obtenez-vous suffisamment de vitamine D? La vitamine D joue un rôle important dans la régulation de nombreuses fonctions corporelles et dans la prévention des maladies. Malheureusement, la plupart des gens ne reçoivent pas assez de ce nutriment essentiel.
généralement appelée « vitamine soleil », la vitamine D agit en fait plus comme une hormone. Votre corps produit de la vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil., La vitamine D interagit avec les enzymes dans le corps pour favoriser de nombreux processus importants, y compris l’absorption du calcium et le remodelage osseux — le processus dans lequel le nouveau tissu osseux est formé. Les preuves suggèrent que presque chaque type de tissu dans le corps a des récepteurs pour la vitamine D, ce qui signifie qu’ils ont tous besoin de cette vitamine pour fonctionner correctement.
Le manque de vitamine D est lié à un risque accru de plusieurs maladies graves, y compris les maladies cardiaques, l’ostéoporose, le diabète et la sclérose en plaques. Vous pourriez penser qu’ici en Floride, nous recevrions assez d’exposition au soleil pour obtenir la quantité de vitamine D dont nous avons besoin., Mais même dans le Sunshine State, les gens tombent à court.
Environ 75% des adultes et des adolescents aux États-Unis ne reçoivent pas suffisamment de vitamine D. Les carences ont tendance à être les plus élevées chez les personnes à la peau foncée, car la peau plus foncée absorbe moins la lumière du soleil. La quantité de vitamine D produite par votre corps dépend également en partie de votre âge, de la période de l’année et de l’utilisation ou non d’un écran solaire. Tout écran solaire, y compris ceux dont le FPS est faible, peut empêcher votre peau de produire de la vitamine D.
de quelle quantité de vitamine D avez-vous besoin?,
l’apport quotidien recommandé en vitamine D est d’environ 600 UI (unités internationales). Cependant, de nombreux experts de la santé suggèrent maintenant de prendre beaucoup plus. En fait, certains chercheurs recommandent jusqu’à 8 000 UI!
Une façon de calculer votre propre apport idéal en vitamine D est de prendre 1 000 UI par 25 livres de poids corporel, mais pas plus de 10 000. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous pouvez bénéficier de prendre 6 000 UI. Une multivitamine typique ne fournira pas cette quantité de vitamine D, alors lisez attentivement les étiquettes., Nos suppléments de vitamine D contiennent 5 000 UI, ce qui est suffisant pour maintenir des taux sanguins optimaux pour la plupart des gens.
Quel est le meilleur moment pour prendre de la vitamine D?
la Vitamine D est une vitamine liposoluble. Cela signifie qu’il est mieux absorbé avec les aliments contenant des matières grasses, tels que les œufs, l’huile d’olive, l’avocat, l’huile de noix de coco, le poisson gras, la viande ou les produits laitiers.
Il a été démontré que la prise de vitamine D avec le plus gros repas de la journée améliore l’absorption et entraîne une augmentation de 50% des taux sanguins. En règle générale, prenez votre vitamine D avec votre repas le plus gros et le plus gras., Vous pouvez également associer la vitamine D à un supplément d’huile de poisson oméga-3 pour favoriser une meilleure absorption.
pouvez-vous obtenir de la vitamine D du soleil?
Si vous avez la peau claire et que vous vivez dans un climat ensoleillé comme la Floride, il peut être possible de recevoir toute la vitamine D dont vous avez besoin du soleil. Juste 10 minutes de soleil à midi sans crème solaire tout en portant un short et un débardeur peut vous fournir environ 10 000 UI. Mais comme la peau claire est plus sujette aux coups de soleil, il est important de faire preuve de prudence et de se protéger du cancer de la peau., Si vous prévoyez d’être à l’extérieur pendant plus de 10 minutes, utilisez un écran solaire ou couvrez votre peau pour éviter les coups de soleil. Si vous avez la peau plus foncée, continuez à prendre des suppléments de vitamine D même pendant l’été.
quels aliments contiennent du calcium et de la vitamine D?
Le Calcium et la vitamine D travaillent ensemble pour protéger vos os et les garder forts. La vitamine D est nécessaire pour aider votre corps à absorber le calcium. Sans vitamine D, votre taux de calcium sera également faible, ce qui vous expose à un risque de perte osseuse et d’ostéoporose.,
Les aliments qui contiennent de grandes quantités de calcium comprennent les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt. Les légumes à feuilles comme le chou frisé, les épinards et les collards sont également riches en calcium, tout comme le gombo, les graines, les lentilles et certains types de poissons comme le saumon et la truite arc-en-ciel.
de bonnes sources de vitamine D sont les œufs, les champignons et les poissons gras comme les sardines, le thon, le maquereau, le saumon et l’espadon.
de nombreux aliments sont également enrichis en calcium et en vitamine D pour vous aider à atteindre L’IDR. Le jus d’Orange, les céréales, le lait, le yogourt et la farine d’avoine ne sont que quelques aliments enrichis de ces nutriments essentiels.,
Quels sont les facteurs de risque de carence en vitamine D?
