«cuando se trata de este tipo de ejercicios, indicamos a las personas que lleven sus manos detrás de su cabeza porque permite que sus hombros se levanten del suelo para enganchar el núcleo», dice el entrenador fundador de GRIT Anthony Crouchelli. «Pero lo que suele suceder es que los clientes se crujen el cuello, causando tensión.,»Esto significa que no estás trabajando tu núcleo a su plena capacidad, por lo que Crouchelli dice que es un gran No-no—No importa qué tipo de crisis estés haciendo.
«el objetivo de hacer abdominales es trabajar tus abdominales, pero si estás levantando el cuello para tratar de obtener el movimiento de un crujido en lugar de involucrar activamente tus abdominales, en realidad vas a lastimarte a ti mismo en lugar de ayudarte a ti mismo», dice Rhys Atahyde, entrenadora fundadora y directora de experiencia de DOGPOUND.,
cómo hacer un crujido correctamente
en lugar de juntar las manos, Crouchelli sugiere mantenerlas abiertas para que solo se toquen los dedos medios. «Esto evitará que se entrelace, lo que significa que ni siquiera podrá pensar en despegar su cuello del suelo», dice. Si eso todavía hace que el yanqui sea demasiado tentador, puede colocar las puntas de los dedos a los lados de las orejas. En cualquier caso, asegúrese de mantener los codos extendidos hacia un lado en lugar de girarlos hacia arriba.,
sin la ayuda de tus manos para sacar tu cabeza del suelo, tendrás que doblar el trabajo que viene de tus abdominales (que es el punto de un crujido, de todos modos). «Realmente trata de imaginar empujar el ombligo contra el suelo», dice Crouchelli, y concéntrate en pegar la parte baja de la espalda a la colchoneta en lugar de arquear la espalda cada vez que te rechinas.
si bien es posible que no pueda levantar la cabeza y los hombros tan alto del suelo, todo el trabajo vendrá de su núcleo, lo que hace que el ejercicio sea más efectivo., «No tienes que llegar a ese ángulo de 90 grados», dice Atahyde. «Incluso si puedes subir a solo 120 grados, y hacer el movimiento correctamente, eso es mejor. Preferirías tener una buena crisis que 100 terribles.»
debido a que esto hace que el movimiento sea más difícil, puede construir hasta la forma comenzando primero con las manos a su lado. «Puede extender sus manos hacia un lado y empujarse hacia arriba y usar sus manos para elevarlo de modo que sienta que está participando desde los lugares correctos», dice Atahyde., «O bien, puedes poner las manos en tu estómago para que puedas sentir tus abdominales y asegurarte de que los Estás enganchando correctamente.»
aunque no todos los crujidos que hagas estarán en perfecta forma, especialmente cuando te canses de los músculos centrales, es importante que te detengas cuando estás haciendo las cosas mal y hagas ajustes. Pero poner las manos en el lugar adecuado es la mejor manera de hacerlo bien desde el principio.
ahora que tienes tu forma de crunch clara, ponlo en práctica con esta serie de abs:
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