får du nok D-vitamin? D-Vitamin spiller en vigtig rolle i reguleringen af mange kropsfunktioner og i forebyggelsen af sygdom. Desværre får de fleste ikke nok af dette vigtige næringsstof.
typisk benævnt “sunshine vitamin”, D-vitamin virker faktisk mere som et hormon. Din krop producerer D-vitamin, når din hud udsættes for sollys., D-Vitamin interagerer med en .ymer i kroppen for at fremme mange vigtige processer, herunder calciumabsorption og knogleromdannelse — processen, hvor nyt knoglevæv dannes. Bevis tyder på, at næsten alle vævstyper i kroppen har receptorer for D-vitamin, hvilket betyder, at de alle har brug for dette vitamin for at fungere korrekt.
mangel på D-vitamin er forbundet med en øget risiko for flere alvorlige sygdomme, herunder hjertesygdomme, osteoporose, diabetes og multipel sklerose. Du tror måske, at vi her i Florida får nok soleksponering til at få den mængde D-vitamin, vi har brug for., Men selv i solskinsstaten kommer folk til kort.75 procent af voksne og teenagere i USA får ikke nok vitamin D. mangler har tendens til at være højest blandt dem med mørk hud, da mørkere hud absorberer mindre sollys. Mængden af D-vitamin, som din krop producerer, afhænger også delvis af din alder, årstiden, og om du bruger solcreme. Enhver solcreme, inklusive dem med lav SPF, kan forhindre din hud i at producere vitamin D.
hvor meget D-vitamin har du brug for?,
det anbefalede daglige indtag for D-vitamin er omkring 600 IUs (internationale enheder). Imidlertid foreslår mange sundhedseksperter nu at tage meget mere. Faktisk anbefaler nogle forskere så meget som 8.000 IUs!
en måde at beregne din egen ideelle D-vitamin indtag er at tage 1.000 IUs per 25 pounds af kropsvægt, men ikke mere end 10.000. For eksempel, hvis du vejer 150 pounds, kan du drage fordel af at tage 6.000 IUs. Et typisk multivitamin giver ikke denne mængde D-vitamin, så læs etiketterne omhyggeligt., Vores D-vitamintilskud indeholder 5.000 IUs, hvilket er nok til at opretholde optimale blodniveauer for de fleste mennesker.
Hvad er den bedste tid til at tage D-vitamin?
D-Vitamin er et fedtopløseligt vitamin. Det betyder, at det absorberes bedst sammen med fødevarer, der indeholder fedt, såsom æg, olivenolie, avocado, kokosnøddeolie, fed fisk, kød eller mejeriprodukter.
at tage D-vitamin sammen med dagens største måltid har vist sig at forbedre absorptionen og resultere i en 50 procent stigning i blodniveauer. Som en generel regel, tage din D-vitamin med din største, fattiest måltid., Du kan også parre D-vitamin med et omega-3 fiskeolietilskud for at fremme bedre absorption.
kan du få D-vitamin fra solen?
Hvis du har lys hud og lever i et solrigt klima som Florida, kan det være muligt at modtage alt det D-vitamin, du har brug for fra solen. Kun 10 minutters sollys ved middagstid uden solcreme, mens du bærer shorts og en tank top, kan give dig omkring 10.000 IUs. Men da lys hud er mere tilbøjelig til solskoldning, er det vigtigt at være forsigtig og beskytte dig mod hudkræft., Hvis du planlægger at være ude i mere end 10 minutter, skal du bruge solcreme eller dække din hud for at undgå solskoldning. Hvis du har mørkere hud, skal du fortsætte med at tage D-vitamintilskud, selv om sommeren.
hvilke fødevarer indeholder calcium og D-vitamin?
Calcium og D-vitamin arbejder sammen for at beskytte dine knogler og holde dem stærke. D-Vitamin er nødvendigt for at hjælpe din krop med at absorbere calcium. Uden D-vitamin vil dine calciumniveauer også være lave, hvilket sætter dig i fare for knogletab og osteoporose.,
fødevarer, der indeholder store mængder calcium, omfatter mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt. Bladgrøntsager som grønkål, spinat og collards er også højt i calcium, ligesom okra, frø, linser og visse typer fisk som laks og regnbueørred.gode kilder til D-vitamin er æg, svampe og fede fisk som sardiner, tun, makrel, laks og sværdfisk.
mange fødevarer er også beriget med calcium og D-vitamin for at hjælpe dig med at nå RDI. Appelsinsaft, korn, mælk, yoghurt og havregryn er bare nogle fødevarer beriget med disse vigtige næringsstoffer.,
Hvad er risikofaktorerne for D-vitaminmangel?
