얻고 있는 충분한 비타민 D? 비타민 D 는 많은 신체 기능을 조절하고 질병을 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 불행히도 대부분의 사람들은이 중요한 영양소를 충분히 섭취하지 못합니다.
일반적으로”선샤인 비타민”이라고 불리는 비타민 D 는 실제로 호르몬처럼 더 많이 작용합니다. 당신의 몸은 피부가 햇빛에 노출 될 때 비타민 D 를 생성합니다., 비타민 D 과 상호 작용하는 효소에서 몸을 촉진하는 많은 중요한 프로세스,칼슘을 포함하여 흡수 및 골 리모델링—프로세스에서는 새로운 뼈 조직을 형성합니다. 증거는 거의 모든 조직이 유형에 몸을 위한 수용체 비타민 D 을 의미하는,그들은 모두 필요가 이 비타민은 제대로 작동합니다.
의 부족 비타민 D 연결하의 위험이 증가 몇 가지는 심각한 질병,심장병을 포함하여,골다공증,당뇨병,다발성 경화증. 여기 플로리다에서 우리가 필요한 비타민 D 의 양을 얻기에 충분한 태양 노출을받을 것이라고 생각할 수도 있습니다., 그러나 선샤인 스테이트에서도 사람들은 짧아지고 있습니다.
약 75 퍼센트의 성인과 청소년 미국에서하지 않는 충분한 비타민 D. 부족하는 경향이 가장 높은 그들과 함께 어두운 피부,이후 어두운 피부 흡수하는 더 적은 햇빛이 있습니다. 신체가 생산하는 비타민 D 의 양은 또한 나이,일년 중 시간 및 자외선 차단제 사용 여부에 부분적으로 달려 있습니다. 어떤 자외선 차단제,사람들을 포함하여 낮은 SPF 을 방지 할 수 있습니다,당신의 피부를 생산에서 비타민 D
얼마나 많은 비타민 D 해야 할까요?,
비타민 D 의 일일 권장 섭취량은 약 600IUs(국제 단위)입니다. 그러나 많은 건강 전문가들은 이제 훨씬 더 많은 것을 복용 할 것을 제안하고 있습니다. 사실,일부 연구자들은 8,000Iu 만큼 추천합니다!
자신의 이상적인 비타민 D 섭취량을 계산하는 한 가지 방법은 체중 25 파운드 당 1,000Iu 를 섭취하는 것이지만 10,000 을 넘지 않는 것입니다. 예를 들어 체중이 150 파운드 인 경우 6,000Iu 를 복용하면 이익을 얻을 수 있습니다. 일반적인 종합 비타민제는이 양의 비타민 D 를 제공하지 않으므로 라벨을주의 깊게 읽으십시오., 우리의 비타민 D 보충제는 5,000IUs 를 함유하고있어 대부분의 사람들에게 최적의 혈중 농도를 유지하기에 충분합니다.
비타민 D 를 복용하는 가장 좋은시기는 무엇입니까?비타민 D 는 지용성 비타민입니다. 즉 그것은 최고의 흡수와 함께 포함하는 음식,다음과 같은 계란,올리브 기름,아보카도,코코넛 기름,지방 생선,고기,유제품.
하루 중 가장 큰 식사와 함께 비타민 D 를 복용하면 흡수가 개선되고 혈중 농도가 50%증가하는 것으로 나타났습니다. 일반적으로,당신의 가장 큰,가장 뚱뚱한 식사와 함께 당신의 비타민 D 를 가져 가라., 또한 비타민 D 와 오메가 -3 어유 보충제를 짝을 지어 더 나은 흡수를 촉진 할 수 있습니다.
태양으로부터 비타민 D 를 얻을 수 있습니까?
