Erhalten Sie genug Vitamin D? Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung vieler Körperfunktionen und bei der Vorbeugung von Krankheiten. Leider bekommen die meisten Menschen nicht genug von diesem lebenswichtigen Nährstoff.
Typischerweise als „Sonnenschein-Vitamin“ bezeichnet, wirkt Vitamin D tatsächlich eher wie ein Hormon. Ihr Körper produziert Vitamin D, wenn Ihre Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist., Vitamin D interagiert mit Enzymen im Körper, um viele wichtige Prozesse zu fördern, einschließlich Kalziumaufnahme und Knochenumbau — der Prozess, in dem neues Knochengewebe gebildet wird. Es gibt Hinweise darauf, dass fast jeder Gewebetyp im Körper Rezeptoren für Vitamin D hat, was bedeutet, dass sie alle dieses Vitamin benötigen, um richtig zu funktionieren.
Ein Mangel an Vitamin D ist mit einem erhöhten Risiko für mehrere schwere Krankheiten verbunden, darunter Herzerkrankungen, Osteoporose, Diabetes und Multiple Sklerose. Sie könnten denken, dass wir hier in Florida genug Sonneneinstrahlung erhalten würden, um die Menge an Vitamin D zu erhalten, die wir brauchen., Aber selbst im Sunshine State verfehlen die Menschen ihr Ziel.
Ungefähr 75 Prozent der Erwachsenen und Jugendlichen in den USA erhalten nicht genug Vitamin D. Der Mangel ist bei Menschen mit dunkler Haut am höchsten, da dunklere Haut weniger Sonnenlicht absorbiert. Die Menge an Vitamin D, die Ihr Körper produziert, hängt auch teilweise von Ihrem Alter, der Jahreszeit und davon ab, ob Sie Sonnenschutzmittel verwenden. Sonnenschutzmittel, einschließlich solcher mit niedrigem Lichtschutzfaktor, können verhindern, dass Ihre Haut Vitamin D produziert.
Wie viel Vitamin D benötigen Sie?,
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D liegt bei etwa 600 IE (internationale Einheiten). Viele Gesundheitsexperten schlagen jedoch jetzt vor, viel mehr zu nehmen. In der Tat empfehlen einige Forscher so viel wie 8.000 IUs!
Eine Möglichkeit, Ihre eigene ideale Vitamin-D-Aufnahme zu berechnen, besteht darin, 1.000 IE pro 25 Pfund Körpergewicht einzunehmen, jedoch nicht mehr als 10.000. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, können Sie von der Einnahme von 6,000 IE profitieren. Ein typisches Multivitamin liefert diese Menge an Vitamin D nicht, lesen Sie es also sorgfältig durch., Unsere Vitamin-D-Präparate enthalten 5.000 IE, was ausreicht, um den optimalen Blutspiegel für die meisten Menschen aufrechtzuerhalten.
Was ist die beste Zeit, um vitamin D?
Vitamin D ist ein fettlösliches vitamin. Das bedeutet, dass es am besten zusammen mit fetthaltigen Lebensmitteln wie Eiern, Olivenöl, Avocado, Kokosöl, fettem Fisch, Fleisch oder Milchprodukten aufgenommen wird.
Die Einnahme von Vitamin D mit der größten Mahlzeit des Tages verbessert nachweislich die Absorption und führt zu einem Anstieg des Blutspiegels um 50 Prozent. Nehmen Sie in der Regel Ihr Vitamin D mit Ihrer größten, fettesten Mahlzeit ein., Sie können Vitamin D auch mit einem Omega-3-Fischölpräparat kombinieren, um eine bessere Absorption zu fördern.
Können Sie Vitamin D von der Sonne bekommen?
Wenn Sie helle Haut haben und in einem sonnigen Klima wie Florida leben, kann es möglich sein, das gesamte Vitamin D, das Sie von der Sonne benötigen, zu erhalten. Nur 10 Minuten Sonnenlicht am Mittag ohne Sonnencreme beim Tragen von Shorts und einem Tanktop können Ihnen etwa 10.000 IUs bieten. Aber da helle Haut anfälliger für Sonnenbrand ist, ist es wichtig, Vorsicht walten zu lassen und sich vor Hautkrebs zu schützen., Wenn Sie länger als 10 Minuten draußen bleiben möchten, verwenden Sie Sonnenschutzmittel oder bedecken Sie Ihre Haut, um Sonnenbrand zu vermeiden. Wenn Sie dunklere Haut haben, nehmen Sie auch im Sommer weiterhin Vitamin-D-Präparate ein.
