obțineți suficientă vitamină D? Vitamina D joacă un rol important în reglarea multor funcții corporale și în prevenirea bolilor. Din păcate, majoritatea oamenilor nu primesc suficient acest nutrient vital.de obicei, denumită „vitamina soarelui”, vitamina D acționează de fapt mai mult ca un hormon. Corpul tău produce vitamina D atunci când pielea ta este expusă la lumina soarelui., Vitamina D interacționează cu enzimele din organism pentru a promova multe procese importante, inclusiv absorbția calciului și remodelarea osoasă — procesul în care se formează țesut osos nou. Dovezile sugerează că aproape fiecare tip de țesut din organism are receptori pentru vitamina D, ceea ce înseamnă că toți au nevoie de această vitamină pentru a funcționa corect.lipsa vitaminei D este legată de un risc crescut de mai multe boli grave, inclusiv boli de inimă, osteoporoză, diabet și scleroză multiplă. S-ar putea să credeți că aici, în Florida, vom primi suficientă expunere la soare pentru a obține cantitatea de vitamina D de care avem nevoie., Dar chiar și în starea de soare, oamenii sunt în scădere scurt.aproximativ 75% dintre adulții și adolescenții din SUA nu primesc suficientă vitamină D. deficiențele tind să fie cele mai ridicate printre cei cu piele întunecată, deoarece pielea mai închisă absoarbe mai puțină lumină solară. Cantitatea de vitamina D pe care o produce corpul dvs. depinde, de asemenea, parțial de vârsta dvs., de perioada din an și de utilizarea de protecție solară. Orice protecție solară, inclusiv cele cu un SPF scăzut, vă poate împiedica pielea să producă vitamina D.
de câtă vitamină D aveți nevoie?,
doza zilnică recomandată pentru vitamina D este de aproximativ 600 UI (unități internaționale). Cu toate acestea, mulți experți în Sănătate sugerează acum să luați mult mai mult. De fapt, unii cercetători recomandă până la 8.000 de UI!o modalitate de a calcula propriul aport ideal de vitamina D este de a lua 1.000 UI per 25 de kilograme de greutate corporală, dar nu mai mult de 10.000. De exemplu, dacă cântărește 150 de lire sterline, puteți beneficia de a lua 6.000 de UI. Un multivitamin tipic nu va furniza această cantitate de vitamina D, așa că citiți cu atenție etichetele., Suplimentele noastre de vitamina D conțin 5.000 de UI, ceea ce este suficient pentru a menține nivelurile optime de sânge pentru majoritatea oamenilor.
care este cel mai bun moment pentru a lua vitamina D?
vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi. Asta înseamnă că este cel mai bine absorbit împreună cu alimentele care conțin grăsimi, cum ar fi ouă, ulei de măsline, avocado, ulei de nucă de cocos, pește gras, carne sau produse lactate.administrarea vitaminei D cu cea mai mare masă a zilei s-a dovedit a îmbunătăți absorbția și a duce la o creștere cu 50% a nivelului sanguin. Ca regulă generală, luați vitamina D cu cea mai mare și mai grasă masă., De asemenea, puteți asocia vitamina D cu un supliment de ulei de pește omega-3 pentru a promova o mai bună absorbție.
puteți obține vitamina D de la soare?dacă aveți pielea corectă și trăiți într-un climat însorit precum Florida, este posibil să primiți toată vitamina D de care aveți nevoie de la soare. Doar 10 minute de lumina soarelui la prânz fără protecție solară în timp ce poartă pantaloni scurți și un rezervor de top vă poate oferi aproximativ 10.000 de UI. Dar, deoarece pielea corectă este mai predispusă la arsuri solare, este important să aveți precauție și să vă protejați de cancerul de piele., Dacă intenționați să fiți afară mai mult de 10 minute, utilizați protecție solară sau acoperiți-vă pielea pentru a evita arsurile solare. Dacă aveți pielea mai închisă, continuați să luați suplimente de vitamina D chiar și în timpul verii.