경우 공정한 피부와 라이브에서 화창한 기후 같은 플로리다,그것이 가능할 수 있을 받은 모든 비타민 D 에서 필요한다. 반바지와 탱크 탑을 착용하는 동안 자외선 차단제없이 정오에 햇빛을 10 분이면 약 10,000Iu 를 제공 할 수 있습니다. 그러나 공정한 피부는 햇볕에 타는 경향이 더 많기 때문에주의를 기울여 피부암으로부터 자신을 보호하는 것이 중요합니다., 10 분 이상 바깥에있을 계획이라면 자외선 차단제를 사용하거나 햇볕을 피하기 위해 피부를가립니다. 피부가 더 어둡다면 여름에도 비타민 D 보충제를 계속 복용하십시오.
칼슘과 비타민 D 가 함유 된 식품은 무엇입니까?
칼슘과 비타민 D 는 뼈를 보호하고 강하게 유지하기 위해 함께 작용합니다. 비타민 D 는 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕는 데 필요합니다. 비타민 D 가 없으면 칼슘 수치도 낮아 뼈 손실과 골다공증의 위험에 처하게됩니다.,칼슘이 많이 함유 된 식품에는 우유,치즈 및 요구르트와 같은 유제품이 포함됩니다. 잎이 많은 채소 양배추,시금치,그리고 콜라도에서 높은 칼슘,로는 오크라,씨앗,렌즈콩,그리고 특정 유형의와 같은 물고기 연어 및 송어.
비타민 D 의 좋은 공급원은 계란,버섯 및 정어리,참치,고등어,연어 및 황새치와 같은 지방이 많은 생선입니다.
많은 음식은 또한 칼슘과 비타민 D 로 강화되어 RDI 에 도달하는 데 도움이됩니다. 오렌지 주스,시리얼,우유,요구르트 및 오트밀은 이러한 필수 영양소로 강화 된 일부 식품 일뿐입니다.,
비타민 D 결핍의 위험 요소는 무엇입니까?
특정 위험 요인으로 인해 비타민 D 결핍이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 예를 들어,자연 햇빛에 노출되지 않고 실내에서 대부분의 시간을 보내면 비타민 D 결핍의 위험이 높아질 수 있습니다.,
기타 위험 요소에 대한 비타민 D 결핍을 포함한다:
- 실내 작업
- 어두운 피부
- 항상을 입고 선
- 피하는 햇빛
- 중량
- 제한된 유제품과 물고기를 섭취
- 생활가 태양에 노출이 제한될 수 있습 시간
- 되고 있는 오래된 성
어떤 현상 비타민 D 부족의 성인에서는?
이후 비타민 D 에서 중요한 역할을 많은 신체 프로세스의 범위가 있습니다 징후 및 증상을 나타낼 수 있는 여부에서 고통 받고 있는 부족입니다., 비타민 D 가 결핍 된 많은 사람들은 항상 피곤하고 약한 느낌을보고하며 정기적으로 아프는 경향이 있습니다. 뼈와 근육의 만성 통증은 비타민 D 결핍의 다른 일반적인 증상입니다.,
의 증상을 비타민 D 부족 성인에서 포함한다:
- 약점
- 피로
- 머리 손실
- 땀이 당신의 머리에
- 자주 질병
- 느린 상처를 치유
- 만성 골통
- 만성 근육통
- 만성 고통을 다시
- 골절
- 뼈 손실 또는 osteoporosis
- Gut 문제
- 우울증
할 수 있는 비타민 D 결핍의 우울증을 일으킬?
우울증으로 고통받는 많은 사람들은 또한 비타민 D 결핍으로 고통받는 반면,그 반대도 마찬가지입니다., 비타민 D 는 뇌 기능과 정신 건강에 중요한 역할을하는 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질에 중요합니다. 비타민 D 의 결핍은 이러한 뇌 화학 물질의 건강한 균형을 화나게하여 불안과 우울증과 같은 뇌 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
비타민 D 결핍이 피로를 유발할 수 있습니까?