Welche Lebensmittel enthalten Kalzium und vitamin D?
Calcium und Vitamin D arbeiten zusammen, um Ihre Knochen zu schützen und sie stark zu halten. Vitamin D wird benötigt, um Ihrem Körper zu helfen, Kalzium aufzunehmen. Ohne Vitamin D ist auch Ihr Kalziumspiegel niedrig, wodurch Sie einem Risiko für Knochenschwund und Osteoporose ausgesetzt sind.,
Zu den Lebensmitteln, die viel Kalzium enthalten, gehören Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt. Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Collards sind ebenfalls reich an Kalzium, ebenso wie Okra, Samen, Linsen und bestimmte Fischarten wie Lachs und Regenbogenforelle.
Gute Quellen für vitamin D sind Eier, Pilze und fetthaltige Fische wie Sardinen, Thunfisch, Makrele, Lachs und Schwertfisch.
Viele Lebensmittel sind auch mit Kalzium und Vitamin D angereichert, um die RDI zu erreichen. Orangensaft, Müsli, Milch, Joghurt und Haferflocken sind nur einige Lebensmittel, die mit diesen essentiellen Nährstoffen angereichert sind.,
Was sind die Risikofaktoren für Vitamin-D-Mangel?
Bestimmte Risikofaktoren können dazu führen, dass Sie häufiger einen Vitamin-D-Mangel entwickeln. Wenn Sie beispielsweise die meiste Zeit in Innenräumen verbringen, ohne natürlichem Sonnenlicht ausgesetzt zu sein, kann dies das Risiko eines Vitamin-D-Mangels erhöhen.,
Weitere Risikofaktoren für Vitamin-D-Mangel sind:
- Arbeiten in Innenräumen
- Dunkle Haut haben
- Immer Sonnencreme tragen
- Vermeiden des Sonnenlichts
- Übergewicht
- Begrenzte Milch-und Fischaufnahme
- Leben, bei dem die Sonneneinstrahlung manchmal begrenzt sein kann
- Als älterer Erwachsener
Was sind Symptome eines Vitamin-D-Mangels bei Erwachsenen?
Da Vitamin D eine wichtige Rolle bei vielen körperlichen Prozessen spielt, gibt es eine Reihe von Anzeichen und Symptomen, die darauf hinweisen können, ob Sie an einem Mangel leiden., Viele Menschen, denen Vitamin D fehlt, berichten, dass sie sich ständig müde und schwach fühlen und regelmäßig krank werden. Chronische Schmerzen in Knochen und Muskeln sind ein weiteres häufiges Symptom für Vitamin-D-Mangel.,
Symptome eines Vitamin-D-Mangels bei Erwachsenen sind:
- Schwäche
- Müdigkeit
- Haarausfall
- Schwitzen auf dem Kopf
- Häufige Erkrankung
- Langsam heilende Wunden
- Chronische Knochenschmerzen
- Chronische Muskelschmerzen
- Chronische Rückenschmerzen
- Frakturen
- Knochenverlust oder osteoporose
- Darmprobleme
- Depression
Kann Vitamin-D-Mangel Depressionen verursachen?
Viele Menschen, die an Depressionen leiden, leiden auch an einem Vitamin-D-Mangel, während das Gegenteil auch der Fall ist., Vitamin D ist wichtig für die Gehirnfunktion und für Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin, die eine Rolle bei der psychischen Gesundheit spielen. Ein Mangel an Vitamin D kann das gesunde Gleichgewicht dieser Gehirnchemikalien stören und dadurch das Risiko von Gehirnstörungen wie Angstzuständen und Depressionen erhöhen.
Kann Vitamin-D-Mangel Müdigkeit verursachen?
