docから：健康と減量のためのビタミンDの重要性

あなたは十分なビタミンDを得ていますか？ ビタミンDは、多くの身体機能を調節し、病気を予防する上で重要な役割を果たしています。 残念ながら、ほとんどの人はこの重要な栄養素を十分に得ていません。

一般的に”サンシャインビタミン”と呼ばれるビタミンDは、実際にはホルモンのように作用します。 お肌が日光にさらされると、あなたの体はビタミンDを生成します。, ビタミンDは体内の酵素と相互作用して、カルシウムの吸収や骨のリモデリングなど、新しい骨組織が形成されるプロセスを含む多くの重要なプロセスを促進します。 証拠は、体内のほぼすべての組織タイプがビタミンDの受容体を持っていることを示唆しています。

ビタミンDの欠乏は心臓病、osteoporosisしょう症、糖尿病および多発性硬化症を含む複数の深刻な病気の高められた危険にリンクされます。 ここフロリダで私達が私達が必要とするビタミンDの量を得るのに十分な太陽の露出を受け取ると考えるかもしれない。, しかし、日照状態でさえ、人々は短くなっています。

米国の成人および十代の若者の約75％が十分なビタミンDを摂取していません。 あなたの体が作り出すビタミンDの量はまたあなたの年齢、年の時、および日焼け止めを使用するかどうかによって部分的に決まる。 低SPFとのそれらを含むどの日焼け止めでも、あなたの皮がビタミンDを作り出すことを防ぐことができる

どの位ビタミンDを必要とするか。,

ビタミンDの推奨される毎日の摂取量は約600Iu（国際単位）です。 しかし、多くの健康の専門家が現在提案をします。 実際、一部の研究者は8,000Iuを推奨しています！

あなた自身の理想的なビタミンD摂取量を計算する一つの方法は、体重1,000ポンドあたり25IUsを取ることですが、10,000を超えないことです。 例えば、150ポンドの重量を量れば、6,000IUsを取ることから寄与できる。 典型的なmultivitaminはビタミンDのこの量を提供しない、従ってラベルを注意深く読みなさい。, 私達のビタミンDの補足はほとんどの人々のための最適の血レベルを維持する十分の5,000IUsを含んでいる。

ビタミンDを取るのに最適な時期は何ですか？

ビタミンDは脂溶性ビタミンです。 つまり、卵、オリーブオイル、アボカド、ココナッツオイル、脂肪の多い魚、肉、または乳製品などの脂肪を含む食品と一緒に吸収されるのが最善です。

その日の最大の食事と一緒にビタミンDを摂取すると、吸収が改善され、血中濃度が50％上昇することが示されています。 一般的なルールとして、あなたの最大の、太った食事とあなたのビタミンDを取る。, またよりよい吸収を促進するためにオメガ3魚油の補足とビタミンDを組み合わせることができる。

あなたは太陽からビタミンDを得ることができますか？

あなたはきれいな肌を持っており、フロリダのような日当たりの良い気候に住んでいる場合は、太陽から必要なすべてのビタミンDを受け取る ショートパンツとタンクトップを着用している間、日焼け止めなしで正午の日光のわずか10分は約10,000IUsを提供することができます。 しかし、公正な肌は日焼けしやすいので、注意して皮膚がんから身を守ることが重要です。, 10分以上外にいることを計画している場合は、日焼け止めを使用するか、日焼けを避けるために肌を覆います。 より暗い皮があったら、夏の間にビタミンDの補足を取り続けなさい。

カルシウムとビタミンDが含まれている食品は何ですか？

カルシウムとビタミンDは、骨を保護し、強く保つために一緒に働きます。 ビタミンDはあなたの体がカルシウムを吸収するのを助け ビタミンDがなければ、あなたのカルシウムレベルはまた骨の損失およびosteoporosisしょう症のための危険に置く低い。,

カルシウムを多く含む食品には、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品が含まれます。 ケール、ほうれん草、およびcollardsのような葉が多い緑はサケおよび虹マスのような魚のオクラ、種、レンズ豆およびある特定のタイプがあるように、カルシウムでまた高い。

ビタミンDの良い供給源は、卵、キノコ、イワシ、マグロ、サバ、サーモン、メカジキのような脂肪の多い魚です。

多くの食品はまた、あなたがRDIに到達するのを助けるためにカルシウムとビタミンDで強化されています。 オレンジジュ,

ビタミンD欠乏症の危険因子は何ですか？

特定のリスク要因は、ビタミンD欠乏症を発症する可能性が高くなります。 たとえば、自然光にさらされることなく屋内でほとんどの時間を費やすと、ビタミンD欠乏症のリスクが高まります。,

