„Pokud jde o tyto typy cvičení, jsme cue lidé přinést své ruce, aby se za jejich hlavu, protože to umožňuje, aby vaše ramena, aby se zvedl ze země, aby se zapojily jádro,“ říká GRIT založení trenér Anthony Crouchelli. „Ale často se stává, že klienti, krize na krku, což způsobuje napětí.,“To znamená, že nepracujete své jádro na plnou kapacitu, což je důvod, proč Crouchelli říká, že je to velké ne-ne—bez ohledu na to, jaký typ krize děláte.
„celý smysl dělat drtí je, jak pracovat vaše abs, ale pokud jste tahání krku nahoru, aby se pokusili dostat do pohybu krize jako protiklad, aby se aktivně zapojit své abs, budete skutečně ublíží sám jako protiklad k pomoci sami,“ říká DOGPOUND založení trenér a hlavní zkušenosti důstojník Rhys Atahyde.,
jak správně provést křupání
namísto sevření rukou Crouchelli navrhuje, aby byly otevřené, aby se dotýkaly pouze prostřední prsty. „To vám zabrání v blokování, což znamená, že ani nebudete moci přemýšlet o tom, že si vytrhnete krk ze země,“ říká. Pokud to stále dělá yank příliš lákavé, můžete umístit špičky prstů po stranách uší. V obou případech nezapomeňte lokty natáhnout na stranu, místo aby je otočily nahoru.,
Bez pomoci své ruce vytáhnout hlavu z podlahy, budete muset zdvojnásobit na práci z vašeho abs (což je celý smysl krize, tak jako tak). „Opravdu se snaží a představte si, tlačí břicho tlačítko do podlahy,“ říká Crouchelli, a zaměřit se na lepení dolní část zad k podložce, místo vyklenutí vaše záda pokaždé, když budete tíseň.
i když možná nebudete schopni dostat hlavu a ramena tak vysoko ze země, veškerá práce bude přicházet z vašeho jádra, což činí cvičení efektivnější., „Nemusíte se dostat do tohoto úhlu 90 stupňů,“ říká Atahyde. „I když se můžete dostat až na pouhých 120 stupňů a správně se pohybovat, je to lepší. Raději byste měli jednu dobrou krizi než 100 hrozných.“
protože to ztěžuje pohyb, můžete vytvořit formulář tím, že nejprve začnete rukama po boku. „Můžete rozšířit své ruce do strany a tlačit se nahoru a použijte své ruce zvedněte vás tak, že máte pocit, že jste zapojení ze správných místech,“ říká Atahyde., „Nebo si můžete dát ruce na žaludek, abyste cítili abs a ujistili se, že je správně zapojujete.“
i když ne každá krize, kterou uděláte, bude v dokonalé podobě—zejména když vyčerpáte ty základní svaly—je důležité chytit se, když děláte věci špatně a provádět úpravy. Ale dát ruce na správné místo je nejlepší způsob, jak to dostat hned od začátku.
Nyní, že máte formu crunch dolů pat, dát to do praxe s touto abs série:
Leave a Reply