„Când vine vorba de aceste tipuri de exerciții, ne-tac oamenii să-și aducă mâinile în spatele capului pentru a permite umerilor să fie ridicat de la sol pentru a se angaja la bază”, spune GRIT fondatori antrenor Anthony Crouchelli. „Dar ceea ce tinde să se întâmple este clienții crunch pe gât, provocând tulpina.,”Aceasta înseamnă că nu vă lucrați nucleul la capacitatea sa maximă, motiv pentru care Crouchelli spune că este un mare nu-nu—indiferent de tipul de criză pe care îl faceți.
„ideea de a face abdomene este de a lucra abdomenul, dar dacă sunteți trăgând gâtul tău pentru a încerca pentru a obține în mișcare de o criza spre deosebire de angajarea în mod activ abs, tu esti de fapt de gând să te rănești, spre deosebire de a te ajuta pe tine,”, spune DOGPOUND fondatori antrenor și șef experiență ofițer Rhys Atahyde.,
cum să faceți o criză în mod corespunzător
în loc să vă strângeți mâinile, Crouchelli sugerează să le mențineți deschise, astfel încât doar degetele mijlocii să atingă. „Acest lucru vă va împiedica să vă Interconectați, ceea ce înseamnă că nici măcar nu veți putea să vă gândiți să vă smulgeți gâtul de pe pământ”, spune el. Dacă asta încă face ca yankul să fie prea tentant, puteți să vă deplasați vârfurile degetelor pe părțile laterale ale urechilor. În ambele cazuri, asigurați-vă că vă mențineți coatele întinse în lateral, în loc să le întoarceți în sus.,fără ajutorul mâinilor pentru a vă scoate capul de pe podea, va trebui să vă dublați munca care vine de la abdomenul dvs. (care este întregul punct al unei crize, oricum). „Într-adevăr încercați și imaginați-vă împingând buricul în podea”, spune Crouchelli, și concentrați-vă pe lipirea spatelui inferior pe covor, în loc să vă arcuiți spatele de fiecare dată când vă răsturnați.în timp ce este posibil să nu puteți obține capul și umerii la fel de înalți de pe pământ, toată munca va veni din miezul dvs., ceea ce face ca exercițiul să fie mai eficient., „Nu trebuie să te ridici la acel unghi de 90 de grade”, spune Atahyde. „Chiar dacă puteți obține până la doar 120 de grade, și de a face mișcare în mod corespunzător, asta e mai bine. Mai degrabă ai avea o criză bună decât 100 groaznice.deoarece acest lucru face ca mișcarea să fie mai dificilă, puteți ajunge la formular începând mai întâi cu mâinile de partea dvs. „Puteți să vă extindeți mâinile în lateral și să vă împingeți în sus și să vă folosiți mâinile pentru a vă ridica, astfel încât să simțiți că vă angajați din locurile potrivite”, spune Atahyde., „Sau, puteți pune mâinile pe stomac, astfel încât să vă puteți simți abdomenul și să vă asigurați că le angajați în mod corespunzător.deși nu orice criză pe care o faceți va fi într—o formă perfectă—mai ales pe măsură ce vă obosiți acei mușchi de bază-este important să vă prindeți când faceți lucruri greșite și să faceți ajustări. Dar pune-ți mâinile în locul potrivit este cel mai bun mod de a obține dreptul de la început.
acum că aveți forma de criză în jos, puneți-o în practică cu această serie abs:
Leave a Reply