visse risikofaktorer kan gøre dig mere tilbøjelig til at udvikle en D-vitaminmangel. For eksempel kan det meste af din tid indendørs uden udsættelse for naturligt sollys øge din risiko for D-vitaminmangel.,
Andre risikofaktorer for D-vitamin mangel omfatter:
- Arbejde indendørs
- Der har mørk hud
- Altid iført solcreme
- Undgå sollys
- at Blive overvægtige
- Begrænset mejeriprodukter og fisk indtag
- Living, hvor solen kan være begrænsede til tider
- ved at Blive en ældre voksen
Hvad er symptomerne på D-vitaminmangel hos voksne?
da D-vitamin spiller en vigtig rolle i mange kropslige processer, er der en række tegn og symptomer, der kan indikere, om du lider af en mangel., Mange mennesker, der mangler D-vitamin, rapporterer, at de føler sig trætte og svage hele tiden og har tendens til at blive syge regelmæssigt. Kroniske smerter i knogler og muskler er et andet almindeligt symptom på D-vitaminmangel.,
Symptomer på D-vitaminmangel hos voksne omfatter:
- Svaghed
- Træthed
- hårtab
- Sved på dit hoved
- Hyppige sygdom
- Langsomt helende sår
- Kronisk knoglesmerter
- Kroniske muskelsmerter
- Kroniske rygsmerter
- Benbrud
- knogletab eller osteoporose
- Tarm problemer
- Depression
Kan vitamin D-mangel forårsage depression?
mange mennesker, der lider af depression, lider også af en D-vitaminmangel, mens det modsatte også er sandt., D-Vitamin er vigtigt for hjernens funktion og for neurotransmittere som serotonin og dopamin, som spiller en rolle i mental sundhed. En mangel på D-vitamin kan forstyrre den sunde balance mellem disse hjernekemikalier og derved øge risikoen for hjernesygdomme som angst og depression.
kan D-vitaminmangel forårsage træthed?
D-Vitamin aktiverer gener, der regulerer dit immunsystem. En mangel på D-vitamin kan sænke din immunitet og forårsage træthed og svaghed. Du kan også blive syg lettere og ofte på grund af lave D-vitaminniveauer., At tage D-vitamintilskud kan hjælpe med at øge din immunitet mod bekæmpelse af træthed og hjælpe dig med at føle dig mere energisk.
kan D-vitamin hjælpe dig med at tabe sig?
D-Vitamin spiller en afgørende rolle i vægttab. Hvis du ikke taber dig på trods af at du træner regelmæssigt, får masser af søvn og spiser sunde fødevarer, er det muligt, at du ikke får nok vitamin D.
hvordan er D-vitamin forbundet med vægttab? Hypothalamus, som hjælper med at regulere dine hormoner, fortæller din krop, om den skal opbevare eller frigive fedt afhængigt af dit niveau af D-vitamin., Hvis du ikke har nok D-vitamin, fortæller hypothalamus din krop at holde fast i fedtopbevaring. Hvis du får masser af D-vitamin, fortæller hypothalamus dine celler at forbrænde fedt.
denne fedt-hamstring eller flab-smeltende mekanisme udløst af D-vitamin kan have noget at gøre med årstiderne. Når du ikke får nok solskin, fortolker din krop dette som vinterens begyndelse. Ligesom dyr, der dvale, er mennesker blevet programmeret til at holde fast i deres fedtopbevaring i forventning om fødevaremangel, når der er mindre dagslys., Mangel på D-vitamin fortæller hjernen, at det er tid til at begynde at hamstre fedt.
kan du have for meget D-vitamin?
selvom D-vitamin er afgørende for at hjælpe dig med at opretholde et godt helbred, er der sådan noget som for meget vitamin D. selvom det er ekstremt sjældent, er det muligt for D-vitamin at opbygge sig i blodbanen til det punkt, det bliver giftigt og øger risikoen for livstruende helbredsproblemer.
d-vitaminforgiftning, også kendt som hypervitaminose D, opstår, når du tager omkring 60.000 IE om dagen i løbet af flere måneder., At arbejde med en læge, der kan overvåge dine blodniveauer, forhindrer dig i at opleve d-vitaminforgiftning.
for højt D-vitaminindtag kan føre til forhøjede blodkalciumniveauer. Symptomer forbundet med høje calciumniveauer i blodet inkluderer svimmelhed, forvirring, overdreven tørst, hyppig vandladning og fordøjelsesproblemer såsom mavesmerter, kvalme og opkast.