비타민 D 는 면역 체계를 조절하는 유전자를 활성화시킵니다. 비타민 D 가 결핍되면 면역력이 저하되어 피로와 약화를 유발할 수 있습니다. 낮은 비타민 D 수치로 인해 더 쉽고 자주 아플 수도 있습니다., 비타민 D 보충제를 복용하면 피로와 싸우기 위해 면역력을 높이고 더 활력을 느낄 수 있습니다.
비타민 D 가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
비타민 D 는 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 하지 않다면 체중 감량에도 불구하고 정기적으로 운동,수면 점점 많고 건강한 음식을 먹는,그것의 가능한 한 당신이 충분한 비타민 D
어떻게 비타민 D 를 연결하는 체중 감량? 시상 하부하게 조절하는 호르몬을 알려줍니다,당신의 몸해야 하는지 여부를 저장하거나 릴리스 지방의 수준에 따라 비타민 D, 당신이 충분한 비타민 D 가 없는 경우에,시상 하부는 뚱뚱한 저장에 붙들기 위하여 당신의 몸을 말한다. 비타민 D 를 많이 섭취하면 시상 하부가 세포에 지방을 태우라고 지시합니다.
비타민 D 에 의해 유발 된이 지방 비장 또는 flab-melting 메커니즘은 계절과 관련이있을 수 있습니다. 당신이 충분한 햇빛을 얻지 못할 때,당신의 몸은 이것을 겨울의 시작으로 해석합니다. 그냥 동물을 좋아하는 최대 절전 모드는,인간은 프로그래밍 되어 있을 잡고에 자신의 지방관의 기대에 식량 부족이 있을 때입니다 적은 있습니다., 비타민 D 가 부족하면 뇌에 지방을 쌓아 두기 시작할 때라고 알려줍니다.
비타민 D 가 너무 많을 수 있습니까?
지만 비타민 D 에 중요한 도움을 유지하는 좋은 전반적인 건강,거기 같은 것으로 너무 많은 비타민 D. 지만 그것은 매우 드문 가능한 비타민 D 를 구축하는 혈류에 지점이 된 유독하고 위험을 증가의 생명을 위협하는 건강 문제가 발생합니다.
hypervitaminosis D 라고도 알려진 비타민 d 중독은 몇 개월 동안 하루에 약 60,000IU 를 복용하면 발생합니다., 혈중 농도를 모니터링 할 수있는 의사와 협력하면 비타민 D 중독을 경험하지 못하게됩니다.
비타민 D 섭취량이 너무 많으면 혈중 칼슘 수치가 높아질 수 있습니다. 와 관련된 증상은 고혈 칼슘 레벨을 포함한 현기증,혼란,과도한 갈증,빈뇨,그리고 소화 등의 문제가 복통,구역,구토.
비타민 D 독 또한 설사를 일으킬 수 있습니다,변비,뼈 손실,그리고 신부전—후자의 죽음으로 이어질 수 있는 경우 있지 않습니다.
비타민 D 가 변비를 유발합니까?,
비타민 D 는 너무 많이 복용하는 경우에만 변비를 일으킬 수 있습니다. 그러나 비타민 D 자체는 변비를 직접 일으키지 않습니다. 대신 변비는 혈중 칼슘 수치 상승으로 인해 발생합니다. 또,비타민 D 독은 매우 드문과 관련이 매우 높은 수준의 비타민 D 는 경우에 당신은 고통에서 변비,좋은 모습에 다이어트와 다른 모든 보충제를 복용하고 있을 수 있는 철은 일반적인 원인 뒤에 변비와 다른 소화 문제입니다.
비타민 D 와 D3 는 동일합니까?
비타민 D 의 5 가지 형태가 있습니다:D1,D2,D3,D4 및 D5., 그러나 D2 와 D3 은 신체에서 사용하는 가장 중요한 두 가지 형태입니다. 비타민 D2 는 ergocalciferol 이라는 보충제 형태로 제공되는 반면 비타민 D3 는 cholecalciferol 이라는 보충제 형태로 제공됩니다.
