauna mai bine decât obtinerea nici unul. În cele din urmă, obiectivul dvs. poate fi să obțineți cantitatea recomandată de exerciții fizice pentru vârsta și sănătatea dumneavoastră.există multe modalități diferite de a face exerciții fizice; este important să găsiți tipurile care sunt cele mai bune pentru dvs. De asemenea, puteți încerca să adăugați activitate în viața dvs. în moduri mai mici, cum ar fi acasă și la serviciu.,
cum pot fi mai activ în jurul casei?
există câteva modalități prin care poți fi activ în jurul casei tale:
- gospodăria, grădinăritul și munca în curte sunt toate lucrări fizice. Pentru a crește intensitatea, puteți încerca să le faceți într-un ritm mai viguros.
- continuați să vă mișcați în timp ce vă uitați la televizor. Ridicați greutățile mâinii, faceți niște întinderi blânde de yoga sau pedalați o bicicletă de exerciții. În loc să utilizați telecomanda televizorului, ridicați-vă și schimbați singur canalele.
- lucrați acasă cu un videoclip de antrenament (pe televizor sau pe internet)
- mergeți la o plimbare în cartierul dvs., Poate fi mai distractiv dacă vă plimbați câinele, mergeți copiii la școală sau mergeți cu un prieten.
- Ridică-te când vorbești la telefon
- ia niște echipamente de exerciții pentru casa ta. Benzi de alergare și formatori eliptice sunt mari, dar nu toată lumea are bani sau spațiu pentru unul. Echipamentele mai puțin costisitoare, cum ar fi bilele de yoga, covorașele de exerciții, benzile întinse și greutățile mâinilor vă pot ajuta să obțineți un antrenament și acasă.
Leave a Reply