får du i deg nok vitamin D? Vitamin D spiller en viktig rolle i regulering av mange kroppslige funksjoner, og for å hindre sykdom. Dessverre, de fleste folk ikke får nok av dette viktige næringsstoffet.
Vanligvis referert til som «sol-vitamin, vitamin D faktisk fungerer mer som et hormon. Kroppen produserer D-vitamin når huden er eksponert for sollys., D-Vitamin virker sammen med enzymer i kroppen for å fremme mange viktige prosesser, inkludert kalsium absorpsjon og bein ombygging prosessen som nytt benvev er dannet. Bevis tyder på at nesten alle type vev i kroppen har reseptorer for vitamin D, som betyr at de alle må denne a-vitamin for å fungere skikkelig.
Mangel på D-vitamin er knyttet til økt risiko for flere alvorlige sykdommer, blant annet hjerte-og karsykdommer, osteoporose, diabetes og multippel sklerose. Du tenker kanskje at her i Florida vi ville få nok sol eksponering for å få mengden av D-vitamin trenger vi., Men selv i Solskinn Staten, folk er fallende kort.
Omtrent 75 prosent av voksne og tenåringer i USA ikke får nok vitamin D. Mangler en tendens til å være høyest blant de med mørk hud, siden mørkere hud absorberer mindre sollys. Mengden av D-vitamin kroppen produserer også avhenger dels på din alder, tid på året, og om du bruker solkrem. Noen solkrem, inkludert de med en lav SPF, kan hindre huden fra å produsere vitamin D.
Hvor mye vitamin D trenger du?,
anbefalt daglig inntak for vitamin D er rundt 600 Hormonspiral (internasjonale enheter). Imidlertid, mange helse-eksperter er nå foreslå å ta mye mer. Faktisk, noen forskere anbefaler at så mye som 8.000 Hormonspiral!
En måte å beregne din egen ideelle vitamin D-inntak er å ta 1,000 Hormonspiral per 25 kilo kroppsvekt, men ikke mer enn 10 000. For eksempel, hvis du veier 150 pounds, kan du dra nytte av å ta 6,000 Hormonspiral. En typisk multivitamin vil ikke gi dette beløpet av vitamin D, så les etikettene nøye., Våre vitamin D-tilskudd inneholder 5,000 Hormonspiral, som er nok til å opprettholde optimal blod nivåer for folk flest.
Hva er den beste tiden å ta D-vitamin?
D-Vitamin er et fettløselig vitamin. Det betyr at det er best absorbert sammen med matvarer som inneholder fett, som for eksempel egg, olivenolje, avokado, kokos olje, fet fisk, kjøtt eller meieriprodukter.
å Ta vitamin D med den største måltid av dagen har vist seg å forbedre absorpsjon og resultere i en 50 prosent økning i blod nivåer. Som en generell regel, ta vitamin D med din største, fattiest måltid., Du kan også koble vitamin D med en omega-3 fiskeolje supplement for å fremme bedre absorpsjon.
Kan du få vitamin D fra solen?
Hvis du har lys hud og lever i et solfylt klima som Florida, kan det være mulig å motta alle de vitamin D du trenger fra solen. Bare 10 minutter med sollys midt på dagen uten solkrem mens iført shorts og en tank top, kan gi deg med rundt 10 000 Hormonspiral. Men siden lys hud er mer utsatt for solbrenthet, er det viktig å være forsiktig og bruke, beskytte deg selv fra hud kreft., Hvis du planlegger å være ute lenger enn 10 minutter, kan du bruke solkrem eller dekk til huden for å unngå solbrenthet. Hvis du har mørkere hud, fortsette å ta vitamin D-tilskudd selv i løpet av sommeren.
Hva matvarer inneholder kalsium og vitamin D?
Kalsium og D-vitamin virker sammen for å beskytte dine bein og holde dem sterke. Vitamin D er nødvendig for å hjelpe kroppen med å absorbere kalsium. Uten vitamin D, din kalsium nivåer vil også være lav, noe som setter deg i fare for tap av beinmasse og osteoporose.,
Matvarer som inneholder store mengder kalsium inkluderer meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Grønne blader som grønnkål, spinat, og collards er også høy i kalsium, som er okra, frø, linser og visse typer fisk som laks og regnbueørret.
Gode kilder til vitamin D er egg, sopp, og fet fisk som sardiner, tunfisk, makrell, laks, og sverdfisk.
Mange matvarer er også beriket med kalsium og vitamin D for å hjelpe deg med å nå RDI. Orange juice, frokostblandinger, melk, yoghurt og havregrøt er bare noen matvarer beriket med disse viktige næringsstoffene.,
Hva er risikofaktorer for vitamin D-mangel?