Certains facteurs de risque peuvent vous rendre plus susceptibles de développer une carence en vitamine D. Par exemple, passer la plupart de votre temps à l’intérieur sans exposition à la lumière naturelle du soleil peut augmenter votre risque de carence en vitamine D.,
D’autres facteurs de risque de carence en vitamine D comprennent:
- travailler à l’intérieur
- avoir la peau foncée
- toujours porter un écran solaire
- éviter la lumière du soleil
- être en surpoids
- consommation limitée de produits laitiers et de poissons
- vivre où l’exposition au soleil peut être limitée adultes?
étant donné que la vitamine D joue un rôle important dans de nombreux processus corporels, il existe une gamme de signes et de symptômes qui peuvent indiquer si vous souffrez d’une carence., De nombreuses personnes déficientes en vitamine D déclarent se sentir fatiguées et faibles tout le temps, et ont tendance à tomber malades régulièrement. La douleur chronique dans les os et les muscles est un autre symptôme commun de carence en vitamine D.,
Les symptômes de carence en vitamine D chez les adultes comprennent:
- faiblesse
- Fatigue
- perte de cheveux
- transpiration sur la tête
- maladie fréquente
- Plaies à cicatrisation lente
- douleur osseuse chronique
- douleur musculaire chronique
- maux de dos chroniques
- Fractures
- perte osseuse ou ostéoporose
- problèmes intestinaux
- dépression
une carence en vitamine D peut-elle causer une dépression?
de nombreuses personnes souffrant de dépression souffrent également d’une carence en vitamine D, alors que l’inverse est également vrai., La vitamine D est importante pour le fonctionnement du cerveau et pour les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui jouent un rôle dans la santé mentale. Une carence en vitamine D peut perturber l’équilibre sain de ces produits chimiques cérébraux, augmentant ainsi le risque de troubles cérébraux tels que l’anxiété et la dépression.
une carence en vitamine D peut-elle causer de la fatigue?
La vitamine D active les gènes qui régulent votre système immunitaire. Une carence en vitamine D peut réduire votre immunité, provoquant fatigue et faiblesse. Vous pouvez également tomber malade plus facilement et fréquemment en raison de faibles niveaux de vitamine D., La prise de suppléments de vitamine D peut aider à renforcer votre immunité pour lutter contre la fatigue et vous aider à vous sentir plus énergique.
la vitamine D peut-elle vous aider à perdre du poids?
La vitamine D joue un rôle crucial dans la perte de poids. Si vous ne perdez pas de poids malgré l’exercice régulier, obtenir beaucoup de sommeil, et manger des aliments sains, il est possible que vous ne recevez pas assez de vitamine D.
comment la vitamine D est liée à la perte de poids? L’hypothalamus, qui aide à réguler vos hormones, indique à votre corps s’il doit stocker ou libérer de la graisse en fonction de votre niveau de vitamine D., Si vous n’avez pas assez de vitamine D, l’hypothalamus indique à votre corps de conserver le stockage des graisses. Si vous obtenez beaucoup de vitamine D, l’hypothalamus indique à vos cellules de brûler les graisses.
ce mécanisme de thésaurisation ou de fonte des graisses déclenché par la vitamine D peut avoir quelque chose à voir avec les saisons. Lorsque vous ne recevez pas assez de soleil, votre corps interprète cela comme le début de l’hiver. Tout comme les animaux qui hibernent, les humains ont été programmés pour conserver leur stockage de graisse en prévision d’une pénurie alimentaire lorsqu’il y a moins de lumière du jour., Le manque de vitamine D indique au cerveau qu’il est temps de commencer à thésauriser les graisses.
Pouvez-vous avoir trop de vitamine D?
bien que la vitamine D soit essentielle pour vous aider à maintenir une bonne santé globale, il existe une trop grande quantité de vitamine D. Bien qu’elle soit extrêmement rare, il est possible que la vitamine D s’accumule dans la circulation sanguine au point de devenir toxique et d’augmenter le risque de problèmes de santé potentiellement mortels.
l’intoxication à la vitamine D, également connue sous le nom d’hypervitaminose D, survient lorsque vous prenez environ 60 000 UI par jour sur plusieurs mois., Travailler avec un médecin qui peut surveiller votre taux sanguin vous empêchera de ressentir une intoxication à la vitamine D.
un apport trop élevé en vitamine D peut entraîner une augmentation du taux de calcium dans le sang. Les symptômes associés à un taux élevé de calcium dans le sang comprennent des étourdissements, de la confusion, une soif excessive, des mictions fréquentes et des problèmes digestifs tels que des douleurs abdominales, des nausées et des vomissements.
l’intoxication à la vitamine D peut également causer de la diarrhée, de la constipation, une perte osseuse et une insuffisance rénale — cette dernière pouvant entraîner la mort lorsqu’elle n’est pas traitée.
la vitamine D provoque-t-elle la constipation?,
La vitamine D ne peut causer la constipation que si vous en prenez trop. Cependant, la vitamine D elle-même ne provoque pas directement la constipation. Au lieu de cela, la constipation est causée par des niveaux élevés de calcium dans le sang. Encore une fois, l’intoxication à la vitamine D est très rare et liée à des niveaux très élevés de vitamine D. Si vous souffrez de constipation, regardez bien votre alimentation et tous les autres suppléments que vous prenez — le fer est un coupable commun derrière la constipation et d’autres problèmes digestifs.
les vitamines D et D3 sont-elles identiques?