ce alimente conțin calciu și vitamina D?calciul și vitamina D lucrează împreună pentru a vă proteja oasele și a le menține puternice. Vitamina D este necesară pentru a vă ajuta organismul să absoarbă calciul. Fără vitamina D, nivelul de calciu va fi, de asemenea, scăzut, ceea ce vă pune în pericol pierderea osoasă și osteoporoza.,alimentele care conțin cantități mari de calciu includ produse lactate precum lapte, brânză și iaurt. Frunzele verzi, cum ar fi kale, spanac și collards, sunt, de asemenea, bogate în calciu, la fel ca okra, semințe, linte și anumite tipuri de pește, cum ar fi somonul și păstrăvul curcubeu.surse bune de vitamina D sunt ouăle, ciupercile și peștii grași precum sardinele, tonul, macrou, somonul și peștele-spadă.multe alimente sunt, de asemenea, fortificate cu calciu și vitamina D pentru a vă ajuta să ajungeți la CDI. Sucul de portocale, cerealele, laptele, iaurtul și fulgii de ovăz sunt doar câteva alimente fortificate cu acești nutrienți esențiali.,
care sunt factorii de risc pentru deficitul de vitamina D?
care sunt factorii de risc pentru deficitul de vitamina D?
anumiți factori de risc vă pot face mai probabil să dezvoltați o deficiență de vitamina D. De exemplu, petrecerea cea mai mare parte a timpului în interior, fără expunerea la lumina naturală a soarelui, vă poate crește riscul de deficiență a vitaminei D.,alti factori de risc pentru deficienta de vitamina D includ:
- lucrul in interior
- avand pielea inchisa la culoare
- purtand intotdeauna protectie solara
- evitarea luminii solare
- fiind supraponderali
- consumul limitat de lactate si peste
- traiul in care expunerea la soare poate fi limitata uneori
- fiind un adult mai in varsta
- Slăbiciune
- Oboseala
- pierderea Parului
- Transpirație pe cap
- boli Frecvente
- vindecarea ranilor Lent
- Cronica, dureri osoase
- Cronica, dureri musculare
- dureri de spate Cronice
- Fracturi
- pierderea Osoase sau osteoporoza
- Intestin probleme
- Depresie
adulți?deoarece vitamina D joacă un rol important în multe procese corporale, există o serie de semne și simptome care pot indica dacă suferiți de o deficiență., Multe persoane cu deficit de vitamina D raportează că se simt obosite și slabe tot timpul și tind să se îmbolnăvească în mod regulat. Durerea cronică în oase și mușchi este un alt simptom comun al deficienței vitaminei D.,
Simptome de deficit de vitamina D la adulți includ:
Poate deficit de vitamina D duce la depresie?multe persoane care suferă de depresie suferă, de asemenea, de o deficiență a vitaminei D, în timp ce inversul este, de asemenea, adevărat., Vitamina D este importantă pentru funcția creierului și pentru neurotransmițătorii precum serotonina și dopamina, care joacă un rol în sănătatea mintală. O deficiență a vitaminei D poate supăra echilibrul sănătos al acestor substanțe chimice ale creierului, crescând astfel riscul tulburărilor cerebrale precum anxietatea și depresia.
deficitul de vitamina D poate provoca oboseală?
vitamina D activează genele care reglează sistemul imunitar. O deficiență a vitaminei D vă poate scădea imunitatea, provocând oboseală și slăbiciune. De asemenea, vă puteți îmbolnăvi mai ușor și frecvent din cauza nivelului scăzut de vitamina D., Luarea suplimentelor de vitamina D vă poate ajuta să vă stimulați imunitatea pentru a combate oboseala și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai energici.
poate vitamina D să vă ajute să pierdeți în greutate?
vitamina D joacă un rol crucial în scăderea în greutate. Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda exercițiilor fizice în mod regulat, a dormi mult și a mânca alimente sănătoase, este posibil să nu primiți suficientă vitamină D.
cum este legată vitamina D de pierderea în greutate? Hipotalamusul, care vă ajută să vă reglați hormonii, vă spune corpului dacă ar trebui să stocheze sau să elibereze grăsime în funcție de nivelul de vitamina D., Dacă nu aveți suficientă vitamină D, hipotalamusul vă spune corpului să se mențină la depozitarea grăsimilor. Dacă primiți o mulțime de vitamina D, hipotalamusul vă spune celulelor să ardă grăsime.
acest mecanism de acumulare a grăsimilor sau de topire a flabului declanșat de vitamina D poate avea ceva de-a face cu anotimpurile. Când nu primești suficient soare, corpul tău interpretează acest lucru ca debutul iernii. La fel ca animalele care hibernează, oamenii au fost programați să-și păstreze depozitarea grăsimilor în așteptarea lipsei de alimente atunci când există mai puțină lumină naturală., Lipsa de vitamina D spune creierului că este timpul să începeți să strângeți grăsime.