Visse risikofaktorer som kan gjøre deg mer sannsynlig å utvikle et vitamin D-mangel. For eksempel tilbringe mesteparten av tiden innendørs uten eksponering for naturlig sollys kan gi økt risiko for vitamin D-mangel.,
Andre risikofaktorer for vitamin D-mangel er:
- Arbeide innendørs
- etter å Ha mørk hud
- Alltid på seg solkrem
- Unngå sollys
- Være overvektig
- Begrenset meieriprodukter og fisk inntak
- Stue der solen eksponering kan være begrenset i tid
- Være en eldre voksen
Hva er symptomer på vitamin D-mangel hos voksne?
Siden vitamin D spiller en viktig rolle i mange kroppslige prosesser, det er en rekke tegn og symptomer som kan indikere om du lider av en mangel., Mange mennesker mangelfull i vitamin D-rapport sliten og svak hele tiden, og har en tendens til å bli syk på en jevnlig basis. Kroniske smerter i bein og muskler er andre vanlige symptomer på vitamin D-mangel.,
Symptomer på vitamin D-mangel hos voksne er:
- Svakhet
- Tretthet
- hårtap
- Svette på hodet
- Hyppig sykdom
- Slow-healing sår
- Kronisk bein smerte
- Kroniske muskel smerter
- Kroniske ryggsmerter
- Frakturer
- Bein tap eller osteoporose
- Gut problemer
- Depresjon
Kan vitamin D-mangel føre til depresjon?
Mange mennesker som lider av depresjon også lider av vitamin D-mangel, mens det motsatte er også sant., Vitamin D er viktig for hjernens funksjon og for signalstoffer som serotonin og dopamin, som spiller en rolle i mental helse. En mangel på vitamin D kan gjøre sunn balanse av disse hjernen kjemikalier, og dermed øke risikoen for hjernen lidelser som angst og depresjon.
Kan vitamin D-mangel føre til tretthet?
D-Vitamin aktiverer gener som regulerer immunsystemet. En mangel på vitamin D kan redusere din immunitet, forårsaker tretthet og svakhet. Du kan også bli syke mer lett og ofte på grunn av lave vitamin D nivåer., Å ta vitamin D-tilskudd kan bidra til å øke immunitet for å bekjempe tretthet og hjelpe deg å føle deg mer energisk.
Kan vitamin D hjelpe deg å miste vekt?
D-Vitamin spiller en avgjørende rolle i vekttap. Hvis du ikke miste vekt til tross for å trene regelmessig, få nok søvn, og å spise sunn mat, det er mulig at du ikke får nok vitamin D.
Hvordan er D-vitamin knyttet til vekt-tap? Hypothalamus, som bidrar til å regulere dine hormoner, forteller kroppen om det skal lagre eller frigi fett, avhengig av ditt nivå av vitamin D., Hvis du ikke har nok D-vitamin, hypothalamus forteller kroppen din til å holde på fett lagring. Hvis du får nok av vitamin D, hypothalamus forteller cellene til å forbrenne fett.
Denne fett-hamstring eller flab-melting mekanisme utløses av vitamin D kan ha noe å gjøre med årstidene. Når du ikke får nok sol, kroppen tolker dette som starten på vinteren. Akkurat som dyr som dvalemodus, mennesker har blitt programmert til å holde på sin fett oppbevaring i påvente av matmangel når det er mindre dagslys., Mangel på D-vitamin forteller hjernen er det på tide å begynne å hamstre fett.
Kan du få for mye vitamin D?
selv Om vitamin D er avgjørende for å hjelpe deg med å opprettholde god helse, det er slike ting som som for mye vitamin D. Men det er ekstremt sjelden, det er mulig for vitamin D for å bygge opp i blodet til et punkt hvor det blir giftig og øker risikoen for livstruende helseproblemer.
Vitamin D-forgiftning, også kjent som hypervitaminosis D, oppstår når du tar omtrent 60,000 IU per dag i løpet av flere måneder., Arbeider med en lege som kan overvåke din blodet vil hindre deg fra å oppleve vitamin D-forgiftning.
For høy D-vitamin inntak kan føre til forhøyet kalsiumnivå i blodet. Symptomer assosiert med høyt kalsiumnivå i blodet inkluderer svimmelhet, forvirring, overdreven tørste, hyppig vannlating, og fordøyelses problemer, som for eksempel magesmerter, kvalme og oppkast.
Vitamin D-forgiftning kan også forårsake diaré, forstoppelse, tap av beinmasse, og nyresvikt — sistnevnte som kan føre til død når venstre ubehandlet.
