Czy otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D? Witamina D odgrywa ważną rolę w regulacji wielu funkcji organizmu i w zapobieganiu chorobom. Niestety, większość ludzi nie ma dość tego ważnego składnika odżywczego.
zazwyczaj określana jako „witamina słońca”, witamina D faktycznie działa bardziej jak hormon. Organizm wytwarza witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych., Witamina D wchodzi w interakcje z enzymami w organizmie, aby promować wiele ważnych procesów, w tym wchłanianie wapnia i przebudowę Kości — proces, w którym powstaje nowa tkanka kostna. Dowody sugerują, że prawie każdy typ tkanki w organizmie ma receptory dla witaminy D, co oznacza, że wszystkie potrzebują tej witaminy do prawidłowego funkcjonowania.
brak witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia kilku poważnych chorób, w tym chorób serca, osteoporozy, cukrzycy i stwardnienia rozsianego. Można by pomyśleć, że tutaj na Florydzie otrzymamy wystarczająco dużo słońca, aby uzyskać ilość witaminy D, której potrzebujemy., Ale nawet w słonecznym stanie, ludzie nie są w stanie.
około 75 procent dorosłych i nastolatków w USA nie dostaje wystarczającej ilości witaminy D. Niedobory wydają się być najwyższe wśród osób o ciemnej skórze, ponieważ ciemniejsza skóra pochłania mniej światła słonecznego. Ilość witaminy D wytwarzanej przez organizm zależy również częściowo od wieku, Pory roku i tego, czy używasz filtrów przeciwsłonecznych. Każdy krem przeciwsłoneczny, w tym z niskim filtrem SPF, może uniemożliwić skórze wytwarzanie witaminy D.
ile witaminy D potrzebujesz?,
zalecane dzienne spożycie witaminy D wynosi około 600 IUs (jednostek międzynarodowych). Jednak wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia sugeruje teraz przyjmowanie znacznie więcej. W rzeczywistości niektórzy badacze zalecają aż 8000 IUs!
jednym ze sposobów na obliczenie własnego idealnego spożycia witaminy D jest przyjmowanie 1000 IUs na 25 funtów masy ciała, ale nie więcej niż 10 000. Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów, możesz skorzystać z 6000 IUs. Typowa multiwitamina nie dostarczy takiej ilości witaminy D, więc uważnie przeczytaj etykiety., Nasze suplementy witaminy D zawierają 5000 IU, co wystarczy, aby utrzymać optymalny poziom we krwi dla większości ludzi.
jaki jest najlepszy czas na przyjmowanie witaminy D?
Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Oznacza to, że najlepiej wchłania się wraz z pokarmami zawierającymi tłuszcz, takimi jak jaja, oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, tłuste ryby, mięso lub produkty mleczne.
przyjmowanie witaminy D z największym posiłkiem dnia wykazano, że poprawia wchłanianie i powoduje 50-procentowy wzrost poziomu we krwi. Z reguły witaminę D należy spożywać z największym i najgrubszym posiłkiem., Możesz również połączyć witaminę D z suplementem oleju rybnego omega-3, aby promować lepsze wchłanianie.
czy można dostać witaminę D od słońca?
Jeśli masz jasną skórę i mieszkasz w słonecznym klimacie, takim jak Floryda, może być możliwe, aby otrzymać całą witaminę D, której potrzebujesz od słońca. Tylko 10 minut światła słonecznego w południe bez ochrony przeciwsłonecznej podczas noszenia szortów i koszulki bez rękawów może zapewnić Ci około 10,000 IUs. Ale ponieważ jasna skóra jest bardziej podatna na oparzenia słoneczne, ważne jest, aby zachować ostrożność i chronić się przed rakiem skóry., Jeśli planujesz przebywać na zewnątrz dłużej niż 10 minut, użyj ochrony przeciwsłonecznej lub przykryj skórę, aby uniknąć oparzeń słonecznych. Jeśli masz ciemniejszą skórę, kontynuuj przyjmowanie suplementów witaminy D nawet latem.
jakie pokarmy zawierają wapń i witaminę D?
wapń i witamina D współpracują ze sobą, aby chronić twoje kości i utrzymać je silne. Witamina D jest potrzebna, aby pomóc organizmowi wchłonąć wapń. Bez witaminy D Twój poziom wapnia będzie również niski, co naraża Cię na ryzyko utraty kości i osteoporozy.,
pokarmy zawierające duże ilości wapnia obejmują produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt. Warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak i collards, są również bogate w wapń, podobnie jak okra, nasiona, soczewica i niektóre rodzaje ryb, takie jak łosoś i pstrąg tęczowy.
dobrym źródłem witaminy D są jaja, grzyby i tłuste ryby, takie jak sardynki, tuńczyk, makrela, łosoś i miecznik.
