está a receber vitamina D suficiente? A vitamina D desempenha um papel importante na regulação de muitas funções corporais e na prevenção de doenças. Infelizmente, a maioria das pessoas não recebe o suficiente deste nutriente vital.normalmente referida como a” vitamina do sol”, a vitamina D actua mais como uma hormona. O seu organismo produz vitamina D Quando a sua pele está exposta à luz solar., A vitamina D interage com as enzimas no organismo para promover muitos processos importantes, incluindo a absorção de cálcio e remodelação óssea — o processo no qual o novo tecido ósseo é formado. As evidências sugerem que quase todos os tipos de tecido do corpo têm receptores de vitamina D, O que significa que todos eles precisam desta vitamina para funcionar corretamente.a falta de vitamina D está associada a um risco aumentado de várias doenças graves, incluindo doença cardíaca, osteoporose, diabetes e esclerose múltipla. Podes pensar que aqui na Florida receberíamos exposição solar suficiente para obter a quantidade de vitamina D de que precisamos., Mas mesmo no Estado do sol, as pessoas estão a ficar aquém.aproximadamente 75% dos adultos e adolescentes nos EUA não recebem vitamina D. deficiências tendem a ser mais elevadas entre aqueles com pele escura, Uma vez que a pele mais escura absorve menos luz solar. A quantidade de vitamina D que o seu corpo produz também depende em parte da sua idade, da época do ano, e se você usa protetor solar. Qualquer Protector solar, incluindo aqueles com um SPF baixo, pode impedir a sua pele de produzir vitamina D.
de que quantidade de vitamina D necessita?,a dose diária recomendada para a vitamina D é de cerca de 600 UI (unidades internacionais). No entanto, muitos especialistas em saúde estão agora a sugerir que se tome muito mais. Na verdade, alguns pesquisadores recomendam até 8.000 IUs!uma forma de calcular a ingestão ideal de vitamina D é tomar 1000 IUs por 25 quilos de peso corporal, mas não mais de 10 000. Por exemplo, se você pesa 150 libras, você pode se beneficiar de tomar 6.000 IUs. Um multivitamínico típico não fornece esta quantidade de vitamina D, por isso leia cuidadosamente os rótulos., Os nossos suplementos de vitamina D contêm 5.000 IUs, o que é suficiente para manter níveis de sangue ideais para a maioria das pessoas.qual é a melhor altura para tomar vitamina D?a vitamina D é uma vitamina lipossolúvel. Isso significa que é melhor absorvido junto com alimentos que contêm gordura, tais como ovos, azeite, abacate, óleo de coco, peixe gordo, carne, ou produtos lácteos.demonstrou-se que a ingestão de vitamina D com a maior refeição do dia melhora a absorção e resulta num aumento de 50% dos níveis sanguíneos. Como regra geral, tome a sua vitamina D com a sua maior e mais gorda refeição., Você também pode juntar vitamina D com um suplemento de óleo de peixe omega-3 para promover uma melhor absorção.pode obter vitamina D do sol?se tem pele clara e vive num clima ensolarado como a Florida, pode ser possível receber toda a vitamina D do sol. Apenas 10 minutos de luz solar Ao Meio-dia, sem protetor solar, enquanto usar shorts e um top tanque pode fornecer-lhe cerca de 10.000 IUs. Mas uma vez que a pele justa é mais propensa a queimaduras solares, é importante usar cautela e proteger-se do câncer de pele., Se planeia ficar fora mais de 10 minutos, use protector solar ou cubra a sua pele para evitar queimaduras solares. Se tiver pele mais escura, continue a tomar suplementos de vitamina D mesmo durante o verão.que alimentos contêm cálcio e vitamina D?o cálcio e a vitamina D actuam em conjunto para proteger os ossos e mantê-los fortes. A vitamina D é necessária para ajudar o seu organismo a absorver o cálcio. Sem vitamina D, os seus níveis de cálcio também serão baixos, o que o coloca em risco de perda óssea e osteoporose.,os alimentos que contêm grandes quantidades de cálcio incluem produtos lácteos como leite, queijo e iogurte. As folhas verdes como couve, espinafres e colarinhos também são altas em cálcio, assim como os quiabos, sementes, lentilhas e certos tipos de peixes como salmão e truta arco-íris.as boas fontes de vitamina D são ovos, cogumelos e peixes gordos como sardinhas, atum, sarda, salmão e espadarte.muitos alimentos também são fortificados com cálcio e vitamina D para ajudá-lo a alcançar a IDR. Sumo de laranja, cereais, leite, iogurte e aveia são apenas alguns alimentos fortificados com estes nutrientes essenciais.,quais são os factores de risco para a deficiência em vitamina D?certos factores de risco podem torná-lo mais susceptível de desenvolver uma deficiência em vitamina D. Por exemplo, passar a maior parte do seu tempo dentro de casa sem exposição à luz solar natural pode aumentar o seu risco de deficiência de vitamina D.,outros factores de risco para a deficiência em vitamina D incluem: evitar a luz solar, excesso de peso, ingestão limitada de leite e peixe, vida em que a exposição solar pode ser limitada por vezes, sendo um adulto mais velho, deficiência de vitamina D em adultos?
