elegendő D-vitamint kap? A D-Vitamin fontos szerepet játszik számos testi funkció szabályozásában és a betegségek megelőzésében. Sajnos a legtöbb ember nem kap eleget ebből a létfontosságú tápanyagból.
általában “napfény-vitaminnak” nevezik, a D-vitamin valójában inkább hormonként működik. A szervezet D-vitamint termel, amikor a bőr napfénynek van kitéve., A D-Vitamin kölcsönhatásba lép a szervezetben lévő enzimekkel, hogy elősegítse számos fontos folyamatot, beleértve a kalcium felszívódását és a csontok átalakítását — az új csontszövet kialakulásának folyamatát. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a test szinte minden szövettípusának receptorai vannak a D-vitaminhoz, ami azt jelenti, hogy mindegyiknek szüksége van erre a vitaminra a megfelelő működéshez.
A D-vitamin hiánya számos súlyos betegség, köztük a szívbetegség, a csontritkulás, a cukorbetegség és a sclerosis multiplex fokozott kockázatához kapcsolódik. Azt gondolhatja, hogy itt Floridában elegendő napozást kapnánk ahhoz, hogy megkapjuk a szükséges D-vitamin mennyiségét., De még a napsütéses állapotban is, az emberek elmaradnak.
az Egyesült Államokban élő felnőttek és tizenévesek mintegy 75 százaléka nem kap elegendő D-vitamint. A szervezet által termelt D-vitamin mennyisége részben az életkorától, az évszaktól, valamint attól is függ, hogy használ-e fényvédőt. Bármilyen fényvédő, beleértve az alacsony SPF-t is, megakadályozhatja a bőrt a D-vitamin előállításában.
mennyi D-vitaminra van szüksége?,
A D-vitamin ajánlott napi bevitele körülbelül 600 iu (nemzetközi egység). Sok egészségügyi szakértő azonban most sokkal többet javasol. Valójában egyes kutatók akár 8000 IU-t is javasolnak!
a saját ideális D-vitamin bevitel kiszámításának egyik módja az, hogy 1000 IU-t vegyen be 25 font testtömegre, de legfeljebb 10 000-re. Például, ha súlya 150 font, akkor részesülhetnek figyelembe 6,000 IUs. Egy tipikus multivitamin nem biztosítja ezt a mennyiségű D-vitamint, ezért figyelmesen olvassa el a címkéket., A D-vitamin-kiegészítők 5000 IU-t tartalmaznak, ami elegendő ahhoz, hogy a legtöbb ember számára optimális vérszintet tartson fenn.
mi a legjobb idő a D-vitamin bevitelére?
A D-Vitamin zsírban oldódó vitamin. Ez azt jelenti, hogy a legjobban felszívódik olyan ételekkel együtt, amelyek zsírt tartalmaznak, mint például tojás, olívaolaj, avokádó, kókuszolaj, zsíros hal, hús vagy tejtermékek.
kimutatták, hogy a D-vitamin bevétele a nap legnagyobb étkezésével javítja a felszívódást, és a vérszint 50% – os emelkedését eredményezi. Általános szabály, hogy a D-vitamint a legnagyobb, legkövérebb étkezéssel vegye be., A D-vitamint egy omega-3 halolaj-kiegészítővel is párosíthatja a jobb felszívódás elősegítése érdekében.
tud-e D-vitamint kapni a napból?
ha tiszta bőröd van, és olyan napos éghajlaton élsz, mint Florida, lehetséges, hogy minden D-vitamint megkapsz a naptól. Csak 10 perc napfény délben nélkül fényvédő viselése közben rövidnadrág, valamint a tartály tetején lehet az Ön számára mintegy 10.000 IUs. De mivel a tisztességes bőr hajlamosabb a napégésre, fontos, hogy óvatosan védekezzen a bőrráktól., Ha azt tervezi, hogy 10 percnél hosszabb ideig kívül tartózkodik, használjon fényvédőt vagy fedje le a bőrt a leégés elkerülése érdekében. Ha sötétebb bőre van, folytassa a D-vitamin-kiegészítők szedését még nyáron is.
milyen élelmiszerek tartalmaznak kalciumot és D-vitamint?
a kalcium és a D-vitamin együtt dolgoznak a csontok védelmében és erősségük megőrzésében. A D-Vitamin szükséges ahhoz, hogy a szervezet felszívja a kalciumot. D-vitamin nélkül a kalciumszintje is alacsony lesz, ami veszélyezteti a csontvesztést és a csontritkulást.,
A nagy mennyiségű kalciumot tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a tejtermékek, például a tej, a sajt és a joghurt. A leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és a gallér is magas kalciumtartalommal rendelkeznek, csakúgy, mint az okra, a magvak, a lencse, valamint bizonyos halfajták, mint a lazac és a szivárványos pisztráng.