ビタミンD欠乏症の他の危険因子には、次のものがあります。

• 屋内で働く
• 暗い肌を持つ
• 常に日焼け止めを身に着けている
• 日光を避ける
• 太りすぎである
• 限られた乳製品と魚の摂取
• 太陽への露出が時々限られている場所に住んでいる
• 高齢者であること

ビタミンD欠乏症の症状は何ですか大人?

ビタミンDは多くの身体過程において重要な役割を果たしているため、欠乏に苦しんでいるかどうかを示す様々な徴候や症状があります。, ビタミンDが不足している多くの人々は、いつも疲れて弱いと感じており、定期的に病気になる傾向があります。 骨や筋肉の慢性的な痛みは、ビタミンD欠乏症の他の一般的な症状です。,

成人におけるビタミンD欠乏症の症状には、次のものがあります。

• 衰弱
• 疲労
• 脱毛
• 頭の上で発汗
• 頻繁な病気
• 遅い治癒の傷
• 慢性骨痛
• 慢性筋肉痛
• 慢性腰痛
• 骨折
• 骨の損失または骨粗鬆症

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• 腸の問題
• うつ病

ビタミンd欠乏症はうつ病を引き起こすことができますか？

うつ病に苦しむ多くの人々はまた、ビタミンD欠乏症に苦しんでいますが、その逆もまた真実です。, ビタミンDは、脳機能と精神的健康において役割を果たすセロトニンやドーパミンのような神経伝達物質にとって重要です。 ビタミンDの欠乏は、これらの脳化学物質の健康的なバランスを崩し、それによって不安やうつ病のような脳障害のリスクを高める可能性があり

ビタミンD欠乏症は疲労を引き起こす可能性がありますか？

ビタミンDは、あなたの免疫システムを調節する遺伝子を活性化します。 ビタミンDの欠乏は免疫力を低下させ、疲労や衰弱を引き起こす可能性があります。 また、低ビタミンDレベルのためにより簡単かつ頻繁に病気になることがあります。, 取ビタミンDサプリメントで免疫力を高める戦の疲労を感じまり元気になります。

ビタミンDは体重を減らすのに役立ちますか？

ビタミンDは体重減少に重要な役割を果たします。 定期的に運動したり、十分な睡眠を取ったり、健康食品を食べたりしても体重を減らさない場合は、十分なビタミンDが得られない可能性があります。

ビタミンDは減量にどのように関連していますか？ あなたのホルモンを調節するのに役立つ視床下部は、ビタミンDのレベルに応じて脂肪を貯蔵または放出するべきかどうかを体に伝えます。, あなたは十分なビタミンDを持っていない場合は、視床下部は、脂肪貯蔵にしがみつくためにあなたの体に指示します。 あなたはビタミンDをたくさん取得している場合は、視床下部は脂肪を燃やすためにあなたの細胞に指示します。

ビタミンDによって引き起こされるこの脂肪貯蔵またはたるみ融解メカニズムは、季節と関係があるかもしれません。 あなたが十分な日差しを得ていないとき、あなたの体はこれを冬の始まりと解釈します。 ちょうど冬眠する動物のように、人間はより少ない日光があるとき食糧不足を見越して彼らの脂肪質の貯蔵にしがみつくようにプログラムされ, ビタミンDの欠乏は頭脳に脂肪を買いだめし始める時間であることを告げる。

あまりにも多くのビタミンDを持つことができますか？

ビタミンDはあなたが良い全体的な健康を維持するのを助けるために重要ですが、あまりにも多くのビタミンDのようなものがあります。

また、ビタミンd中毒として知られているビタミンDは、あなたが数ヶ月の間に一日あたり約60,000IUを取るときに発生します。, あなたの血レベルを監視できる医者と働くことはビタミンDの中毒を経験することを防ぐ。

ビタミンD摂取が高すぎると、血中カルシウムレベルが上昇する可能性があります。 高い血カルシウムレベルと関連付けられる徴候は腹痛、悪心および嘔吐のような目まい、混乱、余分な渇き、頻繁な排尿および消化が良い問題を含んで