Ikke vitamin D årsak forstoppelse?,
Vitamin D kan bare føre til forstoppelse hvis du tar for mye. Imidlertid, D-vitamin i seg selv ikke direkte føre til forstoppelse. I stedet, forstoppelse er forårsaket av forhøyet kalsiumnivå i blodet. Igjen, vitamin D-forgiftning er svært sjeldne og knyttet til svært høye nivåer av vitamin D. Hvis du lider av forstoppelse, kan du ta en god titt på dietten din og alle andre kosttilskudd du kan være å ta — jern er en vanlig skyldige bak forstoppelse og andre fordøyelses problemer.
Er vitamin D og D3 samme?
Det er fem former av vitamin D: D1, D2, D3, D4 og D5., Imidlertid, D2 og D3 er de to viktigste formene som brukes av kroppen. Vitamin D2 er tilgjengelig i form av et tillegg kalt ergocalciferol, mens vitamin D3 er tilgjengelig i form av et tillegg kalt cholecalciferol.
D-Vitamin er naturlig syntetisert i kroppen som vitamin D3, så egentlig, disse vitaminene er den samme. Hvordan vet du hvilken form for vitamin D du kjøper hvis supplement label bare sier «vitamin D?»Les ingredienslisten for å bekrefte det, sier cholecalciferol, som vitamin D3.
Hvor lang tid tar det for D-vitamin for å fungere?,
Det er ikke satt noen tidsramme om hvor lang tid det tar vitamin D for å begynne å jobbe når du begynner tilskudd. Noen mennesker opplever merkbare forbedringer i symptomer i løpet av et par uker, mens andre kan ikke gjenopprettes fra deres vitamin D-mangel for opp til ett år.
Den tidsramme som er avhengig av en rekke faktorer, blant annet alvorlighetsgraden av vitamin D-mangel, mengden av vitamin D du tar med deg, den kvaliteten på tillegget, og maten du spiser.,
tilstedeværelsen av en underliggende helseproblemer som bidrar til at vitamin D-mangel kan også spille en stor rolle i hvor lang tid det tar for tilskudd til arbeid. For eksempel, medisinske tilstander som Crohns sykdom og cøliaki kan hindre din tarmen fra å skikkelig absorbere vitamin D fra matvarer du spiser. Du kan kreve behandling for disse forholdene før kroppen kan komme seg fra sin vitamin D-mangel.
Er vitamin D-tilskudd som er trygg?
Vitamin D-tilskudd er trygge når de brukes som anvist av legen din., Den sikreste vitamin D-tilskudd bære USP bekreftelse segl, som betyr at kosttilskudd har blitt testet for sikkerhet og effekt av Usa Pharmacopeia Konvensjonen. Noen vitamin D-tilskudd har blitt funnet å bære opp til 180 prosent mer vitamin D enn sine etiketter angi, men de med USP segl på dem har de mest nøyaktige beløp som samsvarer med deres etiketter.
Velg vitamin D-tilskudd som kommer i flytende, pulver, eller gel-cap form, siden disse skjemaene gir best absorpsjon., Solid-farget, belagt piller kan være vanskeligere for magen å bryte ned, og kan resultere i mindre vitamin D absorpsjon.
Hvordan kan du finne ut om du har et vitamin D-mangel?
En blodprøve kan fortelle deg om du har lave nivåer av vitamin D. Vårt team på Garcia vekttap og Velvære Sentre kan utføre denne testen på våre klinikker. Vitamin D blodprøver er lett å få tak i mange leger’ kontorer og er relativt billig. Tar sikte på å teste dine vitamin D nivåer hver tre måneder og justere din kosttilskudd som trengs.,
Hvis resultater indikerer at du er mangelfull i vitamin D, begynne å bruke et daglig tilskudd med din største måltid. Våre vitamin D-tilskudd inneholder D3 som cholecalciferol og inneholder en 5000 IU. Våre Vivaliti DNA Helse Optimalisering Testen kan også avsløre om du har en genetisk variant som er forbundet med lave vitamin D nivåer.
Vår Ultra-Velvære tjenester som kan avgjøre om du har lave nivåer av vitamin D eller andre kjemiske ubalanser som kan bidra til tretthet, dårlig søvn, sykdom og andre symptomer., Kontakt oss i dag for å be om en gratis konsultasjon og lære mer om hvordan å nå din helse og velvære mål!
Dette innlegget ble opprinnelig publisert i Mai, 2017, og den har blitt oppdatert for friskhet, nøyaktighet, og forståelighet.
Leave a Reply