„jeśli chodzi o tego typu ćwiczenia, kładziemy nacisk na ręce za głowę, ponieważ pozwala to podnieść ramiona z ziemi, aby zaangażować rdzeń”, mówi Anthony Crouchelli, założyciel GRIT. „Ale zdarza się, że klienci chrupają się na szyi, powodując napięcie.,”Oznacza to, że nie pracujesz nad swoim rdzeniem do pełnej pojemności, dlatego Crouchelli mówi, że jest to wielkie Nie-Nie—bez względu na to, jaki rodzaj chrupania robisz.
„cały sens robienia chrupnięć polega na pracy z mięśniami brzucha, ale jeśli ciągniesz kark, aby spróbować uzyskać ruch chrupnięcia, w przeciwieństwie do aktywnego angażowania się w mięśnie brzucha, w rzeczywistości zrobisz sobie krzywdę, a nie pomagasz sobie”, mówi trener założyciel DOGPOUND i dyrektor ds.,
jak prawidłowo wykonać chrupanie
zamiast zaciskać ręce, kucaj sugeruje trzymanie ich otwartych, aby dotykały się tylko środkowe palce. „To powstrzyma cię od połączenia, co oznacza, że nawet nie będziesz w stanie myśleć o wyrwaniu karku z ziemi”, mówi. Jeśli to nadal sprawia, że Jankes jest zbyt kuszący, możesz unosić końcówki palców po bokach uszu. W obu przypadkach należy utrzymywać łokcie wysunięte na bok, zamiast obracać je w górę.,
bez pomocy rąk, aby oderwać głowę od podłogi, będziesz musiał podwoić pracę pochodzącą z brzucha (co jest w każdym razie punktem chrupania). „Naprawdę spróbuj wyobrazić sobie wciśnięcie pępka w podłogę” – mówi Crouchelli i skup się na przyklejeniu dolnej części pleców do maty, zamiast wyginać plecy za każdym razem, gdy się schrupiesz.
chociaż możesz nie być w stanie podnieść głowy i ramion tak wysoko od ziemi, cała praca będzie pochodzić z twojego rdzenia, co sprawia, że ćwiczenie jest bardziej skuteczne., „Nie musisz podnosić się pod kątem 90 stopni” -mówi Atahyde. „Nawet jeśli możesz podnieść się do zaledwie 120 stopni i prawidłowo wykonać ruch, to jest lepiej. Wolałbyś mieć jeden dobry chrupek niż 100 okropnych.”
ponieważ to sprawia, że ruch jest trudniejszy, możesz zbudować formę, zaczynając od rąk u boku. „Możesz wysunąć ręce na bok i wypchnąć się w górę i użyć rąk, aby podnieść cię, abyś czuł, że angażujesz się we właściwe miejsca” – mówi Atahyde., „Lub możesz położyć ręce na brzuchu, aby poczuć mięśnie brzucha i upewnić się, że prawidłowo je angażujesz.”
chociaż nie każdy crunch, który zrobisz, będzie w doskonałej formie-zwłaszcza, gdy zmęczysz te mięśnie rdzenia-ważne jest, aby złapać się, gdy robisz rzeczy źle i dokonać korekty. Ale umieszczenie rąk w odpowiednim miejscu jest najlepszym sposobem, aby uzyskać to od samego początku.
teraz, gdy masz swoją crunch form down pat, zastosuj ją w praktyce z tą serią abs:
Leave a Reply