Il existe cinq formes de vitamine D: D1, D2, D3, D4 et D5., Cependant, D2 et D3 sont les deux formes les plus importantes utilisées par votre corps. La vitamine D2 est disponible sous la forme d’un supplément appelé ergocalciférol, tandis que la vitamine D3 est disponible sous la forme d’un supplément appelée cholécalciférol.
la vitamine D est naturellement synthétisée dans votre corps sous forme de vitamine D3, donc essentiellement, ces vitamines sont les mêmes. Comment savez-vous quelle forme de vitamine D vous achetez si l’étiquette du supplément indique simplement « vitamine D? »Lisez la liste des ingrédients pour confirmer qu’il dit cholécalciférol, qui est la vitamine D3.
combien de temps faut-il pour que la vitamine D fonctionne?,
Il n’y a pas de délai fixé concernant le temps qu’il faut à la vitamine D pour commencer à travailler après avoir commencé la supplémentation. Certaines personnes présentent des améliorations notables des symptômes en quelques semaines, tandis que d’autres peuvent ne pas être rétablies de leur carence en vitamine D avant un an.
le délai dépend d’un certain nombre de facteurs, y compris la gravité de votre carence en vitamine D, la quantité de vitamine D que vous prenez, la qualité du supplément et les aliments que vous mangez.,
la présence d’un problème de santé sous-jacent contribuant à une carence en vitamine D peut également jouer un rôle majeur dans le temps nécessaire pour que la supplémentation fonctionne. Par exemple, des conditions médicales telles que la maladie de Crohn et la maladie coeliaque peuvent empêcher votre intestin d’absorber correctement la vitamine D des aliments que vous mangez. Vous pourriez avoir besoin d’un traitement pour ces conditions avant que votre corps puisse récupérer de sa carence en vitamine D.
les suppléments de vitamine D sont-ils sûrs?
Les suppléments de vitamine D sont sans danger lorsqu’ils sont utilisés selon les directives de votre médecin., Les suppléments de vitamine D les plus sûrs portent le sceau de vérification USP, ce qui signifie que les suppléments ont été testés pour leur sécurité et leur efficacité par la Convention de pharmacopée des États-Unis. Certains suppléments de vitamine D ont été trouvés pour transporter jusqu’à 180 pour cent plus de vitamine D que leurs étiquettes spécifient, mais ceux avec le sceau USP sur eux ont les quantités les plus précises qui correspondent à leurs étiquettes.
choisissez des suppléments de vitamine D qui se présentent sous forme liquide, en poudre ou en gel-bouchon, car ces formes permettent la meilleure absorption., Les pilules enrobées de couleur unie peuvent être plus difficiles à décomposer pour votre estomac et peuvent entraîner une absorption moindre de la vitamine D.
Comment pouvez-vous déterminer si vous avez une carence en vitamine D?
Un test sanguin peut vous dire si vous avez de faibles niveaux de vitamine D. Notre équipe de Garcia Weight Loss And Wellness Centers peut effectuer ce test dans nos cliniques. Les tests sanguins de vitamine D sont faciles à obtenir dans de nombreux cabinets de médecins et sont relativement peu coûteux. Visez à tester vos niveaux de vitamine D tous les trois mois et ajustez vos suppléments au besoin.,
Si les résultats indiquent que vous êtes déficient en vitamine D, commencez à utiliser un supplément quotidien avec votre plus gros repas. Nos suppléments de vitamine D contiennent du D3 sous forme de cholécalciférol et contiennent 5 000 UI. Notre test D’optimisation de la santé de L’ADN Vivaliti peut également révéler si vous avez une variante génétique associée à de faibles niveaux de vitamine D.
nos services D’Ultra-bien-être peuvent déterminer si vous avez de faibles niveaux de vitamine D ou d’autres déséquilibres chimiques qui peuvent contribuer à la fatigue, au mauvais sommeil, à la maladie et à d’autres symptômes., Contactez-nous dès aujourd’hui pour demander une consultation gratuite et en savoir plus sur la façon d’atteindre vos objectifs en matière de santé et de bien-être!
Cet article a été initialement publié en mai 2017 et a été mis à jour pour sa fraîcheur, sa précision et son exhaustivité.
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