Vitamin D aktiviert Gene, die Ihr Immunsystem regulieren. Ein Mangel an Vitamin D kann Ihre Immunität senken und Müdigkeit und Schwäche verursachen. Aufgrund niedriger Vitamin-D-Spiegel können Sie auch leichter und häufiger krank werden., Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten kann Ihre Immunität stärken, um Müdigkeit zu bekämpfen und Ihnen zu helfen, sich energischer zu fühlen.
Kann Vitamin D beim Abnehmen helfen?
Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme. Wenn Sie trotz regelmäßigem Training, viel Schlaf und gesunder Ernährung nicht abnehmen, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Vitamin D.
Wie ist Vitamin D mit Gewichtsverlust verbunden? Der Hypothalamus, der bei der Regulierung Ihrer Hormone hilft, teilt Ihrem Körper mit, ob er je nach Vitamin D-Spiegel Fett speichern oder freisetzen soll., Wenn Sie nicht genug Vitamin D haben, fordert der Hypothalamus Ihren Körper auf, an der Fettspeicherung festzuhalten. Wenn Sie viel Vitamin D bekommen, fordert der Hypothalamus Ihre Zellen auf, Fett zu verbrennen.
Dieser durch Vitamin D ausgelöste Fett-Horten-oder Schlaffschmelzmechanismus kann etwas mit den Jahreszeiten zu tun haben. Wenn Sie nicht genug Sonnenschein bekommen, interpretiert Ihr Körper dies als den Beginn des Winters. Genau wie Tiere, die überwintern, wurden Menschen so programmiert, dass sie an ihrer Fettspeicherung festhalten, in Erwartung von Nahrungsmittelknappheit, wenn es weniger Tageslicht gibt., Mangel an Vitamin D sagt dem Gehirn, dass es Zeit ist, Fett zu horten.
Können Sie zu viel Vitamin D haben?
Obwohl Vitamin D für die Aufrechterhaltung einer guten allgemeinen Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, gibt es zu viel Vitamin D. Obwohl es äußerst selten ist, kann sich Vitamin D im Blutkreislauf so weit ansammeln, dass es toxisch wird und das Risiko lebensbedrohlicher Gesundheitsprobleme erhöht.
Eine Vitamin-D-Intoxikation, auch Hypervitaminose D genannt, tritt auf, wenn Sie über mehrere Monate hinweg etwa 60.000 IE pro Tag einnehmen., Die Zusammenarbeit mit einem Arzt, der Ihren Blutspiegel überwachen kann, verhindert eine Vitamin-D-Intoxikation.
Eine zu hohe Vitamin-D-Zufuhr kann zu erhöhten Kalziumspiegeln im Blut führen. Zu den Symptomen, die mit einem hohen Kalziumspiegel im Blut einhergehen, gehören Schwindel, Verwirrtheit, übermäßiger Durst, häufiges Wasserlassen und Verdauungsprobleme wie Bauchschmerzen, Übelkeit und Erbrechen.
Eine Vitamin-D-Intoxikation kann auch Durchfall, Verstopfung, Knochenschwund und Nierenversagen verursachen — letztere können unbehandelt zum Tod führen.
Verursacht Vitamin D Verstopfung?,
Vitamin D kann nur Verstopfung verursachen, wenn Sie zu viel einnehmen. Vitamin D selbst verursacht jedoch nicht direkt Verstopfung. Stattdessen wird Verstopfung durch erhöhte Kalziumspiegel im Blut verursacht. Auch hier ist eine Vitamin-D-Intoxikation sehr selten und hängt mit sehr hohen Vitamin — D-Spiegeln zusammen.Wenn Sie an Verstopfung leiden, werfen Sie einen guten Blick auf Ihre Ernährung und andere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie möglicherweise einnehmen-Eisen ist ein häufiger Schuldiger für Verstopfung und andere Verdauungsprobleme.
Sind Vitamin D und D3 gleich?
Es gibt fünf Formen von vitamin D: D1, D2, D3, D4 und D5., D2 und D3 sind jedoch die beiden wichtigsten Formen, die Ihr Körper verwendet. Vitamin D2 ist in Form eines Supplements namens Ergocalciferol erhältlich, während Vitamin D3 in Form eines Supplements namens Cholecalciferol erhältlich ist.