puteți avea prea multă vitamină D?deși vitamina D este esențială pentru a vă ajuta să mențineți o sănătate generală bună, există o cantitate prea mare de vitamina D. Deși este extrem de rară, este posibil ca vitamina D să se acumuleze în sânge până la punctul în care devine toxică și crește riscul de probleme de sănătate care pot pune viața în pericol.intoxicația cu vitamina D, cunoscută și sub denumirea de hipervitaminoză D, apare atunci când luați aproximativ 60.000 UI pe zi pe parcursul mai multor luni., Lucrul cu un medic care vă poate monitoriza nivelul sângelui vă va împiedica să vă confruntați cu intoxicație cu vitamina D.aportul prea mare de vitamina D poate duce la creșterea nivelului de calciu din sânge. Simptomele asociate cu niveluri ridicate de calciu din sânge includ amețeli, confuzie, sete excesivă, urinare frecventă și probleme digestive, cum ar fi dureri abdominale, greață și vărsături.intoxicația cu vitamina D poate provoca, de asemenea, diaree, constipație, pierderi osoase și insuficiență renală — aceasta din urmă poate duce la deces atunci când este lăsată netratată.
vitamina D provoacă constipație?,
vitamina D poate provoca constipație numai dacă luați prea mult. Cu toate acestea, vitamina D în sine nu provoacă direct constipație. În schimb, constipația este cauzată de creșterea nivelului de calciu din sânge. Din nou, intoxicația cu vitamina D este foarte rară și legată de niveluri foarte ridicate de vitamina D. dacă suferiți de constipație, aruncați o privire bună la dieta dvs. și la orice alte suplimente pe care le puteți lua — fierul este un vinovat comun în spatele constipației și a altor probleme digestive.
sunt vitamina D și D3 la fel?există cinci forme de vitamina D: D1, D2, D3, D4 și D5., Cu toate acestea, D2 și D3 sunt cele mai importante două forme folosite de corpul tău. Vitamina D2 este disponibilă sub forma unui supliment numit ergocalciferol, în timp ce vitamina D3 este disponibilă sub forma unui supliment numit colecalciferol.vitamina D este sintetizată în mod natural în corpul dvs. ca vitamina D3, deci, în esență, aceste vitamine sunt aceleași. De unde știi ce formă de vitamina D sunteți de cumpărare în cazul în care eticheta supliment spune doar ” vitamina D?”Citiți lista de ingrediente pentru a confirma spune colecalciferol, care este vitamina D3.
cât durează ca vitamina D să funcționeze?,
nu există un interval de timp stabilit cu privire la cât timp este nevoie de vitamina D pentru a începe să lucrați după ce începeți suplimentarea. Unele persoane prezintă îmbunătățiri vizibile ale simptomelor în câteva săptămâni, în timp ce altele nu pot fi restaurate din deficiența lor de vitamina D timp de până la un an.intervalul de timp depinde de o serie de factori, inclusiv severitatea deficitului de vitamina D, cantitatea de vitamina D pe care o luați, calitatea suplimentului și alimentele pe care le consumați.,
prezența unei probleme de sănătate care contribuie la o deficiență a vitaminei D poate juca, de asemenea, un rol major în cât timp durează suplimentarea pentru a funcționa. De exemplu, afecțiunile medicale, cum ar fi boala Crohn și boala celiacă, pot împiedica intestinul să absoarbă în mod corespunzător vitamina D din alimentele pe care le consumi. Este posibil să aveți nevoie de tratament pentru aceste afecțiuni înainte ca corpul dvs. să se poată recupera din deficiența de vitamina D.
suplimentele de vitamina D sunt sigure?
suplimentele de vitamina D sunt sigure atunci când sunt utilizate conform indicațiilor medicului dumneavoastră., Cele mai sigure suplimente de vitamina D poartă sigiliul de verificare USP, ceea ce înseamnă că suplimentele au fost testate pentru siguranță și eficacitate de către Convenția farmacopeei din Statele Unite. Unele suplimente de vitamina D au fost găsite pentru a transporta până la 180 la sută mai mult vitamina D decât etichetele lor specifică, dar cei cu sigiliul USP pe ele au sumele cele mai exacte care se potrivesc cu etichetele lor.alegeți suplimente de vitamina D care vin sub formă lichidă, pulbere sau gel-capac, deoarece aceste forme permit cea mai bună absorbție., Pastilele acoperite cu culoare solidă pot fi mai dificil pentru stomac să se descompună și pot duce la o absorbție mai mică a vitaminei D.
Leave a Reply