A D-vitamin jó forrásai a tojás, a gomba és a zsíros halak, mint a szardínia, a tonhal, a makréla, a lazac és a kardhal.
sok étel kalciummal és D-vitaminnal is dúsított, hogy segítsen elérni az RDI-t. Narancslé, gabona, tej, joghurt, zabpehely csak néhány élelmiszerek dúsított ezeket az alapvető tápanyagokat.,
melyek a D-vitamin hiányának kockázati tényezői?
bizonyos kockázati tényezők nagyobb valószínűséggel okozhatnak D-vitamin-hiányt. Például, ha az idő nagy részét beltérben tölti, természetes napfénynek való kitettség nélkül, növelheti a D-vitamin hiányának kockázatát.,
Egyéb kockázati tényezők a D-vitamin-hiány a következők:
- Dolgozik beltéri
- Hogy sötét bőr
- Mindig visel fényvédő
- Elkerülve a napfény
- túlsúly
- Korlátozott tej, hal bevitel
- lakott, ahol napozás korlátozott lehet időnként
- Hogy egy idősebb felnőtt
mik a tünetek a D-vitamin-hiány a felnőttek?
mivel a D-vitamin számos testi folyamatban fontos szerepet játszik, számos olyan tünet és jel utalhat arra, hogy hiányban szenved-e., Sok D-vitamin-hiányos ember arról számol be, hogy állandóan fáradtnak és gyengének érzi magát, és rendszeresen megbetegszik. A csontok és izmok krónikus fájdalma a D-vitamin hiányának egyéb gyakori tünete.,
A D-vitamin-hiány tünetei felnőtteknél a következők:
- gyengeség
- fáradtság
- hajhullás
- izzadás a fején
- gyakori betegség
- lassú gyógyulási sebek
- krónikus csontfájdalom
- krónikus izomfájdalom
- krónikus hátfájás
- törések
- bélproblémák
- depresszió
csontvesztés vagy csontritkulás
okozhat-e depressziót a D-vitaminhiány?
sok depresszióban szenvedő ember D-vitaminhiányban is szenved, míg a fordított is igaz., A D-Vitamin fontos az agyműködés és a neurotranszmitterek, mint a szerotonin és a dopamin, amelyek szerepet játszanak a mentális egészség. A D-vitamin hiánya felboríthatja ezen agyi vegyi anyagok egészséges egyensúlyát, ezáltal növelve az agyi rendellenességek, például a szorongás és a depresszió kockázatát.
A D-vitamin hiánya fáradtságot okozhat?
A D-Vitamin aktiválja az immunrendszert szabályozó géneket. A D-vitamin hiánya csökkentheti az immunitást, ami fáradtságot és gyengeséget okoz. Az alacsony D-vitamin-szint miatt Ön is könnyebben és gyakran megbetegszik., Figyelembe véve a D-vitamin-kiegészítők segíthet növelni a mentelmi leküzdésére fáradtság, és segít úgy érzi, energikusabb.
segíthet-e a D-vitamin a fogyásban?
A D-Vitamin döntő szerepet játszik a fogyásban. Ha nem fogysz annak ellenére, hogy rendszeresen gyakorolsz, sokat alszol, és egészséges ételeket eszel, akkor lehetséges, hogy nem kapsz elég D-vitamint.
hogyan kapcsolódik a D-vitamin a fogyáshoz? A hipotalamusz, amely segít a hormonok szabályozásában, megmondja a szervezetnek, hogy a D-vitamin szintjétől függően tárolja vagy szabadítsa fel a zsírt., Ha nincs elég D-vitamin, a hipotalamusz azt mondja a szervezetnek, hogy tartsa be a zsír tárolására. Ha sok D-vitamint kap, a hipotalamusz azt mondja a sejteknek, hogy zsírt égessenek.
ennek a D-vitamin által kiváltott zsír-felhalmozó vagy flab-olvadó mechanizmusnak köze lehet az évszakokhoz. Ha nem kap elég napsütést, a tested úgy értelmezi ezt, mint a tél kezdetét. Csakúgy, mint a hibernált állatok, az embereket úgy programozták, hogy tartsák be zsírtartalmukat az élelmiszerhiány előtt, amikor kevesebb napfény van., A D-vitamin hiánya azt mondja az agynak, hogy ideje elkezdeni a zsír felhalmozódását.
lehet túl sok D-vitamin?
bár a D-vitamin kritikus, hogy segít fenntartani a jó általános egészségi állapot, van olyan dolog, mint a túl sok D-vitamin bár ez rendkívül ritka,lehetséges, hogy a D-vitamin felépíteni a véráramba, hogy a pont lesz mérgező, és növeli az életveszélyes egészségügyi problémák.
D-Vitamin mérgezés, más néven hypervitaminosis D, akkor fordul elő, ha naponta körülbelül 60 000 NE-t szed több hónap alatt., Ha olyan orvossal dolgozik, aki figyelemmel kíséri a vérszintjét, megakadályozza, hogy D-vitamin-mérgezést tapasztaljon.
túl magas D-vitamin bevitel a vér kalciumszintjének emelkedéséhez vezethet. A magas kalciumszinttel járó tünetek közé tartozik a szédülés, zavartság, túlzott szomjúság, gyakori vizelés és emésztési problémák, mint például hasi fájdalom, hányinger és hányás.