ビタミンD中毒はまた、下痢、便秘、骨の喪失、および腎不全を引き起こす可能性があり、後者は未処理のままにすると死に至る可能性があります。

ビタミンDは便秘を引き起こしますか？,

ビタミンDは、あなたがあまりにも多くを取る場合にのみ便秘を引き起こす可能性が しかし、ビタミンD自体は直接便秘を引き起こしません。 ではなく、便秘による高血液カルシウム濃度を上昇させる. 再度、ビタミンDの中毒は非常にまれであり、ビタミンDの非常にハイレベルと関連している。便秘に苦しんでいたら、あなたが取るかもしれない他のどの補足もあなたの食事療法をよく見てみなさい—鉄は便秘および他の消化が良い問題の後ろの共通の被告人である。

ビタミンDとD3は同じですか？

ビタミンDの五つの形態があります：D1、D2、D3、D4、およびD5。, しかし、D2とD3はあなたの体によって使用される二つの最も重要なフォームです。 ビタミンD2はergocalciferolと呼ばれる補足の形でビタミンD3はcholecalciferolと呼ばれる補足の形で利用できるが、利用できる。

ビタミンDは体内でビタミンD3として自然に合成されるので、本質的にこれらのビタミンは同じです。 補足のラベルがちょうど”ビタミンDを言えばどの形態のビタミンDを買っているかいかに知っているか。”それはビタミンD3であるコレカルシフェロールを言う確認するために成分リストを読んでください。

ビタミンDが働くのにどれくらい時間がかかりますか？,

補充を開始した後、ビタミンDが働き始めるのにどれくらいの時間がかかるかに関する設定された時間枠はありません。 何人かの人々は他が一年までのための彼らのビタミンDの不足から元通りにならないかもしれないが、数週間以内の徴候の顕著な改善を経験します。

時間枠はあなたのビタミンDの不足の厳格、あなたが取っているビタミンDの量、補足の質、およびあなたが食べている食糧を含むいくつかの要,

ビタミンD欠乏に寄与する根本的な健康問題の存在は、補給が機能するのにかかる時間においても大きな役割を果たす可能性があります。 例えば、クローン病やセリアック病などの病状は、あなたが食べる食品からビタミンDを適切に吸収することからあなたの腸を防ぐことができます。 ま治療が必要なこれらの条件を前身体を回復できるから、ビタミンDの欠乏状態にあるといえる

ビタミンDサプリメントは安全ですか？

ビタミンDの補足はあなたの医者によって指示されるように使用されたとき安全です。, 最も安全なビタミンDの補足は補足が米国薬局方の大会によって安全および効力のためにテストされたことを意味するUSPの証明のシールを運ぶ。 あるビタミンDの補足はラベルが指定するより180パーセントまでより多くのビタミンDを運ぶためにあったがそれらのUSPのシールとのそれらにラベルと一致する最も正確な量がある。

これらの形態が最もよい吸収を可能にするので、液体、粉、またはゲル帽子の形態入って来ビタミンDの補足を選びなさい。, 固体色の塗り薬がする可能性があると思いますが、お腹を壊し、結果の少ないビタミンDの体内吸収率を実現しています。

あなたがビタミンD欠乏症を持っているかどうかをどのように判断できますか？

血液検査は、あなたがビタミンDのレベルが低いかどうかを伝えることができますガルシア減量とウェルネスセンターの私たちのチームは、私たち ビタミンDの血液検査は多くの医者のオフィスで得易く、比較的安価である。 目をテストするにはビタミンDレベルヵ月毎に調整してサプリメントしています。,

結果がビタミンDが不十分であることを示したら、あなたの最も大きい食事が付いている毎日の補足を使用し始めなさい。 私達のビタミンDの補足はコレカルシフェロールとしてD3を含み、5,000IUを含んでいる。 当社のVivaliti DNA健康最Optimizationテストでは、低ビタミンDレベルに関連する遺伝的変異があるかどうかも明らかにできます。

当社のウルトラウェルネスサービスは、疲労、睡眠不足、病気、およびその他の症状に寄与する可能性のあるビタミンDまたはその他の化学的不均衡のレベルが低いかどうかを判断することができます。, 無料の相談を要求し、あなたの健康および健康目的に達する方法についての詳細を学ぶために私達に今日連絡しなさい!

この投稿は、もともと月に公開されました,2017,新鮮さのために更新されました,正確さ,そして包括性.