Desde que a vitamina D desempenha um papel importante em muitos processos corporais, há uma série de sinais e sintomas que podem indicar se você está sofrendo de uma deficiência., Muitas pessoas deficientes em vitamina D relatam sentir-se cansado e fraco o tempo todo, e tendem a ficar doentes em uma base regular. A dor crónica nos ossos e músculos é outro sintoma comum de deficiência em vitamina D.,os sintomas de deficiência em vitamina D em adultos incluem:
- fraqueza
fadiga perda de Cabelo sudação na cabeça doença frequente feridas de cicatrização lenta dor óssea crónica dor muscular crónica a osteoporose pode causar depressão?muitas pessoas que sofrem de depressão também sofrem de deficiência de vitamina D, enquanto o inverso também é verdadeiro., A vitamina D é importante para a função cerebral e para neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que desempenham um papel na saúde mental. Uma deficiência em vitamina D pode perturbar o equilíbrio saudável destes produtos químicos cerebrais, aumentando assim o risco de distúrbios cerebrais como ansiedade e depressão.a deficiência em vitamina D pode causar fadiga?
A vitamina D activa genes que regulam o seu sistema imunitário. Uma deficiência em vitamina D pode diminuir a sua imunidade, causando fadiga e fraqueza. Também pode adoecer mais facilmente e frequentemente devido aos baixos níveis de vitamina D., Tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a aumentar a sua imunidade para combater a fadiga e ajudá-lo a sentir-se mais energético.a vitamina D pode ajudá-lo a perder peso?a vitamina D desempenha um papel crucial na perda de peso. Se não está a perder peso apesar de fazer exercício físico regularmente, dormir e comer alimentos saudáveis, é possível que não esteja a receber vitamina D. Como é que a vitamina D está ligada à perda de peso? O hipotálamo, que ajuda a regular os seus hormônios, diz ao seu corpo se deve armazenar ou libertar gordura, dependendo do seu nível de vitamina D., Se você não tem vitamina D suficiente, o hipotálamo diz ao seu corpo para manter o armazenamento de gordura. Se está a receber muita vitamina D, o hipotálamo diz às células para queimarem gordura.este mecanismo de acumulação ou fusão de gordura desencadeado pela vitamina D pode ter alguma coisa a ver com as estações do ano. Quando não tens sol suficiente, o teu corpo interpreta isto como o início do inverno. Assim como os animais que hibernam, os humanos foram programados para manter o seu armazenamento de gordura em antecipação à escassez de alimentos quando há menos luz do dia., A falta de vitamina D diz ao cérebro que está na hora de começar a acumular gordura.pode tomar demasiada vitamina D?
Embora a vitamina D é fundamental para ajudar você a manter a boa saúde geral, não há como a coisa como o excesso de vitamina D. Embora seja extremamente raro, é possível que a vitamina D se acumulam na corrente sanguínea para o ponto torna-se tóxica, e aumenta o risco de risco de vida problemas de saúde.a intoxicação por Vitamina D, também conhecida como hipervitaminose D, ocorre quando toma cerca de 60 000 UI por dia ao longo de vários meses., Trabalhar com um médico que possa monitorizar os seus níveis sanguíneos irá impedi-lo de sentir intoxicação por vitamina D.a ingestão demasiado elevada de vitamina D pode levar a níveis elevados de cálcio no sangue. Os sintomas associados a níveis elevados de cálcio no sangue incluem tonturas, confusão, sede excessiva, micção frequente e problemas digestivos tais como dor abdominal, náuseas e vómitos.a intoxicação por Vitamina D também pode causar diarreia, obstipação, perda óssea e insuficiência renal — a última pode levar à morte quando não tratada.a vitamina D causa obstipação?,a vitamina D só pode causar obstipação se tomar demasiado. No entanto, a própria vitamina D não causa prisão de ventre. Em vez disso, a obstipação é causada por níveis elevados de cálcio no sangue. Novamente, a intoxicação de vitamina D é muito rara e relacionada com níveis muito elevados de vitamina D. Se você está sofrendo de prisão de ventre, dê uma boa olhada em sua dieta e quaisquer outros suplementos que você pode estar tomando — o ferro é um culpado comum por trás da prisão de ventre e outros problemas digestivos.a vitamina D e a D3 são as mesmas?