A D-Vitamin mérgezés hasmenést, székrekedést, csontvesztést és veseelégtelenséget is okozhat — ezek közül az utóbbi kezeletlen állapotban halálhoz vezethet.
okoz-e székrekedést a D-vitamin?,
A D-Vitamin csak akkor okozhat székrekedést, ha túl sokat szed. Maga a D-vitamin azonban nem okoz közvetlenül székrekedést. Ehelyett a székrekedést a vér kalciumszintjének emelkedése okozza. Ismét D-vitamin mérgezés nagyon ritka, és kapcsolódik a nagyon magas D-vitamin Ha székrekedésben szenved, hogy egy jó pillantást a diéta és egyéb kiegészítők lehet, hogy-vas egy gyakori bűnös mögött székrekedés és egyéb emésztési problémák.
ugyanazok a D-és D3-vitamin?
A D-vitaminnak öt formája van: D1, D2, D3, D4 és D5., Azonban a D2 és D3 a két legfontosabb formája a szervezet által használt. A D2-Vitamin ergokalciferol nevű kiegészítő formájában kapható, míg a D3-vitamin kolekalciferol nevű kiegészítő formájában kapható.
A D-Vitamin természetesen szintetizálódik a szervezetben D3-vitaminként, tehát lényegében ezek a vitaminok ugyanazok. Honnan tudod, hogy a D-vitamin melyik formáját vásárolod, ha a Kiegészítő címke csak azt mondja: “D-vitamin?”Olvassa el az összetevők listáját, hogy megerősítse azt, hogy kolekalciferol, ami D3-vitamin.
mennyi ideig tart a D-vitamin működése?,
nincs meghatározott időkeret arról, hogy mennyi ideig tart a D-vitamin a kiegészítés megkezdése után. Néhány ember néhány héten belül észrevehető javulást tapasztal a tünetekben, míg mások legfeljebb egy évig nem állíthatók vissza a D-vitamin hiányából.
az időkeret számos tényezőtől függ, többek között a D-vitamin hiányának súlyosságától, a bevitt D-vitamin mennyiségétől, a kiegészítő minőségétől és az elfogyasztott ételektől.,
A D-vitamin hiányához hozzájáruló alapvető egészségügyi probléma jelenléte szintén fontos szerepet játszhat abban, hogy mennyi ideig tart a kiegészítés. Például az olyan betegségek, mint a Crohn-betegség vagy a lisztérzékenység, megakadályozhatják, hogy a bél megfelelően felszívja a D-vitamint az elfogyasztott ételekből. Előfordulhat, hogy ezekre a betegségekre kezelést igényel, mielőtt a szervezet felépülhet a D-vitamin hiányából.
biztonságosak-e a D-vitamin-kiegészítők?
A D-Vitamin-kiegészítők biztonságosak, ha orvosa utasítása szerint alkalmazzák., A legbiztonságosabb D-vitamin-kiegészítők hordozzák az USP ellenőrző pecsétet, ami azt jelenti, hogy a kiegészítőket az Egyesült Államok gyógyszerkönyvi konvenciója biztonságosságra és hatékonyságra tesztelte. Egyes D-vitamin-kiegészítők találtak, hogy készítsen akár 180 százalékkal több D-vitamin, mint a címkéket adja, de azok a USP pecsét rájuk van a legpontosabb mennyiségű, hogy egyeznek meg a címkéket.
válassza ki a D-vitamin-kiegészítőket, amelyek folyékony, por vagy gélsapka formában vannak, mivel ezek a formák lehetővé teszik a legjobb felszívódást., Szilárd színű bevont tabletták nehezebb lehet a gyomor lebontják, és azt eredményezheti, hogy kevesebb D-vitamin felszívódását.
hogyan lehet meghatározni, hogy van-e D-vitamin-hiány?
a vérvizsgálat megmondja, hogy van-e alacsony D-vitamin szintje. csapatunk Garcia fogyás és Wellness központok végezhetik ezt a tesztet a klinikákon. A D-Vitamin vérvizsgálata sok orvos irodájában könnyen beszerezhető, és viszonylag olcsó. Célja, hogy tesztelje a D-vitamin szintje háromhavonta, majd állítsa be a kiegészítők, ha szükséges.,
Ha az eredmények azt mutatják, hogy hiányzik a D-vitamin, kezdje el használni a napi kiegészítést a legnagyobb étkezéssel. A D-vitamin-kiegészítők D3-at tartalmaznak kolekalciferolként és 5000 NE-t tartalmaznak. A VIVALITI DNS egészségügyi optimalizálási tesztünk azt is kiderítheti, hogy van-e genetikai változata az alacsony D-vitamin szinthez.
Ultra-Wellness szolgáltatásaink meghatározhatják, hogy alacsony a D-vitamin szintje vagy más kémiai egyensúlyhiány, amely hozzájárulhat a fáradtsághoz, a rossz alváshoz, a betegséghez és más tünetekhez., Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, hogy költségmentes konzultációt kérjen, és tudjon meg többet arról, hogyan érheti el egészségügyi és wellness céljait!
ezt a bejegyzést eredetileg 2017 májusában tették közzé, és frissesség, pontosság és átfogóság érdekében frissítették.
Leave a Reply