wiele produktów spożywczych jest również wzbogaconych wapniem i witaminą D, aby pomóc Ci dotrzeć do RDI. Sok pomarańczowy, płatki zbożowe, mleko, jogurt i płatki owsiane to tylko niektóre produkty wzbogacone w te niezbędne składniki odżywcze.,
jakie są czynniki ryzyka niedoboru witaminy D?
niektóre czynniki ryzyka mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia niedoboru witaminy D. Na przykład, spędzanie większości czasu w pomieszczeniach bez ekspozycji na naturalne światło słoneczne może zwiększyć ryzyko niedoboru witaminy D.,
inne czynniki ryzyka niedoboru witaminy D to:
- praca w domu
- posiadanie ciemnej skóry
- zawsze noszenie filtrów przeciwsłonecznych
- unikanie światła słonecznego
- nadwaga
- ograniczone spożycie nabiału i ryb
- życie, w którym ekspozycja na słońce może być czasami ograniczona
- bycie starszym dorosłym
jakie są objawy witaminy D niedobór d u dorosłych?
ponieważ witamina D odgrywa ważną rolę w wielu procesach organizmu, istnieje szereg objawów, które mogą wskazywać, czy cierpisz na niedobór., Wiele osób z niedoborem witaminy D zgłasza uczucie zmęczenia i osłabienia przez cały czas i często choruje regularnie. Przewlekły ból kości i mięśni jest Innym częstym objawem niedoboru witaminy D.,
objawy niedoboru witaminy D u dorosłych to:
- osłabienie
- zmęczenie
- wypadanie włosów
- pocenie się na głowie
- częste choroby
- wolno gojące się rany
- przewlekły ból kości
- przewlekły ból mięśni
- przewlekły ból pleców
- złamania
- utrata kości lub osteoporoza
- problemy z jelitami
- depresja
czy niedobór witaminy D może powodować depresję?
Wiele osób cierpiących na depresję cierpi również na niedobór witaminy D, natomiast prawdą jest również odwrotnie., Witamina D jest ważna dla funkcji mózgu i neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które odgrywają rolę w zdrowiu psychicznym. Niedobór witaminy D może zaburzyć zdrową równowagę tych substancji chemicznych w mózgu, zwiększając w ten sposób ryzyko zaburzeń mózgu, takich jak lęk i depresja.
czy niedobór witaminy D może powodować zmęczenie?
Witamina D aktywuje geny, które regulują układ odpornościowy. Niedobór witaminy D może obniżyć odporność, powodując zmęczenie i osłabienie. Może również łatwiej i częściej zachorować z powodu niskiego poziomu witaminy D., Przyjmowanie suplementów witaminy D może pomóc zwiększyć odporność na zmęczenie i pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym.
czy witamina D pomoże Ci schudnąć?
Witamina D odgrywa kluczową rolę w odchudzaniu. Jeśli nie tracisz na wadze pomimo regularnych ćwiczeń, dużo snu i jedzenia zdrowej żywności, możliwe jest, że nie dostajesz wystarczającej ilości witaminy D.
jak witamina D ma związek z odchudzaniem? Podwzgórze, które pomaga regulować hormony, mówi organizmowi, czy powinien przechowywać lub uwalniać tłuszcz w zależności od poziomu witaminy D., Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy D, podwzgórze mówi organizmowi trzymać się magazynowania tłuszczu. Jeśli dostajesz dużo witaminy D, podwzgórze mówi komórkom spalanie tłuszczu.
ten mechanizm gromadzący tłuszcz lub rozpływający się w powietrzu, wywoływany przez witaminę D, może mieć coś wspólnego z porami roku. Kiedy nie masz wystarczająco dużo słońca, twoje ciało interpretuje to jako początek zimy. Podobnie jak zwierzęta, które hibernują, ludzie zostali zaprogramowani do przechowywania tłuszczu w oczekiwaniu na niedobór żywności, gdy jest mniej światła dziennego., Brak witaminy D mówi mózgowi, że nadszedł czas, aby zacząć gromadzić tłuszcz.
czy można mieć za dużo witaminy D?
chociaż witamina D ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego ogólnego stanu zdrowia, istnieje coś takiego jak zbyt dużo witaminy D. chociaż jest to niezwykle rzadkie, możliwe jest, aby witamina D gromadziła się w krwiobiegu do tego stopnia, że staje się toksyczna i zwiększa ryzyko zagrażających życiu problemów zdrowotnych.
zatrucie witaminą D, znane również jako hiperwitaminoza D, występuje, gdy przyjmujesz około 60 000 J.M. dziennie w ciągu kilku miesięcy., Współpraca z lekarzem, który może monitorować stężenie witaminy D we krwi, zapobiegnie zatruciu witaminą D.
zbyt wysokie spożycie witaminy D może prowadzić do podwyższonego poziomu wapnia we krwi. Objawy związane z wysokim poziomem wapnia we krwi obejmują zawroty głowy, splątanie, nadmierne pragnienie, częste oddawanie moczu i problemy trawienne, takie jak ból brzucha, nudności i wymioty.