d — vitaminforgiftning kan også forårsage diarr., forstoppelse, knogletab og nyresvigt-hvoraf sidstnævnte kan føre til død, når de ikke behandles.
forårsager D-vitamin forstoppelse?,
D-Vitamin kan kun forårsage forstoppelse, hvis du tager for meget. Imidlertid forårsager D-vitamin ikke direkte forstoppelse. I stedet er forstoppelse forårsaget af forhøjede blodkalciumniveauer. Igen, D-vitamin forgiftning er meget sjælden og relateret til meget høje niveauer af vitamin D. Hvis du lider af forstoppelse, tage et godt kig på din kost og andre kosttilskud du kan tage — jern er en fælles synder bag forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer.
er D-og D3-vitamin det samme?
Der er fem former for D-vitamin: D1, D2, D3, D4 og D5., D2 og D3 er dog de to vigtigste former, der bruges af din krop. Vitamin D2 er tilgængeligt i form af et supplement kaldet ergocalciferol, mens vitamin D3 er tilgængeligt i form af et supplement kaldet cholecalciferol.
Vitamin D syntetiseres naturligt i din krop som vitamin D3, så i det væsentlige er disse vitaminer de samme. Hvordan ved du, hvilken form for D-vitamin du køber, hvis tillægget etiketten bare siger ” D-vitamin?”Læs ingredienslisten for at bekræfte det siger cholecalciferol, som er vitamin D3.
hvor lang tid tager det for D-vitamin at arbejde?,
Der er ingen fastsat tidsramme for, hvor lang tid det tager D-vitamin at begynde at arbejde, når du begynder tilskud. Nogle mennesker oplever mærkbare forbedringer i symptomer inden for et par uger, mens andre muligvis ikke gendannes fra deres D-vitaminmangel i op til et år.tidsrammen er afhængig af en række faktorer, herunder sværhedsgraden af din D-vitaminmangel, mængden af D-vitamin, du tager, kvaliteten af tilskuddet og de fødevarer, du spiser.,
tilstedeværelsen af et underliggende sundhedsproblem, der bidrager til en vitamin D-mangel, kan også spille en vigtig rolle i, hvor lang tid det tager for tilskud at arbejde. For eksempel kan medicinske tilstande som Crohns sygdom og cøliaki forhindre din tarm i at absorbere D-vitamin korrekt fra de fødevarer, du spiser. Du kan kræve behandling for disse forhold, før din krop kan komme sig efter sin D-vitaminmangel.
er D-vitamintilskud sikre?
D-vitamintilskud er sikre, når de bruges som anvist af din læge., De sikreste D-vitamintilskud bærer USP-verifikationsforseglingen, hvilket betyder, at kosttilskudene er testet for sikkerhed og effektivitet af den amerikanske Farmakopiakonvention. Nogle D-vitamintilskud har vist sig at bære op til 180 procent mere D-vitamin end deres etiketter angiver, men dem med USP-forseglingen på dem har de mest nøjagtige mængder, der matcher deres etiketter.
Vælg D-vitamintilskud, der kommer i væske -, pulver-eller gelhætteform, da disse former giver mulighed for den bedste absorption., Ensfarvede coatede piller kan være vanskeligere for din mave at nedbryde og kan resultere i mindre d-vitaminabsorption.
Hvordan kan du afgøre, om du har en vitamin D-mangel?
en blodprøve kan fortælle dig, om du har lave niveauer af vitamin D. Vores team hos Garcia vægttab og Wellellnesscentre kan udføre denne test i vores klinikker. D-vitamin blodprøver er nemme at få på mange lægerkontorer og er relativt billige. Målet er at teste dine D-vitaminniveauer hver tredje måned og justere dine kosttilskud efter behov.,
Hvis resultaterne viser, at du har mangel på D-vitamin, skal du begynde at bruge et dagligt tilskud med dit største måltid. Vores D-vitamintilskud indeholder D3 som cholecalciferol og indeholder 5.000 IE. Vores VIVALITI DNA Health optimi .ation Test kan også afsløre, om du har en genetisk variant forbundet med lave D-vitaminniveauer.
Vores Ultra-Wellness-tjenester, der kan afgøre, om du har lave niveauer af D-vitamin eller andre kemiske ubalancer, der kan bidrage til træthed, dårlig søvn, sygdom, og andre symptomer., Kontakt os i dag for at anmode om en gratis konsultation og lære mere om, hvordan du når dine sundheds-og wellellness-mål!
Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort i Maj 2017, og er blevet opdateret for friskhed, nøjagtighed og fuldstændighed.
Leave a Reply