Crunch Cue Kouluttajat Sanovat Heti Hylky Muoto–ja Mitä voit Tehdä sen Sijaan

”Kun se tulee nämä tyypit harjoituksia, meidän cue ihmisiä tuomaan kätensä taakse päätään, koska se mahdollistaa hartiat nostetaan maasta harjoittaa ydin”, sanoo GRIT perustajajäsen valmentaja Anthony Crouchelli. ”Mutta se, mitä yleensä tapahtuu, on asiakkaiden crunch niskaansa, aiheuttaa rasitusta.,”Tämä tarkoittaa, että et työskentele ydin täyteen kapasiteettiinsa, minkä vuoksi Crouchelli sanoo, että se on iso ei-ei—ei-vaikka minkälainen crunch olet tekemässä.

”idea tehdä rutistus on työskennellä teidän abs, mutta jos olet vetää niska ylös, yrittää saada liike crunch vastakohtana aktiivisesti harjoittaa your abs, olet todella menossa satuttaa itseäsi, toisin kuin auttaa itseäsi”, sanoo DOGPOUND perustajajäsen kouluttaja ja chief kokemus upseeri Rhys Atahyde.,

Miten crunch oikein

sen Sijaan, clasping kädet, Crouchelli ehdottaa, pitää ne auki niin, että vain lähi-sormet koskettaa. ”Tämä pitää sinua lukituksesta, mikä tarkoittaa, et edes voi ajatella, kisko niskaasi pois maasta”, hän sanoo. Jos se vielä tekee jenkeistä liian houkuttelevan, voit hääriä sormenkärkiäsi korvien sivuilla. Kummassakin tapauksessa, muista pitää kyynärpäät ojennettuina sivulle sen sijaan, että kääntää niitä ylöspäin.,

Ilman apua kädet vetää pää pois lattia, sinun täytyy tuplata työstä lähtöisin abs (joka on koko pisteen crunch, anyway). ”Yritä kuvitella, millaista työntää navasta lattiaan”, sanoo Crouchelli, ja keskittyä liimaamalla alaselässä matto sen sijaan, kaikenkattavat takaisin aina lähekkäin.

Vaikka saatat ei voi saada pään ja hartiat niin korkea pois maasta, kaikki työ tulee teidän ydin, joka tekee harjoituksen tehostamiseksi., ”Siihen 90 asteen kulmaan ei tarvitse nousta”, Atahyde sanoo. ”Vaikka nousisi vain 120 asteeseen ja tekisi liikkeen kunnolla, se on parempi. Ottaisit mieluummin yhden kunnon Rouskun kuin 100 kamalaa.”

Koska tämä tekee liikkua kovemmin, voit rakentaa lomakkeen, jonka ensimmäinen alkaa kädet vierelläsi. ”Voit ojentaa kätesi sivulle ja ponnistaa itsesi ylös ja nostaa kädet ylös niin, että tunnet olevasi ryhtymässä oikeista paikoista”, Atahyde sanoo., ”Tai voit laittaa kädet vatsalihaksillesi, jotta voit tuntea vatsalihaksesi ja varmistaa, että kiinnität ne oikein.”

vaikka kaikki tekemäsi crunch eivät ole täydellisessä muodossa—varsinkin kun väsytät ne ydinlihakset—on tärkeää ottaa kiinni, kun teet asioita väärin ja teet säätöjä. Mutta käsien laittaminen oikeaan paikkaan on paras tapa saada se heti alkuun.

Nyt kun olet saanut teidän crunch muodossa alas pat, laittaa sitä käytännössä tämä abs sarja: