“これらのタイプのエクササイズに関しては、肩を地面から持ち上げてコアに係合させることができるので、人々は頭の後ろに手を持って “しかし、起こりがちなことは、クライアントが首にクランチし、緊張を引き起こす,”これは、あなたがそのフルキャパシティにあなたのコアを働いていないことを意味します,Crouchelliは、それが大きなノーノーだと言う理由です-あなたがやっているクランチの種類に関係なく.
“クランチをすることの全ポイントはあなたのabsを働かせることであるが、積極的にあなたのabsを従事することに対してクランチの動きを得ることを試みるためにあなたの首を引っ張れば、あなた自身を助けることに対して実際にあなた自身を傷つけることを行っている、”DOGPOUNDの創設のトレーナーおよび最高経験責任者Rhys Atahydeは言う。,
クランチを正しく行う方法
手を握りしめる代わりに、Crouchelliは中指だけが触れるように開いたままにすることを提案します。 “これはあなたが地面から首を引っ張ることさえ考えることができないことを意味し、連動からあなたを維持します”と彼は言います。 それでもヤンクがあまりにも魅力的になる場合は、あなたの耳の両側に指先を置くことができます。 いずれの場合も、肘を上向きにするのではなく、肘を横に伸ばしておくようにしてください。,
床から頭を引っ張るためにあなたの手の助けを借りずに、あなたはあなたの腹筋から来る仕事を倍増する必要があります（とにかく、クランチの全 “実際に試み、床にあなたの腹ボタンを押すことを想像しなさい、”Crouchelliは言い、あなたがクランチする度にあなたの背部アーチを形作るかわりにマットにあなたのより低い背部をつけることの焦点。
あなたの頭と肩を地面から高くすることができないかもしれませんが、すべての作業はあなたのコアから来て、運動をより効果的にします。, “あなたはその90度の角度まで取得する必要はありません”とAtahyde氏は述べています。 “たとえ120度まで起きて、ちゃんと動きをすることができても、それは良いことです。 あなたはむしろ100ひどいものよりも一つの良いクランチを持っている”
これは動きをより難しくするので、最初にあなたの側であなたの手から始めることによってフォームに構築することができます。 “手を横に伸ばして自分を押し上げ、手を使って自分を高めることで、適切な場所から従事しているように感じることができます”とAtahyde氏は言います。, “または、例えばピアノの上に腹を感じられるようおabsとしていることの確認を適切に行します。”
あなたがするすべてのクランチが完璧な形になるわけではありませんが、特にそれらのコア筋肉を疲れさせると、間違ったことをして調整しているときに自分自身を捕まえることが重要です。 しかし、あなたの手を適切な場所に置くことは、最初からそれを正しく得るための最良の方法です。
今、あなたはパットダウンあなたのクランチフォームを持っていることを、このabsシリーズで実践にそれを入れて：
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