Existem cinco formas de vitamina D: D1, D2, D3, D4 e D5., No entanto, D2 e D3 são as duas formas mais importantes utilizadas pelo seu corpo. A vitamina D2 está disponível na forma de um suplemento chamado ergocalciferol, enquanto a vitamina D3 está disponível na forma de um suplemento chamado colecalciferol.
A vitamina D é sintetizada naturalmente no seu organismo como vitamina D3, por isso, essencialmente, estas vitaminas são as mesmas. Como você sabe que forma de vitamina D Você está comprando se o rótulo do suplemento apenas diz ” vitamina D?”Leia a lista de ingredientes para confirmar que diz colecalciferol, que é vitamina D3.quanto tempo demora a vitamina D a funcionar?,
não existe um período de tempo definido relativamente ao tempo que demora a vitamina D a começar a trabalhar depois de iniciar a suplementação. Algumas pessoas experimentam melhorias notáveis nos sintomas em poucas semanas, enquanto outras podem não ser restauradas a partir de sua deficiência de vitamina D por até um ano.
O período de tempo depende de uma série de factores, incluindo a gravidade da sua deficiência em vitamina D, A quantidade de vitamina D que está a tomar, a qualidade do suplemento e os alimentos que está a comer.,a presença de um problema de saúde subjacente que contribui para uma deficiência de vitamina D também pode desempenhar um papel importante no tempo que leva para a suplementação para o trabalho. Por exemplo, condições médicas como a doença de Crohn e a doença celíaca podem impedir que o seu intestino absorva adequadamente a vitamina D dos alimentos que come. Pode necessitar de tratamento para estas situações antes de o seu organismo recuperar da sua deficiência em vitamina D.os suplementos de vitamina D são seguros?os suplementos de vitamina D são seguros quando utilizados de acordo com as instruções do seu médico., Os suplementos de vitamina D mais seguros têm o selo de verificação USP, o que significa que os suplementos foram testados para segurança e eficácia pela Convenção Farmacopeia dos Estados Unidos. Alguns suplementos de vitamina D foram encontrados para carregar até 180 por cento mais vitamina D do que seus rótulos especificam, mas aqueles com o selo USP sobre eles têm as quantidades mais precisas que correspondem com seus rótulos.
escolha suplementos de vitamina D que vêm na forma líquida, pó ou Gel-cap, uma vez que estas formas permitem a melhor absorção., Comprimidos revestidos de cor sólida pode ser mais difícil para o seu estômago para quebrar,e pode resultar em menos absorção de vitamina D.como pode determinar se tem deficiência de vitamina D?uma análise ao sangue pode dizer-lhe se tem baixos níveis de vitamina D. A nossa equipa nos centros de perda de peso e Bem-Estar da Garcia pode realizar este teste nas nossas clínicas. Exames de sangue de vitamina D são fáceis de obter em muitos escritórios médicos e são relativamente baratos. Procure testar seus níveis de vitamina D A cada três meses e ajustar seus suplementos conforme necessário.,se os resultados indicarem que tem uma deficiência em vitamina D, comece a utilizar um suplemento diário com a sua maior refeição. Os nossos suplementos de vitamina D contêm D3 como Colecalciferol e contêm 5 000 UI. O nosso teste de otimização do ADN de Vivaliti também pode revelar se tem uma variante genética associada a baixos níveis de vitamina D.os nossos serviços de ultra-Bem-Estar podem determinar se tem baixos níveis de vitamina D ou outros desequilíbrios químicos que podem estar a contribuir para a fadiga, o mau sono, a doença e outros sintomas., Contacte-nos hoje para solicitar uma consulta sem custos e saiba mais sobre como atingir os seus objectivos de saúde e bem-estar!
este post foi originalmente publicado em maio de 2017, e foi atualizado para frescura, precisão e abrangência.
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