zatrucie witaminą D może również powodować biegunkę, zaparcia, utratę kości i niewydolność nerek — z których ostatnia może prowadzić do śmierci, gdy nie jest leczona.
czy witamina D powoduje zaparcia?,
Witamina D może powodować zaparcia tylko w przypadku zażycia zbyt dużej ilości. Jednak sama witamina D nie powoduje bezpośrednio zaparć. Zamiast tego zaparcia są spowodowane podwyższonym poziomem wapnia we krwi. Ponownie, zatrucie witaminą D jest bardzo rzadkie i związane z bardzo wysokim poziomem witaminy D. Jeśli cierpisz na zaparcia, przyjrzyj się swojej diecie i innym suplementom, które możesz przyjmować-żelazo jest częstym winowajcą zaparć i innych problemów trawiennych.
czy witamina D i D3 to to samo?
istnieje pięć form witaminy D: D1, D2, D3, D4 i D5., Jednak D2 i D3 to dwie najważniejsze formy używane przez organizm. Witamina D2 jest dostępna w postaci suplementu o nazwie ergokalcyferol, natomiast witamina D3 jest dostępna w postaci suplementu o nazwie cholekalcyferol.
Witamina D jest naturalnie syntetyzowana w organizmie jako witamina D3, więc zasadniczo te witaminy są takie same. Skąd wiesz, którą formę witaminy D kupujesz, jeśli etykieta suplementu po prostu mówi ” witamina D?”Przeczytaj listę składników, aby potwierdzić, że mówi cholekalcyferol, który jest witaminą D3.
jak długo trwa działanie witaminy D?,
nie ma ustalonych ram czasowych dotyczących tego, jak długo witamina D zacznie działać po rozpoczęciu suplementacji. Niektórzy ludzie odczuwają zauważalną poprawę objawów w ciągu kilku tygodni, podczas gdy inni mogą nie zostać przywrócone z niedoboru witaminy D przez okres do jednego roku.
ramy czasowe zależy od wielu czynników, w tym nasilenia niedoboru witaminy D, ilości witaminy D, którą przyjmujesz, jakości suplementu i żywności, którą jesz.,
obecność podstawowego problemu zdrowotnego przyczyniającego się do niedoboru witaminy D może również odgrywać ważną rolę w tym, jak długo trwa suplementacja. Na przykład, schorzenia, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna i celiakia może zapobiec jelita prawidłowo wchłaniania witaminy D z pokarmów, które jesz. Może być konieczne leczenie tych schorzeń, zanim organizm będzie mógł odzyskać witaminę D.
czy suplementy witaminy D są bezpieczne?
suplementy witaminy D są bezpieczne, gdy są stosowane zgodnie z zaleceniami lekarza., Najbezpieczniejsze suplementy witaminy D posiadają pieczęć weryfikacyjną USP, co oznacza, że suplementy zostały przetestowane pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności przez Konwencję Farmakopei Stanów Zjednoczonych. Stwierdzono, że niektóre suplementy witaminy D zawierają do 180 procent więcej witaminy D niż określają ich etykiety, ale te z pieczęcią USP mają najbardziej dokładne ilości, które pasują do ich etykiet.
Wybierz suplementy witaminy D, które występują w postaci płynnej, proszkowej lub żelowej, ponieważ formy te pozwalają na najlepsze wchłanianie., Tabletki powlekane w jednolitym kolorze mogą być trudniejsze do rozbicia w żołądku i mogą powodować mniejsze wchłanianie witaminy D.
Jak określić, czy masz niedobór witaminy D?
badanie krwi może Ci powiedzieć, czy masz niski poziom witaminy D. Nasz zespół w Garcia Weight Loss And Wellness Centers może wykonać ten test w naszych klinikach. Badania krwi witaminy D są łatwe do uzyskania w wielu gabinetach lekarskich i są stosunkowo tanie. Staraj się testować poziom witaminy D co trzy miesiące i dostosowywać suplementy w razie potrzeby.,
Jeśli wyniki wskazują, że masz niedobór witaminy D, zacznij stosować codzienny suplement z największym posiłkiem. Nasze suplementy witaminy D zawierają D3 jako cholekalcyferol i zawierają 5000 IU. Nasz test Vivaliti DNA Health Optimization test może również wykazać, czy masz wariant genetyczny związany z niskim poziomem witaminy D.
Nasze Usługi Ultra-Wellness mogą określić, czy masz niski poziom witaminy D lub inne zaburzenia równowagi chemicznej, które mogą przyczyniać się do zmęczenia, złego snu, choroby i innych objawów., Skontaktuj się z nami już dziś, aby poprosić o bezpłatną konsultację i dowiedzieć się więcej o tym, jak osiągnąć swoje cele zdrowotne i wellness!
ten post został pierwotnie opublikowany w maju 2017 roku i został zaktualizowany pod kątem świeżości, dokładności i kompleksowości.
Leave a Reply