비타민 D 는 자연적으로 비타민 D3 로 체내에서 합성되므로 본질적으로 이러한 비타민은 동일합니다. 보충 라벨에”비타민 D”라고 표시되면 어떤 형태의 비타민 D 를 사는지 어떻게 알 수 있습니까?”비타민 D3 인 콜레 칼시 페롤이라는 것을 확인하기 위해 성분 목록을 읽으십시오.
비타민 D 가 작동하기까지 얼마나 걸립니까?,
보충을 시작한 후 비타민 D 가 작업을 시작하는 데 걸리는 시간과 관련하여 설정된 시간 프레임이 없습니다. 어떤 사람들 눈에 띄는 경험 개선에서 현상은 몇 주 이내에,다른 사람이 복원되지 않을 수 있습에서 자신의 비타민 D 부족하다.
이 시간 프레임에 의존하는 요인 등의 심각성 비타민 D 부족,양의 비타민 D 당신의 품질,보고 음식을 먹다.,
의 존재는 기본 건강 문제에 기여하는 비타민 D 부족 할 수도에서 중요한 역할을 얼마나 오래 걸립을 위한 보충 작동합니다. 예를 들어,의학과 같은 조건 crohn 의 질병 및 체강 질병을 방지할 수 있습니다 소장에서 제대로 흡수하는 비타민 D 에서 음식을 먹을 수 있습니다. 귀하의 신체가 비타민 D 결핍에서 회복되기 전에 이러한 상태에 대한 치료가 필요할 수 있습니다.
비타민 D 보충제는 안전합니까?
비타민 D 보충제는 의사의 지시에 따라 사용하면 안전합니다., 안전 비타민 D 를 보충교재를 수행 USP 확인 도장을 의미하는,보충교재 테스트를 위한 안전 및 효능에 의해 미국 약전 규칙입니다. 일부 비타민 D 를 보충이 발견되었을 수행 180%더 비타민 D 보다 그들의 라벨을 지정하지만,그 USP 인감에서 그들을 가장 정확한 양의와 일치 하는 그들의 레이블이 있습니다.
선택한 비타민 D 를 보충교재는 액체,분말,또는 젤-cap 양식을,이후 이러한 형태의 허용을 위한 최고의 흡수시킵니다., 단색으로 코팅 된 알약은 위장이 분해되기가 더 어려울 수 있으며 비타민 D 흡수가 적을 수 있습니다.
비타민 D 결핍 여부를 어떻게 결정할 수 있습니까?
혈액 테스트는지 여부를 알 수 있습니다 낮은 수준의 비타민 D. 우리 팀에서 가르시아는 체중 감소와 웰니스 센터 이 테스트를 수행하여 우리 병원에서. 비타민 D 혈액 검사는 많은 의사 사무실에서 쉽게 구할 수 있으며 비교적 저렴합니다. 3 개월마다 비타민 D 수치를 테스트하고 필요에 따라 보충제를 조정하는 것을 목표로하십시오.,
결과가 비타민 D 가 결핍되어 있음을 나타내면 가장 큰 식사와 함께 매일 보충제를 사용하기 시작하십시오. 우리의 비타민 D 보충제는 d3 를 콜레 칼시 페롤로 함유하고 5,000IU 를 함유하고 있습니다. 우리의 Vivaliti DNA 건강 최적화 테스트는 또한 낮은 비타민 D 수치와 관련된 유전자 변형이 있는지 여부를 밝힐 수 있습니다.
우리의 초강할 수 있는 서비스를 사용하고 있는지 확인하려면 낮은 수준의 비타민 D 거나 다른 불균형 화학 기여할 수 있는 피로,불면증,질병,그리고 다른 증상이 있다., 오늘 저희에게 연락하여 비용 부담없는 상담을 요청하고 건강 및 웰빙 목표를 달성하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오!
이 게시물은 원래 2017 년 5 월에 게시되었으며 신선도,정확성 및 이해성을 위해 업데이트되었습니다. 피>
Leave a Reply