I formatori Crunch Cue dicono che distruggeranno immediatamente la tua forma-e cosa fare invece

“Quando si tratta di questi tipi di esercizi, induciamo le persone a portare le mani dietro la testa perché consente alle spalle di essere sollevate da terra per impegnare il nucleo”, afferma l’allenatore fondatore di GRIT Anthony Crouchelli. “Ma ciò che tende ad accadere è che i clienti scricchiolano sul collo, causando tensione.,”Questo significa che non stai lavorando il tuo core alla sua piena capacità, motivo per cui Crouchelli dice che è un grande no-no—non importa quale tipo di crunch stai facendo.

“Il punto di fare scricchiolii è lavorare gli addominali, ma se stai tirando il collo per cercare di ottenere il movimento di uno scricchiolio invece di impegnare attivamente gli addominali, in realtà ti farai del male invece di aiutare te stesso”, dice l’allenatore fondatore di DOGPOUND e Chief Experience officer Rhys Atahyde.,

Come eseguire correttamente un crunch

Invece di stringere le mani, Crouchelli suggerisce di tenerle aperte in modo che solo le dita medie tocchino. “Questo ti impedirà di incastro, il che significa che non sarà nemmeno in grado di pensare a strappare il collo da terra,” dice. Se ciò rende ancora lo yank troppo allettante, puoi posizionare la punta delle dita sui lati delle orecchie. In entrambi i casi, assicurati di tenere i gomiti estesi di lato invece di girarli verso l’alto.,

Senza l’aiuto delle mani per tirare la testa dal pavimento, dovrai raddoppiare il lavoro proveniente dagli addominali (che è il punto centrale di uno scricchiolio, comunque). “Prova davvero a immaginare di spingere l’ombelico sul pavimento”, dice Crouchelli, e concentrati sull’incollare la parte bassa della schiena al tappeto invece di inarcare la schiena ogni volta che crunch.

Mentre potresti non essere in grado di ottenere la testa e le spalle in alto da terra, tutto il lavoro verrà dal tuo core, il che rende l’esercizio più efficace., ” Non devi arrivare fino a quell’angolo di 90 gradi”, dice Atahyde. “Anche se puoi arrivare fino a soli 120 gradi e fare la mossa correttamente, è meglio. Preferiresti avere un buon crunch piuttosto che 100 terribili.”

Poiché questo rende la mossa più difficile, puoi costruire il modulo iniziando prima con le mani al tuo fianco. ” Puoi estendere le mani di lato e spingerti verso l’alto e usare le mani per elevarti in modo da sentirti impegnato dai posti giusti”, afferma Atahyde., “Oppure, puoi mettere le mani sullo stomaco in modo da poter sentire gli addominali e assicurarti di coinvolgerli correttamente.”

Anche se non tutti i crunch che fai saranno in perfetta forma—specialmente quando ti stanchi di quei muscoli del core—è importante prenderti quando stai facendo cose sbagliate e apportare modifiche. Ma mettere le mani nel posto giusto è il modo migliore per farlo bene fin dall’inizio.

Ora che hai il tuo crunch forma giù pat, metterlo in pratica con questa serie abs: