Hva er en inaktiv livsstil?
å Være en sofagris. Ikke trener. En stillesittende eller inaktiv livsstil. Du har sikkert hørt om alle disse setningene, og de betyr det samme: en livsstil med mye sittende og liggende, med svært lite eller ingen trening.
I Usa og rundt om i verden, mennesker tilbringer mer og mer tid på å gjøre stillesittende aktiviteter., I løpet av vår fritid, vi er ofte sitter: mens du bruker en datamaskin eller annen enhet, ser på TV eller spille tv-spill. Mange av våre oppgaver har blitt mer stillesittende, med lange dager med å sitte ved et skrivebord. Og den måten de fleste av oss komme seg rundt innebærer å sitte i biler, på busser og tog.
Hvordan gjør en inaktiv livsstil påvirker kroppen din?
Når du har en inaktiv livsstil,
- Du forbrenner færre kalorier. Dette gjør deg mer sannsynlig å få vekt.,
- Du kan miste muskel styrke og utholdenhet, fordi du ikke bruker musklene så mye
- bein kan bli svakere og mister litt mineral innhold
- stoffskiftet kan bli påvirket, og kroppen din kan ha større problemer med å bryte ned fett og sukker
- immunsystemet ikke fungerer så bra
- Du kan ha dårligere blodsirkulasjon
- kan kroppen ha mer betennelse
- Du kan utvikle en hormonell ubalanse
Hva er de helsemessige risikoene av en inaktiv livsstil?,
å Ha en inaktiv livsstil kan være en av årsakene til mange kroniske sykdommer., Ved ikke å få regelmessig mosjon, vil du øke din risiko for
- Fedme
- Hjerte-og karsykdommer, inkludert coronary arterien sykdom og hjerte-angrep
- Høyt blodtrykk
- Høyt kolesterol
- Hjerneslag
- Metabolsk syndrom
- Type 2 diabetes
- Visse typer kreft, inkludert tykktarm, bryst, og livmor kreft
- Osteoporose og faller
- Økt følelse av depresjon og angst
å Ha en stillesittende livsstil kan også øke risikoen for prematur død. Og mer stillesittende du er, jo høyere helserisiko.,
Hvordan kan jeg komme i gang med trening?
Hvis du har vært inaktiv, kan du trenger for å starte sakte. Du kan fortsette å legge mer mosjon gradvis. Jo mer du kan gjøre, jo bedre. Men prøv ikke å føle seg overveldet, og gjør hva du kan. Få litt mosjon, er alltid bedre enn å få til ingen. Til slutt, målet ditt kan være å få den anbefalte mengden av trening for din alder og helse.
Det er mange forskjellige måter å få trene, det er viktig å finne typer som er best for deg. Du kan også prøve å legge aktivitet til livet i mindre måter, for eksempel hjemme og på jobb.,
Hvordan kan jeg bli mer aktiv rundt huset?
Det er noen måter du kan være aktiv rundt huset:
- Husarbeid, hagearbeid, og tunet er alt fysisk arbeid. For å øke intensiteten, kan du prøve å gjøre dem til en grønnere og mer frodig tempo.
- være i bevegelse mens du ser på TV. Løft hånden vekter, gjør noen skånsom yoga strekker seg, eller pedal en øvelse sykkel. I stedet for å bruke TV-ens fjernkontroll, få opp og endre tv selv.
- Arbeide ut hjemme med en treningsøkt video (på TV eller på internett)
- Gå en tur i nabolaget., Det kan være mer moro hvis du går hunden, gå med barna til skolen, eller gå med en venn.
- Stå opp når du snakker i telefonen
- Få litt mosjon utstyr til ditt hjem. Tredemøller og sykler er stor, men ikke alle har penger eller plass til en. Mindre kostbart utstyr som for eksempel yoga baller, treningsmatter, strekke band, og hånd vekter som kan hjelpe deg å få en trening hjemme også.
Hvordan kan jeg bli mer aktiv på jobb?
de Fleste av oss sitter når vi arbeider, ofte foran en datamaskin., Faktisk, mindre enn 20 prosent av Amerikanerne har fysisk aktive jobber.,ctivity inn i din travle hverdag, men her er noen tips for å hjelpe deg med å komme i bevegelse:
- Komme opp fra stolen og gå rundt minst én gang i timen
- Standby når du snakker i telefonen
- Finn ut om din bedrift kan få deg en stand-up eller tredemølle dusj
- Ta trappen i stedet for heisen
- Bruk din ferie eller en del av din lunsj time på å gå rundt bygningen
- Stå opp og gå til en kollega på kontoret i stedet for å sende en e-post
- Må «gå» eller stående møter med co-arbeidere i stedet for å sitte i et konferanserom
Leave a Reply