Hvad er en inaktiv livsstil?
at være en sofa kartoffel. Ikke udøver. En stillesiddende eller inaktiv livsstil. Du har sikkert hørt om alle disse sætninger, og de betyder det samme: en livsstil med en masse siddende og liggende, med meget lidt at ingen motion.
i USA og over hele verden bruger folk mere og mere tid på stillesiddende aktiviteter., I vores fritid sidder vi ofte: mens vi bruger en computer eller anden enhed, ser TV eller spiller videospil. Mange af vores job er blevet mere stillesiddende, med lange dage sidder ved et skrivebord. Og den måde, de fleste af os kommer rundt på, involverer at sidde i biler, på busser og på tog.
Hvordan påvirker en inaktiv livsstil din krop?
Når du har en inaktiv livsstil,
- forbrænder du færre kalorier. Dette gør dig mere tilbøjelig til at gå i vægt.,
- Du kan tabe muskler, styrke og udholdenhed, fordi du ikke bruger dine muskler så meget
- Dine knogler kan blive svagere og mister nogle mineral indhold
- Dit stofskifte kan blive påvirket, og din krop kan have flere problemer med at nedbryde fedt og sukker
- Dit immunforsvar fungerer muligvis ikke så godt
- Du kan have dårligere blodcirkulation
- Din krop kan have mere betændelse
- Du kan udvikle en hormonel ubalance
Hvad er de sundhedsmæssige risici af en inaktiv livsstil?,
at have en inaktiv livsstil kan være en af årsagerne til mange kroniske sygdomme., Ved ikke at få regelmæssig motion, vil du øge din risiko for at
- Fedme
- Hjerte sygdomme, herunder hjertekarsygdomme og blodprop i hjertet
- Højt blodtryk
- Høj-kolesterol
- Slagtilfælde
- Metaboliske syndrom
- Type 2-diabetes
- Visse kræftformer, herunder tyktarms -, bryst -, og livmoder kræft
- Osteoporose og falder
- Øget følelse af depression og angst
at Have en stillesiddende livsstil kan også øge din risiko for en for tidlig død. Og jo mere stillesiddende du er, jo højere er dine sundhedsrisici.,
Hvordan kan jeg komme i gang med motion?
Hvis du har været inaktiv, skal du muligvis starte langsomt. Du kan fortsætte med at tilføje mere motion gradvist. Jo mere du kan gøre, jo bedre. Men prøv ikke at føle sig overvældet, og gør hvad du kan. At få lidt motion er altid bedre end at få ingen. Til sidst kan dit mål være at få den anbefalede mængde motion for din alder og sundhed.
Der er mange forskellige måder at få motion på; det er vigtigt at finde de typer, der passer bedst til dig. Du kan også prøve at tilføje aktivitet til dit liv på mindre måder, såsom hjemme og på arbejdet.,
Hvordan kan jeg være mere aktiv omkring huset?
Der er nogle måder, du kan være aktiv omkring dit hus:
- husarbejde, havearbejde og havearbejde er alt fysisk arbejde. For at øge intensiteten kan du prøve at gøre dem i et mere kraftigt tempo.
- fortsæt med at bevæge dig, mens du ser TV. Løft hånd vægte, gøre nogle blide yoga strækninger, eller pedal en motionscykel. I stedet for at bruge TV-fjernbetjeningen skal du stå op og ændre kanalerne selv.
- træn hjemme med en træningsvideo (på dit TV eller på internettet)
- gå en tur i dit nabolag., Det kan være sjovere, hvis du går din hund, går dine børn i skole eller går med en ven.
- stå op, når du taler i telefon
- Hent noget træningsudstyr til dit hjem. Løbebånd og elliptiske træner er gode, men ikke alle har penge eller plads til en. Billigere udstyr såsom yoga bolde, motion måtter, stretch bands og hånd vægte kan hjælpe dig med at få en træning derhjemme også.
Hvordan kan jeg være mere aktiv på arbejdet?
de fleste af os sidder, når vi arbejder, ofte foran en computer., Faktisk har mindre end 20 procent af amerikanerne fysisk aktive job.,konjunktur ndeks ind i din travle hverdag, men her er nogle tips til at hjælpe dig med at komme i gang:
- Komme op fra din stol og bevæge sig rundt i det mindste en gang i timen
- Stand, når du taler i telefon
- Find ud af om din virksomhed kan få dig en stand-up eller løbebånd skrivebord
- Tag trappen i stedet for elevatoren
- Brug din ferie eller en del af din frokostpause til at gå rundt om bygningen
- Stå op og gå til en kollegas kontor i stedet for at sende en e-mail
- Har du “gå” eller stående møder med kollegaer i stedet for at sidde i et mødelokale
Leave a Reply