Vitamin D wird natürlich in Ihrem Körper als Vitamin D3 synthetisiert, also sind diese Vitamine im Wesentlichen die gleichen. Woher wissen Sie, welche Form von Vitamin D Sie kaufen, wenn auf dem Etikett nur „Vitamin D“ steht?“Lesen Sie die Zutatenliste, um zu bestätigen, dass Cholecalciferol, Vitamin D3, enthalten ist.
Wie lange dauert es, bis Vitamin D wirkt?,
Es gibt keinen festgelegten Zeitrahmen, wie lange Vitamin D nach Beginn der Supplementierung benötigt wird. Bei einigen Menschen treten innerhalb weniger Wochen merkliche Verbesserungen der Symptome auf, während andere möglicherweise bis zu einem Jahr lang nicht von ihrem Vitamin-D-Mangel erholt werden.
Der Zeitrahmen hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich der Schwere Ihres Vitamin-D-Mangels, der Menge an Vitamin D, die Sie einnehmen, der Qualität des Nahrungsergänzungsmittels und der Lebensmittel, die Sie essen.,
Das Vorhandensein eines zugrunde liegenden Gesundheitsproblems, das zu einem Vitamin-D-Mangel beiträgt, kann auch eine wichtige Rolle dafür spielen,wie lange die Supplementierung dauert. Zum Beispiel können Erkrankungen wie Morbus Crohn und Zöliakie verhindern, dass Ihr Darm Vitamin D aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen, richtig aufnimmt. Möglicherweise benötigen Sie eine Behandlung für diese Zustände, bevor sich Ihr Körper von seinem Vitamin-D-Mangel erholen kann.
Sind Vitamin-D-Präparate sicher?
Vitamin-D-Präparate sind sicher, wenn sie nach Anweisung Ihres Arztes angewendet werden., Die sichersten Vitamin-D-Präparate tragen das USP-Verifikationssiegel, was bedeutet, dass die Nahrungsergänzungsmittel durch das United States Pharmacopeia Convention auf Sicherheit und Wirksamkeit getestet wurden. Es wurde festgestellt, dass einige Vitamin-D-Präparate bis zu 180 Prozent mehr Vitamin D enthalten, als auf ihren Etiketten angegeben, aber diejenigen mit dem USP-Siegel haben die genauesten Mengen, die mit ihren Etiketten übereinstimmen.
Wählen Sie Vitamin-D-Präparate, die in flüssiger, Pulver-oder Gelkappenform vorliegen, da diese Formen die beste Absorption ermöglichen., Einfarbige überzogene Pillen können für Ihren Magen schwieriger abzubauen sein und zu einer geringeren Vitamin-D-Absorption führen.
Wie können Sie feststellen, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben?
Ein Bluttest kann Ihnen sagen, ob Sie einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben. Unser Team von Garcia Weight Loss and Wellness Centers kann diesen Test in unseren Kliniken durchführen. Vitamin-D-Bluttests sind in vielen Arztpraxen leicht zu erhalten und relativ kostengünstig. Ziel ist es, Ihren Vitamin-D-Spiegel alle drei Monate zu testen und Ihre Nahrungsergänzungsmittel nach Bedarf anzupassen.,
Wenn die Ergebnisse darauf hindeuten, dass Ihnen Vitamin D fehlt, beginnen Sie mit einer täglichen Ergänzung zu Ihrer Hauptmahlzeit. Unsere Vitamin-D-Präparate enthalten D3 als Cholecalciferol und enthalten 5.000 IE. Unser Vivaliti DNA Health Optimization Test kann auch zeigen, ob Sie eine genetische Variante haben, die mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln assoziiert ist.
Unsere Ultra-Wellness-Dienstleistungen können feststellen, ob Sie einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel oder andere chemische Ungleichgewichte haben, die zu Müdigkeit, Schlafstörungen, Krankheiten und anderen Symptomen beitragen können., Kontaktieren Sie uns noch heute, um eine kostenlose Beratung anzufordern und mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Gesundheits-und Wellnessziele erreichen können!
Dieser Beitrag wurde ursprünglich im Mai 2017 veröffentlicht und wurde auf Frische, Genauigkeit und Vollständigkeit aktualisiert.
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